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健身一天喝多少牛奶

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 00:02

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健身一天喝多少牛奶

聶志揚(yáng)綜合內(nèi)科副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60咨詢

健身一天喝300-500毫升的牛奶即可，能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以免喝太多牛奶而引起胃腸道不適。

健身時(shí)機(jī)體能量消耗較大，而牛奶是日常生活中較為常見(jiàn)的飲品，其富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，同時(shí)含有豐富的鈣、磷等礦物質(zhì)及各種維生素，不僅能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且還有助于強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松，以及緩解疲勞、改善睡眠等，對(duì)身體健康有益。

通常建議一天喝300-500毫升，對(duì)身體健康有一定的好處，也不會(huì)引起胃腸道不適，如果喝太多的牛奶可能會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)而引起消化不良，容易出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉等表現(xiàn)，不利于自身健康。

在健身時(shí)，建議適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，如雞胸肉、雞蛋等，同時(shí)注意補(bǔ)充各類蔬菜、水果，以保證各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

2024-07-09瀏覽2081次

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