睡前喝水真的會發(fā)胖嗎

現(xiàn)在很多女性都說自己就單單只喝水也會變胖。這個是真的么?女性喝水會變胖么?女性減肥吃什么好呢?很多女性認(rèn)為吃飯會胖，吃點別的小零食不算吃，這是重要的誤區(qū)之一。其實這些小零食的熱量非常高，那么，對于減肥，女性們該怎么做呢?睡前喝水真的會發(fā)胖嗎?下面小編就來具體給大家說說。

目錄睡前喝什么水最好睡前喝水真的會發(fā)胖嗎怎樣喝白開水不會發(fā)胖五種食物睡前吃不發(fā)胖睡前不要做六件事

1睡前喝什么水最好

　　睡前應(yīng)該喝溫開水最好。首先,晚上喝水可以降低人體的血糖濃度,同時補(bǔ)充夜間細(xì)胞所需的水分,有助于安眠和體內(nèi)毒素的代謝。

　　其次,晚上是可以喝水的,只要控制量和時間即可。晚上喝水最好選擇再睡前1小時,這樣可以在入睡之前如廁一次,可以避免起夜現(xiàn)象。而晚上喝水不宜多,一般以一杯為宜。

　　另外,關(guān)于晚上喝什么水要因人而異,有便秘的患者可以選擇喝蜂蜜水,高血糖患者可以選擇喝白開水。

　　一般人群夜晚睡前適量喝水不會增加腎臟負(fù)擔(dān),尤其是在炎熱的夏天,體內(nèi)水分流失快,保持足夠的水分是很重要的。但是,一般人睡前不喝水并不意味著另一些人在夜晚的水分剛好是充足的和有益健康的。

　　對于一些心腦血管病人和部分老年人,如果整夜不喝水,其血液粘稠度會增加,如果血液過度黏稠濃縮,則容易導(dǎo)致血栓形成,誘發(fā)心腦血管疾病(如心絞痛、心肌梗死、腦血栓等)的發(fā)生。因此,對于心腦血管疾病高危人群,可在睡覺前以及起夜時適當(dāng)喝一杯水,以稀釋血液濃度,減少心腦血管疾病的發(fā)病率。另外,對于糖尿病人來說,保持一定的水分還有利于控制血糖。

2睡前喝水真的會發(fā)胖嗎

　　還有些女性認(rèn)為碳酸飲料不能喝，但像茶飲料、奶飲料、果汁等可以飲用(有些飲料標(biāo)榜有減肥功效)，其實這也是很大的一個誤區(qū)。并不只是碳酸飲料不能喝，其他的含糖飲料都不建議經(jīng)常飲用的，雖然茶具有減肥的功效，但是茶飲料中添加了大量的糖，長期飲用肯定會增加體重的。

　　所以說，并不是真的喝水都長肉，關(guān)鍵是不知不覺中已經(jīng)吃進(jìn)去了很多的熱量。建議女性朋友們，正確選擇食物，合理搭配，科學(xué)減肥。

　　喝水也會發(fā)胖?聽起來就跟人若倒霉，喝水也會塞牙縫那樣不可思議。說到這個話題，就不能不提及一個關(guān)鍵詞———水胖。

　　“水胖”一詞在普通民眾眼里可能顯得有點陌生，但在熱衷減肥的人群里卻是耳熟能詳，比如說某某是“水胖”型身材，某某是“水胖”型臉等等。這個詞之所以不像“肥胖”那樣順耳，正因為它是個外來語，源自日語，被翻譯引進(jìn)中文的。

　　通常意義上所講的發(fā)胖，是指人體攝入過多卡路里(熱量)，且多余的卡路里轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積在體內(nèi)，從而導(dǎo)致人發(fā)胖，體重增加這么回事。

　　水的卡路里為零，按理喝了不會發(fā)胖，水不含熱量，即使大量喝水也不會導(dǎo)致發(fā)胖，在醫(yī)學(xué)上，根本就無“水胖”一詞。把“水”和“胖”結(jié)合起來，根本就是“貌”合“神”離。

　　那么，“水胖”或者說所謂喝水也會發(fā)胖的現(xiàn)象究竟何因呢?

　　“水胖”一般是指早晨起床后，整個人體處于“膨脹”狀態(tài)。

　　人體為了排出新陳代謝后的廢物，一個小時會形成約60毫升的尿液，而膀胱的容量約為200毫升;因此，睡眠時人也會有尿意。

　　為了防止睡眠被干擾，人體會自我調(diào)整，控制腎臟排泄廢物的機(jī)能，令原本該形成尿液排出體外的水分暫存下來。于是早起后，人體就會顯得“膨脹”了，形成所謂“水胖”狀態(tài)。

　　如此說來，只要起床后排尿就能消除“水胖”嗎?不然!因為一次排尿并不能將體內(nèi)多余的水分排盡，需待多排幾次后方能消除“水胖”。

　　一般而言，“水胖”是種正常的生理現(xiàn)象，并且無男女差別，可以說人人早起后都會有此現(xiàn)象;而之所以臉部的“水胖”會給人以發(fā)胖的錯覺，那只是由于臉部的變化特別令人敏感罷了，過一陣子自然就會消除。

　　但要指出的是，“水胖”本身是正常的生理現(xiàn)象;國內(nèi)引進(jìn)這個詞后，卻將它用來指稱一種病理現(xiàn)象，即體內(nèi)代謝紊亂，水分不能正常排出體外，造成人體浮腫，體重增加，形成肥胖假象。

3怎樣喝白開水不會發(fā)胖

　　1、喝溫?zé)岬陌组_水

　　白開水的溫度與室溫相當(dāng)比較好,即煮開后自然冷卻至20-25度左右的白開水是比較適宜飲用的。

　　2、控制白開水飲用量

　　其實每天除了飲用白開水之外,飲食中也是會有水分的攝入的,所以每天的白開水的飲用量最好是控制在2000ml-2500ml左右。

　　3、小口小口的喝

　　一次性不能喝大量的白開水,小口小口的喝,一次飲水量在200-300ml為宜。

　　4、睡前不要大量喝白開水

　　人體在白天的活動是活躍的,需要的水分也更多,而晚上喝白開水不要過多,如果實在是渴了,可以少喝一點,避免出現(xiàn)身體浮腫的情況。

4五種食物睡前吃不發(fā)胖

　　1、溫牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

　　2、全麥面包

　　在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

　　3、燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　5、蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5睡前不要做六件事

　　1、運(yùn)動后容易入睡

　　很多人在睡眠上存在一些認(rèn)識和做法的誤區(qū)，因為現(xiàn)在的都市人壓力大，擁有良好睡眠也不是件非常容易的事情，熬夜更是司空見慣的事情，但是有很多人并不想熬夜，但是就是睡不著，這給工作和生活都帶來很大的困擾，因此，以為人可能累了就更容易入睡，于是覺得睡覺前多做運(yùn)動就可以幫助睡眠，其實，這樣會導(dǎo)致人的生物鐘向后推移，因此更難以入睡。

　　2、晚睡就要晚起

　　很多人因為工作的需要或者自己刻意熬夜到凌晨才睡，于是就覺得睡的晚自然就要起的晚，這樣一旦養(yǎng)成習(xí)慣，是一件非常有損健康的事情，因為人體是有著正常的生物鐘的，偶爾一次的晚睡晚起可能并無大礙，但是如果長時間的晚睡晚起，會嚴(yán)重影響健康，健康的方法是如果因為加班晚睡，那第二天可以晚起，但是，再過一天一定要回復(fù)正常的睡眠時間。

　　3、枕頭過高

　　中國的成語真是豐富，連睡眠的成語都有：“高枕無憂”，其實，含義并不是如此，而人們卻認(rèn)為枕頭高一點，睡眠可能就更好一些，其實這是個誤區(qū)，如果枕頭過高，非常容易導(dǎo)致頸部不適或駝背。當(dāng)然，枕頭過低也不可取，枕頭過低，很容易睡落枕，而且，很容易眼睛腫脹等。

　　4、枕著手臂睡覺

　　這也是一個非常不好的習(xí)慣，如果習(xí)慣將手臂枕著睡，會導(dǎo)致時間長了手臂會發(fā)麻，因為被頭部重重的壓著，會導(dǎo)致手臂的血液循環(huán)受阻，所以，睡覺千萬不要枕著手臂睡覺。

　　5、對著風(fēng)睡涼快

　　炎熱的夏天，人們喜歡屋內(nèi)的對流風(fēng)，會感覺比較涼爽，但是，如果迎著風(fēng)睡覺的話，就很容易著涼和被風(fēng)吹，也很容易傷風(fēng)感冒。

　　6、坐著睡

　　很多人習(xí)慣吃飯后就坐在沙發(fā)上看電視，但是，剛吃完飯血液會涌到胃部幫助消化，因此大腦缺血缺氧很容易困倦，所以，很多人就坐在沙發(fā)上睡著了，這樣的睡覺習(xí)慣很不好，當(dāng)你坐著睡的時候會使心率減慢，導(dǎo)致血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。不利于健康。

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