每隔2-3小時(shí)吃點(diǎn)什么

　　每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐并不是讓你不停的吃東西，因?yàn)檫^多的消化負(fù)擔(dān)會(huì)讓你感覺到困倦。魚片、堅(jiān)果、酸奶、麥片等都是不錯(cuò)的選擇，它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會(huì)使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，并且可以減低對(duì)于甜食的渴求。

　　攝入更多食物纖維

　　食物纖維可以減緩身體對(duì)于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥?zhǔn)称?、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。

　　即使不餓也要吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學(xué)的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

　　用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)

　　深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。

　　避免在午后攝入過多咖啡因

　　來自美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的安東尼教授認(rèn)為，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因，則會(huì)嚴(yán)重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　人類的大腦和身體一樣會(huì)遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會(huì)引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)，適度的運(yùn)動(dòng)也有利于建立正常的生物鐘，使你的身體運(yùn)轉(zhuǎn)的更加順暢。

　　利用淋浴緩解身體疲勞

　　55%的活動(dòng)參與者認(rèn)為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯(cuò)的效果。

　　保持良好的形象

　　良好的形象有助于幫助人們建立自信，因此，無論何時(shí)都不要以邋遢的外形示人。相信我們，良好的形象會(huì)有助你保持一天的好心情，并助你成功。

　　聽聽音樂

　　科學(xué)研究證明，憤怒對(duì)于人的身體有很多負(fù)面影響，它會(huì)影響你的心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦。盡量避免生氣，多聽音樂能有效的幫你擺脫負(fù)面情緒，使你盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)陳志強(qiáng)）

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