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睡前究竟要喝水嗎?每天的最后一杯水,你得這么喝!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 00:20

睡前飲水,這是很多人的習(xí)慣。但這杯水該怎么喝,卻讓人疑惑:

喝多了,容易起夜,還要擔(dān)心會水腫;喝少了又會半夜口渴,甚至擔(dān)心會導(dǎo)致血液粘稠。

所以,這杯睡前的水,到底該怎么喝呢?

四類人,睡前應(yīng)喝水

睡前的口渴現(xiàn)象是來源于大腦的生物鐘對神經(jīng)的刺激。

相關(guān)研究顯示,在人體熟睡時,身體會通過排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水,為了避免這種失水對身體的穩(wěn)態(tài)造成影響,人體大腦就會在臨睡前“督促”我們飲水。

而睡前飲水確實能夠幫助我們補充血液中的水分,降低血液粘稠度,還能在一定程度上預(yù)防血栓的產(chǎn)生,減少心梗、腦梗風(fēng)險。

尤其是對于下列4類人來說,最好不要少了睡前的這杯水:

“三高”人群

這類人的血液本就較一般人黏稠,更應(yīng)該在睡前適當(dāng)喝水。

心梗、腦梗高危人群

有動脈粥樣硬化問題的人,易產(chǎn)生血栓導(dǎo)致心梗、腦梗。睡前多喝水,降低血液黏度,可減少血栓形成。

有房顫病史的人群

這類人群由于心房收縮功能受到影響,血液易在心房內(nèi)淤滯,形成血栓。

一旦這些栓子脫落,就會隨血液循環(huán)跑到其他地方,引起肺栓塞、腦栓塞等,嚴(yán)重者會危及生命。

前列腺增生人群

這類人群往往有夜尿多、出汗多的特點,這使得他們比普通人更容易在夜間失水。

所以,他們不僅在睡前要喝水,起夜后也應(yīng)該適量補水。

不過,并非所有人都適宜在睡前飲水。

尤其是對于有心衰、腎功能不全的患者來說,水鈉代謝往往有異常,每日飲水量應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑,不應(yīng)“為了飲水而飲水”,否則可能會加重病情。

睡前飲水會水腫嗎?

很多人擔(dān)心睡前喝會水腫。

其實,這是一個誤區(qū)。

要知道,我們的身體是非?!爸悄堋钡?。一般來說,我們飲水后,這些水液首先被小腸吸收,隨后會被運送到全身各處參與代謝,而不是停留在皮下形成水腫。

因此,只要不是在睡前大量飲水,就不會有大家擔(dān)心的事情出現(xiàn)。

此外,有的顏面浮腫與女性月經(jīng)周期有關(guān),這種特發(fā)性的水腫多發(fā)生在月經(jīng)前數(shù)日或經(jīng)期中,待經(jīng)期結(jié)束后可自行緩解。

一般來說,氣虛的女性常會出現(xiàn)這種水腫。

睡前這杯水怎么喝?

找準(zhǔn)時間

睡前1~2小時或睡前排尿后飲水最佳。

選對類型

白開水是目前認(rèn)為最符合人體需要的飲用水,睡前飲用最佳。

諸如奶茶、咖啡、淡鹽水、果汁、蜂蜜水等,雖然有同樣的補水效果,但都具有一定“副作用”,不建議睡前飲用。

溫度適宜

水溫不能太熱也不能太涼,與體溫大體相當(dāng)即可。

飲水量

對于普通健康人來說,晚上喝太多影響睡眠,喝太少起不到健康作用,一般建議喝100~200毫升左右。

飲水方式

飲水時應(yīng)把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下。

因為快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負(fù)擔(dān),還不利于睡眠。

日常飲水,要遵從體質(zhì)

都說一天八杯水,于是人人都知道平時要多喝水。但事實上,由于體質(zhì)差異,喝水也該因人而異。

中醫(yī)認(rèn)為,人體內(nèi)水液代謝正常,需要一個前提——參與水液代謝的身體各臟腑組織運行正常。

因為,我們所喝的水,其實只是一個原材料,需要經(jīng)過身體臟腑的反復(fù)“提煉吸收”才能為人所用。

而一旦其中一個部門怠工,所喝的水就會形成廢水存儲在體內(nèi),引起各種異常的情況。

因此,勸人飲水,一定不能“千篇一律”!不知大家是否遇見過下面幾種情況:

口干但不想喝水

對于水濕化熱或濕熱證者,一方面熱邪耗傷津液而口渴,另一方面體內(nèi)存在水濕而不想多飲水,所以出現(xiàn)了口渴卻不想喝水的矛盾現(xiàn)象。

這種情況與人體脾胃運輸能力虛損有關(guān)。

如果強行飲水,甚至?xí)霈F(xiàn)水儲存在腸胃內(nèi)“晃晃蕩蕩”不舒服的感覺,更有甚者,需要把水吐出來才舒服。

對此,我們首先不能刻板地以一天八杯水來作為飲水的標(biāo)準(zhǔn)。

因為你喝進去的水并不能被正常利用,反而可能成為一種負(fù)擔(dān)。所以,若是出現(xiàn)了相關(guān)癥狀,應(yīng)該及時到正規(guī)中醫(yī)院找醫(yī)生針對體質(zhì)進行調(diào)理,防止出現(xiàn)一些變證而不自知。

只想喝熱飲

由于水液進入人體后需要“氣”的運化,因此,對于陽虛和氣虛的人來說,由于體內(nèi)氣不足、陽氣偏弱,無力溫煦運化水液,就會出現(xiàn)飲冷水后不適的情況。

此外,這類人還有一個特點,就是喜歡飲用有點味道的茶飲,而不喜歡喝白開水。

對于這類人來說,平時應(yīng)適量地飲用溫水。

如有飲茶的習(xí)慣,最好選用紅茶、普洱這類發(fā)酵茶,盡量避免綠茶、白茶這些偏寒性的茶較為適宜。

體壯喜涼飲

有一類人,平時只喜歡熱飲,這類人多表現(xiàn)為身體壯碩,平素喜肉食,擅煙酒。

他們體內(nèi)常有熱,也容易上火,常有口干口苦,熱灼傷津液的問題,所以會口干,喜冷飲。

這種體質(zhì)的人可以根據(jù)自身需要,適量地多飲用一些涼白開,此外還可以多吃一些如苦瓜、綠豆湯等的清熱之物。

水越喝越渴

水飲內(nèi)停是越喝水越渴最常見的原因,體內(nèi)因津液分布不均而出現(xiàn)口渴。

由于脾胃運化障礙等導(dǎo)致水濕的原因還未解決,此時飲水非但不能緩解口渴,反而會增加脾胃負(fù)擔(dān),所以會出現(xiàn)越喝水越口渴的現(xiàn)象。

建議這類人需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,改變不良生活習(xí)慣以及通過恰當(dāng)?shù)娘嬍澈退幬镞M行調(diào)整,而不應(yīng)該一味地去飲水以求解渴。

資料:養(yǎng)生中國、中國中醫(yī)藥報、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院、生命時報

原標(biāo)題:《睡前究竟要喝水嗎?每天的最后一杯水,你得這么喝!》

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