很多減肥的MM尊崇素食減肥，那就在這個(gè)寒冷的冬季來個(gè)素食減肥的方法吧。今天，就曝光一個(gè)冬季快速減肥食譜，快來學(xué)習(xí)四款DIY素食吧，讓你冬季減肥輕松又好吃哦。

目錄燃脂膏保鮮膜減肥方法DIY冬季減肥食譜快捷方便一天瘦一斤的減肥方法有哪些減肥需要注意哪些飲食細(xì)節(jié)4個(gè)游泳小技巧讓你快速甩脂

1燃脂膏保鮮膜減肥方法

　　1.燃脂膏保鮮膜減肥方法怎么做

　　這種減肥方法可以用在身體上涂抹上燃脂膏，之后將需要減肥的身體部位裹上保鮮膜，之后就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，讓自己大汗淋漓，這個(gè)時(shí)候保鮮膜包裹的需要減肥的部位就會迅速的溫度升高，這樣就可以出很多的汗水，這很多的汗水一方面是身體內(nèi)的水分在排泄，另一方面是身體內(nèi)的脂肪在燃燒。這樣堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持出汗，就能夠迅速的讓自己瘦下來。

　　2.燃脂膏保鮮膜減肥方法的瘦身原理

　　這種減肥方法是利用燃脂膏的燃脂功能和保鮮膜比較低的透氣性，讓身體需要減肥的部位的體溫迅速的升高，使得這部分的熱量急劇的增加，從而使得身體需要減肥的這些部位大量的出汗，從而能夠很好的燃燒脂肪，最后身體內(nèi)多余的水分和脂肪被消耗掉，人自然就會瘦下來。其實(shí)保鮮膜的瘦身原理與利尿劑是一樣的，就是通過減少身體內(nèi)的水分，從而達(dá)到瘦身的目的。這種瘦身方法非常簡單，就是將燃脂膏涂抹在身上，之后將身體需要減肥的部位裹上保鮮膜，想瘦哪里就在哪里涂上燃脂膏，并且裹上保鮮膜。

　　3.燃脂膏保鮮膜減肥方法的注意事項(xiàng)

　　保鮮膜的透氣性非常低，注意不要裹保鮮膜的時(shí)間太長，不然的話可能會造成身體的過敏，最好裹上十幾分鐘就可以了，可以在裹保鮮膜之前洗一個(gè)熱水澡，這樣可以使得毛孔張開，涂抹上燃脂膏就可以被很快的吸收，運(yùn)動(dòng)過后，將保鮮膜去掉之后，可以洗一個(gè)熱水澡，將身體出的汗液清洗干凈。

2DIY冬季減肥食譜快捷方便

　　一、素食冬陰功火鍋

　　冬天來了，該吃火鍋了。但是傳統(tǒng)的火鍋以肉為主，實(shí)在太容易堆積脂肪了，對于想減肥的你來說真是饞人哦。那今天，小編就來露一手，推薦素食火鍋給大家，最適合想減肥的MM了。

　　材料：新鮮大蝦、南姜、香茅、青檸檬、薄荷葉、香葉、紅椒、魚露、橄欖油、椰奶

　　做法：1、蝦、草菇洗凈，紅椒、香茅、南姜洗凈切碎、青檸檬切片;

　　2、起油鍋，將大蝦放入橄欖油中，炸至粉紅色;

　　3、原鍋中加水6杯，再加1匙鹽及2匙椰奶，將香茅碎、紅椒碎、青檸檬片薄荷葉及香葉放入水中，煮沸后加蓋，鍋底湯即制成。

　　4、然后你就可以把你想吃的食物放到鍋底湯中了，還要少吃點(diǎn)肉哦，多吃青菜。

　　二、迷你素排

　　材料：蓮藕、面粉、吉士粉、泡打粉、橄欖油

　　做法：1、首先用吉士粉、面粉、泡打粉和在一起，在其中加入少許的鹽，適量的水和橄欖油，然后和成面團(tuán)，分成12份;

　　2、將蓮藕洗凈、切條;然后把一根蓮藕條包在面團(tuán)中間，放入油鍋中煎炸;

　　3、將上面的面團(tuán)榨成金黃色的時(shí)候就可以出鍋了。出鍋后還需另起鍋加入老抽、橄欖油紅燒，最后收汁就做成了迷你素排。

　　功效：蓮藕富含優(yōu)良的淀粉質(zhì)，同時(shí)也富含維生素B1、C、鐵等營養(yǎng)元素，再加上烹調(diào)形成的酸甜口味，是非常爽口的滋養(yǎng)食物哦。

　　三、油醋沙拉

　　材料：伯爵橄欖油8大匙、紅酒醋3大匙、鹽和胡椒適量;生菜、西紅柿、黃瓜

　　做法：1、切一點(diǎn)蔥花放在碗底，倒上橄欖油和醋，加糖、鹽、黑胡椒粉，然后攪拌均勻;

　　2、然后將上面的果蔬切成塊狀，放入調(diào)好的的汁中拌勻。

　　功效：油醋汁號稱是最健康的吃法，減肥效果也很不錯(cuò)的哦，而且制作簡單，是懶MM的不二之選。

　　四、酸甜素魚

　　材料：素魚一條、橄欖油、番茄醬少許

　　做法：1、將素魚表面切成菱形小塊，然后再在素魚表面掛上脆皮粉;

　　2、將食用的橄欖油倒入鍋中，等到將油燒熱后，將素魚放入鍋中炸至金黃撈起;

　　3、另起鍋，將番茄醬放入炒香，澆在素魚上即可。

　　功效：想吃魚，喜歡吃魚的MM們這下不用擔(dān)心會發(fā)胖了哦。

3一天瘦一斤的減肥方法有哪些

　　1.晚餐要少吃，晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

　　平時(shí)在公司上班，總是隨便吃點(diǎn)填飽自己的肚子，加班的時(shí)候也總是吃一些工作餐，非常的簡單，晚上回到家里媽媽可能準(zhǔn)備了豐盛的晚餐，但是為了能夠有一個(gè)好身材，最好是要少吃，吃八分飽就好，晚餐之后睡覺之前就不要吃任何東西了。

　　2.多喝水，每天保持八大杯

　　多喝水也是可以起到減肥的效果的，每天保持八大杯水，可以有效的沖走身體內(nèi)的脂肪，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，使得整個(gè)身體血液循環(huán)等運(yùn)動(dòng)順暢，整個(gè)人都可以達(dá)到一種非常好的狀態(tài)，自然就會瘦下來。

　　3.零食選擇有清腸作用的蔬果類

　　平時(shí)一定要少吃哪些高熱量的食物，可以多吃一些蔬果類的食物，比如胡蘿卜、西紅柿、瓜果等，可以在自己的冰箱內(nèi)，想吃東西的時(shí)候隨時(shí)的吃一些，這樣可以起到非常好的減肥效果。

　　4.早餐吃一個(gè)香蕉，不吃油膩的食物

　　很多人不喜歡吃早餐，其實(shí)這是一種非常不好的生活習(xí)慣，早餐是一天的動(dòng)力來源，長期的不吃早餐有很多壞處，早餐一定要吃，但是油膩的食物就要避免，可以吃點(diǎn)香蕉。香蕉具有比較低的熱量，而且具有很好的飽腹感，能夠給你很多營養(yǎng)成分，是一種不錯(cuò)的食物。

　　5.用低脂植物油炒菜

　　要想減肥一定要控制好熱量的攝入，特別是脂肪的攝入，在炒菜的時(shí)候可以選擇一些低脂植物油，能夠炒出很好的味道，同時(shí)還可以起到控制熱量攝入的作用，減肥效果是很不錯(cuò)的。

4減肥需要注意哪些飲食細(xì)節(jié)

　　時(shí)刻注意多補(bǔ)水

　　水是人體必須的元素，因此補(bǔ)水是我們每天的"必修課"，尤其在運(yùn)動(dòng)之后。汽水一類的飲料也是眾多補(bǔ)水品中的選擇之一。不僅可 以緩解干燥難耐的口渴，而且在飲用過后，爽快地打個(gè)嗝，暢快又愜意。但很多塑身達(dá)人對汽水還是存有戒心的，擔(dān)心喝汽水會讓他們發(fā)胖。

　　美國肥胖防治的權(quán)威專家，曾任美國國家衛(wèi)生署預(yù)防及治療肥胖特遣小組成員的約翰.弗爾特教授說：肥胖與否的關(guān)鍵是在于我們攝 入能量總量和通過運(yùn)動(dòng)消耗的能量是否平衡所決定的，而不是可樂或任何某種食物導(dǎo)致了我們的超重。

　　保持體重科學(xué)的辦法就是：吃動(dòng)平衡，通過運(yùn)動(dòng)將攝入的能量消耗出去。其實(shí)，汽水所含的能量并非如人們想象中的那么高。100毫升的可樂大約含能量43千卡(根據(jù)包裝 標(biāo)識)。對于一個(gè)健康的成年人，一般情況下，在保持良好的飲食習(xí)慣和吃動(dòng)平衡的前提下，適量飲用汽水不會直接導(dǎo)致肥胖。日常補(bǔ)水， 適量飲用汽水是可以有的噢。

　　飲食規(guī)律助力好身材

　　規(guī)則一：早餐一定要吃好

　　不吃早飯的同學(xué)們要注意啦，不吃早餐其實(shí)會影響塑身哦!不吃早餐，下一餐可能會吃更多，反而容易攝取更多能量。還有，因?yàn)閮?餐間隔太長，身體會發(fā)出饑餓信號，當(dāng)再度進(jìn)食時(shí)，更易將能量轉(zhuǎn)成脂肪儲存。沒時(shí)間吃早餐不是借口，千萬不要讓早上肚子空空的。

　　規(guī)則二：睡前別再進(jìn)食了

　　早餐吃得好、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內(nèi)脂肪增加的有效方式。建議大家晚上八九點(diǎn)后，別再吃東西了。睡前吃東西，由 于活動(dòng)量減少而使多出來的能量無法消耗，更容易儲存在體內(nèi)，長此以往，體內(nèi)的脂肪有可能又長了一圈啦。

54個(gè)游泳小技巧讓你快速甩脂

　　游泳減肥瘦身技巧一：縮短游泳休息時(shí)間

　　很多人采用游泳運(yùn)動(dòng)來減肥，但是在游的過程中又往往會覺得累而常常休息，想要減肥成功，其關(guān)鍵的游泳技巧就在于要縮短游泳間的休息時(shí)間，多游動(dòng)。

　　游泳減肥瘦身技巧二：短程快速游泳

　　選擇短距離快速地游，注意一定是要快速，這樣才能消耗掉體內(nèi)的熱量，可以一次來回游幾個(gè)回合，一個(gè)回合快游一個(gè)回合慢游，以保存體力來堅(jiān)持下去，從而達(dá)到減肥效果，這也是游泳減肥的一個(gè)技巧。

　　游泳減肥瘦身技巧三：借助游泳器材

　　游泳減肥瘦身，可以通過使用游泳器材的技巧來達(dá)到更佳的效果，可以用一些踢水板、救生圈、手板、手槳等器材，既可以給游泳帶來一些樂趣，還可以加速消耗掉體內(nèi)的熱量，對減肥是非常有利的。

　　游泳減肥瘦身技巧四：必須全力以赴

　　利用游泳來減肥，就要像是參加奧運(yùn)會一樣，每游一次都要出盡渾身解數(shù)，做到全力以赴，但是必須要先熱身后才能這樣游，這樣才能做到健康快速減肥瘦身。

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