首頁資訊體育鍛煉后如何補(bǔ)充營養(yǎng)與體力恢復(fù)

體育鍛煉后如何補(bǔ)充營養(yǎng)與體力恢復(fù)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 00:13

我們應(yīng)該像對(duì)待艱難的訓(xùn)練一樣重視從艱苦的健身期中恢復(fù)過來。畢竟，努力訓(xùn)練是件好事，但如果沒有時(shí)間和資源來為肌肉恢復(fù)提供適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，水平也就僅限于此。

沒有充分注重該恢復(fù)實(shí)踐可能會(huì)導(dǎo)致倦怠和日常疲勞，這還可能會(huì)妨礙長期的身體組分和健身目標(biāo)。如果鍛煉是一套家庭裝修項(xiàng)目的話，那么恢復(fù)和營養(yǎng)將成為保持項(xiàng)目向前發(fā)展的準(zhǔn)備工作和工具。我們有目標(biāo)，但如果沒有這些必需品，我們將永遠(yuǎn)無法完成它們。

這就是為什么必須建立自己的—— 肌肉恢復(fù)配方。因?yàn)槟纳眢w可能與別人的身體有不同的需求，所以您與他人的配方很可能看起來也不一樣。以下三個(gè)理念可能有助于增強(qiáng)您自己的肌肉恢復(fù)配方。

1. 鍛煉后適當(dāng)?shù)貫樯眢w提供能量

建立肌肉恢復(fù)配方的首要步驟是在鍛煉后找到合適的能量來源。為了恢復(fù)正常，身體需要適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，并且為了肌肉生長，應(yīng)將蛋白質(zhì)納入鍛煉后的飲食中。

蛋白質(zhì)奶昔是一種簡單的方法，富含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，幾乎可以在任何地方使用。這使得它們成為極度繁忙或食物來源有限的人士的萬無一失的選擇。蛋白質(zhì)奶昔的好處在于它們有多種口味，可滿足各種飲食需求。例如，針對(duì)那些有飲食限制和其他營養(yǎng)目標(biāo)的人士，有植物基、純素、有機(jī)和全天然的奶昔可供選擇。

2. 打造完美的鍛煉后食譜

第二步很重要而且非常有意思，就是要針對(duì)恢復(fù)設(shè)計(jì)膳食。這些食物含有大量的營養(yǎng)素（脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)），可能促進(jìn)肌肉恢復(fù)，并含有適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)物質(zhì)。

恢復(fù)膳食極為重要的特點(diǎn)是它們符合您的口味，并由您真正喜歡的食物制成。食用它們將是一種快樂而不是負(fù)擔(dān)，所以您可能更傾于恢復(fù)正常。

就個(gè)人而言，我非常喜歡豐盛的早餐和“輕宵夜”！下面是我非常喜歡的鍛煉后“輕宵夜”恢復(fù)餐之一。

1份蛋白質(zhì)煎餅粉：約200卡路里，3.5克脂肪，23克碳水化合物，20克蛋白質(zhì)無卡路里的煎餅糖漿1根中等大小的香蕉：105卡路里，0.5克脂肪，27克碳水化合物，1克蛋白質(zhì)1湯匙杏仁醬：90卡路里，7克脂肪，4克碳水化合物，3克蛋白質(zhì)該恢復(fù)餐富含蛋白質(zhì)，將可促進(jìn)肌肉的恢復(fù)，更重要的是碳水化合物可幫助補(bǔ)充糖原，這是一種在我們鍛煉時(shí)耗盡的能量來源。除了它的功能之外，該恢復(fù)餐也很美味，并且是由卡路里相對(duì)較低的食物制成的。因此，如果減重是您的目標(biāo)，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

3. 嘗嘗夜間奶昔

一旦一天結(jié)束了，將恢復(fù)延長到夜晚的另一個(gè)簡單方法是食用一份睡前恢復(fù)餐。該恢復(fù)餐不應(yīng)含有糖或非常油膩的食物，也不應(yīng)在睡前過度食用，因?yàn)檫@可能會(huì)影響睡眠。

理想情況下，完美的夜間恢復(fù)餐差不多是睡前大約30-60分鐘食用一份酪蛋白粉。這種形式的蛋白質(zhì)比標(biāo)準(zhǔn)的蛋白粉重，并且由于其較慢的消化速率而被專門用于延長蛋白質(zhì)釋放到體內(nèi)。這意味著，即使在您睡覺時(shí)，您的身體也會(huì)有東西來幫助恢復(fù)。

可將酪蛋白粉作為奶昔食用，或者混入碗裝布丁之類的食物中食用。它有多種口味，通常是一種非常簡單的補(bǔ)充劑，在長時(shí)間工作后放松時(shí)食用。