冬天寒冷，很多人都為了抵御嚴(yán)寒的侵襲，一直待在家里不動(dòng)，但是如果你一直窩在家里其實(shí)更容易被疾病侵襲。如果適當(dāng)?shù)淖叱黾议T參加體育健身活動(dòng)，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能夠趕走冬日的嚴(yán)寒。那么，下面就讓我們一起來看看冬天運(yùn)動(dòng)都有哪些好處吧！

冬天運(yùn)動(dòng)更容易減肥

冬天天氣寒冷，你也不要一直窩在房里不動(dòng)哦。雖說寒冷來襲，早上起床你總會(huì)不自覺地縮回溫暖的被窩，但是如果不懼嚴(yán)寒去戶外運(yùn)動(dòng)，你會(huì)有意想不到的收獲。冬天運(yùn)動(dòng)好處可是有很多的，下面我們就來看看冬天運(yùn)動(dòng)的好處都有哪些吧！

在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會(huì)消耗更多的卡路里，因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能量保持身體溫暖。當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí)，運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會(huì)輕微增加，這會(huì)增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。

冬天運(yùn)動(dòng)提高抗寒能力

冬季就應(yīng)該多進(jìn)行體育鍛煉，才能更好地抵御寒冷和病菌的侵害，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肌肉不停地收縮，心跳加快、呼吸加深，新陳代謝旺盛，使得身體產(chǎn)生的熱量增加，同時(shí)還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。

而相比年輕一代的懶惰，一些老人家反倒勤快的多。俗話說的好：冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。冬季雖冷，還是應(yīng)該多出門走動(dòng)走動(dòng)的好。冬天運(yùn)動(dòng)的人，抗寒能力會(huì)比一般人強(qiáng)。因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對(duì)體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡，從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。

冬天運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)抵抗力

體育鍛煉大多在室外舉行，冬天運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝，人體會(huì)受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能也發(fā)生變化，血液中的紅、白細(xì)胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對(duì)疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎等疾病。

預(yù)防感冒最為有效的方式就是規(guī)律和適量的體育鍛煉。有量變才能有質(zhì)變，運(yùn)動(dòng)提高免疫力也應(yīng)該細(xì)水長流。專家推薦的頻率是每周3-5次，每次運(yùn)動(dòng)30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好是有氧運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行30-45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強(qiáng)人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

冬天運(yùn)動(dòng)緩解疲勞

冬天運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。戶外運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要進(jìn)行10-15分鐘的整理運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、靜力拉伸運(yùn)動(dòng)等，最好能夠走幾圈或者慢跑一下，對(duì)身體恢復(fù)很有好處。

運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也不要過量，過量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)使身體更加疲勞。

冬天運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松

冬季由于日照時(shí)間短的緣故，很多人會(huì)出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，因而也可能會(huì)加重骨質(zhì)增生的發(fā)病，其實(shí)通過簡單的運(yùn)動(dòng)和飲食就可以達(dá)到緩解和預(yù)防的效果。冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。中老人堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

有人認(rèn)為多吃鈣片就可以防止骨質(zhì)疏松，其實(shí)并非如此。補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激骨的代謝，增加骨量，并能減少骨質(zhì)脫鈣。從青少年期就要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周不少于3天，每次20-30分鐘。青壯年可以做一些大運(yùn)動(dòng)量的球類運(yùn)動(dòng)，老年人可以進(jìn)行散步、慢跑、慢舞等。這樣有助防范骨質(zhì)疏松，降低嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率。

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