首頁(yè) 資訊想要擁有好身材，記住以下6個(gè)秘訣

想要擁有好身材，記住以下6個(gè)秘訣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 20:24

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入

無(wú)論您的健身目標(biāo)是減脂還是增肌，都離不開(kāi)蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。當(dāng)你做力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉合成需要蛋白質(zhì)，如果你想減掉脂肪，營(yíng)養(yǎng)建議是少吃碳水化合物，多吃碳水化合物。吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因此，想要擁有好身材，就需要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括：牛肉、雞胸肉、蝦、魚(yú)、雞蛋等。

多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）

力量訓(xùn)練是塑造好身材的非常重要的一步。如果只做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛等問(wèn)題。因此，如果你想減肥，就需要在訓(xùn)練中加入力量訓(xùn)練，防止減肥后的皮膚和肌肉出現(xiàn)問(wèn)題。此外，力量訓(xùn)練可以改善你的身體。新陳代謝可以幫助您更快、更有效地減肥。至于想增肌的人，就不用說(shuō)了，如果不做力量訓(xùn)練來(lái)破壞肌纖維，難道只靠意念就能增肌嗎？

早餐是必不可少的

經(jīng)過(guò)一夜的消耗，我們的身體處于糖原狀態(tài)。長(zhǎng)期缺乏糖原會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的肌肉分解以獲取能量。這時(shí)候就必須及時(shí)補(bǔ)充糖原。早餐尤為重要。同時(shí)，早餐也是啟動(dòng)一天新陳代謝的重要因素。

當(dāng)然，如果長(zhǎng)期不吃早餐，也會(huì)引起胃腸道疾病，得不償失。

每天喝大量的水

許多人不喜歡喝水。他們擔(dān)心喝太多水會(huì)增加如廁頻率，影響日常生活效率。這種想法是錯(cuò)誤的。首先，體內(nèi)的毒素必須通過(guò)排除來(lái)排除。感覺(jué)自己一直沒(méi)有排便。會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積。其次，如果你想生長(zhǎng)肌肉，細(xì)胞中需要有足夠的水來(lái)保持它們飽滿，這樣它們就有更大的寬度。因此，多喝水有助于身體代謝和清理體內(nèi)廢物，肌肉生長(zhǎng)也需要水。建議每1公斤體重補(bǔ)充30毫升水。

適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)

想要消耗更好的脂肪，就離不開(kāi)有氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)論您是要增肌還是減脂，都需要有氧運(yùn)動(dòng)。如果你的目標(biāo)是減掉脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)可以更好地幫助你減少體內(nèi)多余的脂肪。脂肪，如果你的目標(biāo)是增強(qiáng)肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你避免體內(nèi)熱量過(guò)多，從而導(dǎo)致脂肪堆積。因此，建議減脂期間每天進(jìn)行兩次有氧運(yùn)動(dòng)，從清晨空腹開(kāi)始，每次30分鐘無(wú)氧結(jié)束。增肌期間，建議每周進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘。