合理飲食適量運動

* * 主講人：余淑琴 2010年5月 第五課 老年人高血壓主題 ——談談中老年人健康人生 第六課 運動主題 ——戶外活動，強健體魄 健康的概念： （一）人的一生兩大事——謀生和求生 1.謀生——謀生存、謀發(fā)展 2.求生——求健康、求快樂、求長壽 （二）新世紀健康的新概念 健康快樂一百歲，天天都有好心情 健康的概念： （三）什么是健康？健康是什么？ 決定健康的因素 1.知識就是健康——知、信 、行 2.健康是人生的財富和幸福及責任 3.決定健康的因素：15%遺傳基因，10%社會因素，5%醫(yī)療條件，7%氣候因素，60%是個人的生活方式。 因此說健康主要是決定于自己。 健康的概念： （四）健康的標準 世界衛(wèi)生組織（WTO）提出的健康標準是身體健康的五快： 吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快 心理健康的三良好：良好的個性 良好的適應自控能力 良好的人際關系 健康的概念： （五）怎樣做才能健康長壽？ 一個中心 —— 以健康為中心、少得病 二個基本點 —— 瀟灑一點、糊涂一點 三大快樂 —— 知足長樂、助人為樂、自得自樂 四大基石 —— 合理飲食、適量運動、 戒煙限酒、心理平衡 健康的概念： 做到這些能使高血壓，糖尿病減少一半， 腦卒中減少75%， 腫瘤減少1/3， 人群平均壽命可延長10年。 健康的概念： 增強心腦血管功能、提高機體耐力 增強肌肉的力量，提高關節(jié)的柔韌性 有助于改善睡眠和預防便秘 有助于減輕疲勞和減少焦慮情緒 有助于降低血液中有害的膽固醇水平 能直接降血壓，有助于減輕和控制體重 （一）運動的好處： 適量運動、強健體魄 每天不少于30分鐘，每周不少于5天，運動量是自己的年齡加脈搏不超過170。 （二）運動的三、五、七： 適量運動、強健體魄 日常生活中的鍛煉： 如堅持登樓、走路等 專門鍛煉： 每天抽一定時間打太極拳、做保健操、跳廣場舞以及進行健身器材運動等。 （三）運動的方式： 適量運動、強健體魄 競爭性：如比賽跑、踢足球、打籃球等 閉氣用力的運動：如拳擊等 （四）應避免的運動： 適量運動、強健體魄 胸悶不適 臉色潮紅 脈搏跳動每分鐘超過120次 出汗過多 頭痛、頭暈 （五）有下列情況，須停止運動： 適量運動、強健體魄 長壽老人的兩條秘訣：性格好和喜愛動 生氣著急可很快使動脈狹窄造成急性心肌梗死。生氣可致命及中風癱瘓。 情緒波動引起高血壓 情緒安定可轉危為安 暗示和精神療法的力量 （一）心理平衡是保健最主要的措施： 心態(tài)平衡，自我管理 幸福觀：教授和“板爺”誰更幸福 養(yǎng)心靈丹八珍湯 平衡心態(tài)的兩個三：三個正確對待、三座大山 馬克思說：一份愉快的心情勝過十劑良藥。 好心態(tài)有很大的抗病能力。 （一）心理平衡是保健最主要的措施（續(xù)） ： 心態(tài)平衡，自我管理 以高血壓患者自我管理來講： 1. 自我管理的內容： 了解并管理自己的健康（降壓）目標 自我監(jiān)測血壓并做記錄 定期健康檢查或復診 管理自己的藥物 管理好自己的生活方式 （二）健康自我管理是指人群通過學習了解健康的有關知識，針對自身的健康情況，在醫(yī)生的指導下參與掌握管理的技能并實施，使自己的健康功能及生活質量維持在一個比較滿意的心態(tài)。 心態(tài)平衡，自我管理 心態(tài)平衡，自我管理 2. 自我管理的方式： 制訂運動（運動前需要體檢）和膳食計劃 自查實行計劃情況及自評完成的信心 心理和情緒的管理 心理疲勞體現(xiàn)在興趣低下，焦慮易怒，失眠孤獨，情緒低，不開心，感覺疲困，注意力分散，自身有自殺的念頭等。 管理情緒的方法：要體察發(fā)現(xiàn)自己的負面情緒即可用深呼吸，放松紓解或找人交談轉移以及遇事都往好的方面想，要用積極良好的心態(tài)去控制消極不良的情緒。 控制體重：吃動兩平衡，健康一二一 三個半分鐘做好能減少死亡和意外的發(fā)生： 睡醒后躺半分鐘，坐起又待半分鐘，兩腳下垂 床沿再等半分鐘才行動。 三個半分鐘，三個半小時，四個最好 2. 三個半小時堅持可以促進健康長壽： 早上運動半小時，中午休息半小時，晚上6-7時散步半小時。 四個最好能實用，人活百歲不是夢： 最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間， 最好的運動是步行，最好的心情是寧靜。

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