轉(zhuǎn)動鎖骨運動瘦背

　　1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的凹陷處，手指用力地掐著鎖骨的位置，讓手指從鎖骨內(nèi)側(cè)擦過鎖骨外側(cè)。

　　2、大拇指離開鎖骨，然后緊靠著食指，手臂向前擺動，保持手指的姿勢不變，向右上方擺動右臂。

　　3、盡量向上抬高手肘，保持左臂的動作不變，然后左臂向左上側(cè)相互旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)動鎖骨。

　　效果：這個轉(zhuǎn)動鎖骨的動作可以加速血液循環(huán)，排出身體內(nèi)的多余垃圾。刺激背部的肌肉，讓肌肉得到充分的舒張，燃燒背部的脂肪。

　　仰臥瘦背

　　1、仰臥，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳，讓腹部用力擠壓。

　　2、保持腿部伸直，輕輕拉動橡膠帶，讓橡膠帶盡可能地貼近身體。重復(fù)這個動作5次，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

　　效果：這個方法對于彎腰駝背的糾正有很好的作用。可以讓脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同時還能鍛煉到腿部的肌肉，塑造緊實的腿部線條。

　　啞鈴操瘦背

　　雙手持啞鈴，手心朝向身體內(nèi)側(cè)。調(diào)整呼吸，呼氣將啞鈴舉高到最大高度，感受背部的拉伸。吸氣，慢慢將啞鈴放下。重復(fù)練習(xí)這個動作多次，直到手臂酸軟。

　　效果：啞鈴操可以讓背部的線條更加清晰，可以充分修飾背部的肌肉，鍛煉肩部的三角肱。

　　胸廓閉合動作瘦背

　　下面介紹的胸廓閉合法對于塑造肩部線條很有幫助，當(dāng)肩部線條得到改善后，背部的問題也將迎難而解。

　　1、雙腳打開，距離與肩部同寬。身體保持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋交叉向胸部中央位置壓。

　　2、手肘保持彎曲，肩膀輕輕向前縮進，讓胸廓盡量向外擴張，雙手手肘盡量完全向兩側(cè)打開。手掌在胸前成一條直線。

　　效果：這個方法既能塑造肩膀線條，同時也能鍛煉到難以運動到的背部。讓背部的脂肪快速燃燒，堅持鍛煉，背部的脂肪也會跟著減少，性感的背部就煉成了。

　　跪姿瘦背

　　1、跪在地上，腳底向上，雙手支撐地面。手臂保持垂直姿勢。

　　2、吸氣，慢慢就愛那個盆骨抬起，腰部稍微向下凹陷，形成一個弧形。眼睛望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。

　　3、呼氣，同時將背部向上拱起，眼睛望向大腿位置，直到感受到背部的拉伸，才挺直向上拱起。重復(fù)練習(xí)這個動作10次。

　　效果：這個動作可以消耗背部多余的脂肪，拉伸緊實的背部肌肉，達到美背的效果。還能消除背部的疲勞感和僵硬感，對于辦公室女性非常適用。

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（責(zé)任編輯：賀志艷）

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