睡前飲水，這是很多人的習(xí)慣。但這杯水該怎么喝，卻讓人疑惑:
喝多了，容易起夜，還要擔(dān)心會水腫；喝少了又會半夜口渴，甚至擔(dān)心會導(dǎo)致血液粘稠。
所以，這杯睡前的水，到底該怎么喝呢？
四類人，睡前應(yīng)喝水
睡前的口渴現(xiàn)象是來源于大腦的生物鐘對神經(jīng)的刺激。
相關(guān)研究顯示，在人體熟睡時，身體會通過排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水，為了避免這種失水對身體的穩(wěn)態(tài)造成影響，人體大腦就會在臨睡前“督促”我們飲水。
而睡前飲水確實能夠幫助我們補充血液中的水分，降低血液粘稠度，還能在一定程度上預(yù)防血栓的產(chǎn)生，減少心梗、腦梗風(fēng)險。
尤其是對于下列4類人來說，最好不要少了睡前的這杯水：
“三高”人群
這類人的血液本就較一般人黏稠，更應(yīng)該在睡前適當(dāng)喝水。
心梗、腦梗高危人群
有動脈粥樣硬化問題的人，易產(chǎn)生血栓導(dǎo)致心梗、腦梗。睡前多喝水，降低血液黏度，可減少血栓形成。
有房顫病史的人群
這類人群由于心房收縮功能受到影響，血液易在心房內(nèi)淤滯，形成血栓。
一旦這些栓子脫落，就會隨血液循環(huán)跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等，嚴(yán)重者會危及生命。
前列腺增生人群
這類人群往往有夜尿多、出汗多的特點，這使得他們比普通人更容易在夜間失水。
所以，他們不僅在睡前要喝水，起夜后也應(yīng)該適量補水。
不過，并非所有人都適宜在睡前飲水。
尤其是對于有心衰、腎功能不全的患者來說，水鈉代謝往往有異常，每日飲水量應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不應(yīng)“為了飲水而飲水”，否則可能會加重病情。
睡前飲水會水腫嗎？
很多人擔(dān)心睡前喝會水腫。
其實，這是一個誤區(qū)。
要知道，我們的身體是非?！爸悄堋钡?。一般來說，我們飲水后，這些水液首先被小腸吸收，隨后會被運送到全身各處參與代謝，而不是停留在皮下形成水腫。
因此，只要不是在睡前大量飲水，就不會有大家擔(dān)心的事情出現(xiàn)。
此外，有的顏面浮腫與女性月經(jīng)周期有關(guān)，這種特發(fā)性的水腫多發(fā)生在月經(jīng)前數(shù)日或經(jīng)期中，待經(jīng)期結(jié)束后可自行緩解。
一般來說，氣虛的女性常會出現(xiàn)這種水腫。
睡前這杯水怎么喝？
找準(zhǔn)時間
睡前1~2小時或睡前排尿后飲水最佳。
選對類型
白開水是目前認(rèn)為最符合人體需要的飲用水，睡前飲用最佳。
諸如奶茶、咖啡、淡鹽水、果汁、蜂蜜水等，雖然有同樣的補水效果，但都具有一定“副作用”，不建議睡前飲用。
溫度適宜
水溫不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當(dāng)即可。
飲水量
對于普通健康人來說，晚上喝太多影響睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建議喝100~200毫升左右。
飲水方式
飲水時應(yīng)把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。
因為快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，還不利于睡眠。
日常飲水，要遵從體質(zhì)
都說一天八杯水，于是人人都知道平時要多喝水。但事實上，由于體質(zhì)差異，喝水也該因人而異。
中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)水液代謝正常，需要一個前提——參與水液代謝的身體各臟腑組織運行正常。
因為，我們所喝的水，其實只是一個原材料，需要經(jīng)過身體臟腑的反復(fù)“提煉吸收”才能為人所用。
而一旦其中一個部門怠工，所喝的水就會形成廢水存儲在體內(nèi)，引起各種異常的情況。
因此，勸人飲水，一定不能“千篇一律”！不知大家是否遇見過下面幾種情況：
口干但不想喝水
對于水濕化熱或濕熱證者，一方面熱邪耗傷津液而口渴，另一方面體內(nèi)存在水濕而不想多飲水，所以出現(xiàn)了口渴卻不想喝水的矛盾現(xiàn)象。
這種情況與人體脾胃運輸能力虛損有關(guān)。
如果強行飲水，甚至?xí)霈F(xiàn)水儲存在腸胃內(nèi)“晃晃蕩蕩”不舒服的感覺，更有甚者，需要把水吐出來才舒服。
對此，我們首先不能刻板地以一天八杯水來作為飲水的標(biāo)準(zhǔn)。
因為你喝進去的水并不能被正常利用，反而可能成為一種負(fù)擔(dān)。所以，若是出現(xiàn)了相關(guān)癥狀，應(yīng)該及時到正規(guī)中醫(yī)院找醫(yī)生針對體質(zhì)進行調(diào)理，防止出現(xiàn)一些變證而不自知。
只想喝熱飲
由于水液進入人體后需要“氣”的運化，因此，對于陽虛和氣虛的人來說，由于體內(nèi)氣不足、陽氣偏弱，無力溫煦運化水液，就會出現(xiàn)飲冷水后不適的情況。
此外，這類人還有一個特點，就是喜歡飲用有點味道的茶飲，而不喜歡喝白開水。
對于這類人來說，平時應(yīng)適量地飲用溫水。
如有飲茶的習(xí)慣，最好選用紅茶、普洱這類發(fā)酵茶，盡量避免綠茶、白茶這些偏寒性的茶較為適宜。
體壯喜涼飲
有一類人，平時只喜歡熱飲，這類人多表現(xiàn)為身體壯碩，平素喜肉食，擅煙酒。
他們體內(nèi)常有熱，也容易上火，常有口干口苦，熱灼傷津液的問題，所以會口干，喜冷飲。
這種體質(zhì)的人可以根據(jù)自身需要，適量地多飲用一些涼白開，此外還可以多吃一些如苦瓜、綠豆湯等的清熱之物。
水越喝越渴
水飲內(nèi)停是越喝水越渴最常見的原因，體內(nèi)因津液分布不均而出現(xiàn)口渴。
由于脾胃運化障礙等導(dǎo)致水濕的原因還未解決，此時飲水非但不能緩解口渴，反而會增加脾胃負(fù)擔(dān)，所以會出現(xiàn)越喝水越口渴的現(xiàn)象。
建議這類人需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，改變不良生活習(xí)慣以及通過恰當(dāng)?shù)娘嬍澈退幬镞M行調(diào)整，而不應(yīng)該一味地去飲水以求解渴。
資料：養(yǎng)生中國、中國中醫(yī)藥報、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院、生命時報
原標(biāo)題：《睡前究竟要喝水嗎？每天的最后一杯水，你得這么喝！》
