1
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入
無(wú)論您的健身目標(biāo)是減脂還是增肌,都離不開(kāi)蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。當(dāng)你做力量訓(xùn)練時(shí),肌肉合成需要蛋白質(zhì),如果你想減掉脂肪,營(yíng)養(yǎng)建議是少吃碳水化合物,多吃碳水化合物。吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因此,想要擁有好身材,就需要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括:牛肉、雞胸肉、蝦、魚(yú)、雞蛋等。
2
多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(力量訓(xùn)練)
力量訓(xùn)練是塑造好身材的非常重要的一步。如果只做有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛等問(wèn)題。因此,如果你想減肥,就需要在訓(xùn)練中加入力量訓(xùn)練,防止減肥后的皮膚和肌肉出現(xiàn)問(wèn)題。此外,力量訓(xùn)練可以改善你的身體。新陳代謝可以幫助您更快、更有效地減肥。至于想增肌的人,就不用說(shuō)了,如果不做力量訓(xùn)練來(lái)破壞肌纖維,難道只靠意念就能增肌嗎?
3
早餐是必不可少的
經(jīng)過(guò)一夜的消耗,我們的身體處于糖原狀態(tài)。長(zhǎng)期缺乏糖原會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的肌肉分解以獲取能量。這時(shí)候就必須及時(shí)補(bǔ)充糖原。早餐尤為重要。同時(shí),早餐也是啟動(dòng)一天新陳代謝的重要因素。
當(dāng)然,如果長(zhǎng)期不吃早餐,也會(huì)引起胃腸道疾病,得不償失。
4
每天喝大量的水
許多人不喜歡喝水。他們擔(dān)心喝太多水會(huì)增加如廁頻率,影響日常生活效率。這種想法是錯(cuò)誤的。首先,體內(nèi)的毒素必須通過(guò)排除來(lái)排除。感覺(jué)自己一直沒(méi)有排便。會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積。其次,如果你想生長(zhǎng)肌肉,細(xì)胞中需要有足夠的水來(lái)保持它們飽滿,這樣它們就有更大的寬度。因此,多喝水有助于身體代謝和清理體內(nèi)廢物,肌肉生長(zhǎng)也需要水。建議每1公斤體重補(bǔ)充30毫升水。
5
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)
想要消耗更好的脂肪,就離不開(kāi)有氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)論您是要增肌還是減脂,都需要有氧運(yùn)動(dòng)。如果你的目標(biāo)是減掉脂肪,有氧運(yùn)動(dòng)可以更好地幫助你減少體內(nèi)多余的脂肪。脂肪,如果你的目標(biāo)是增強(qiáng)肌肉,有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你避免體內(nèi)熱量過(guò)多,從而導(dǎo)致脂肪堆積。因此,建議減脂期間每天進(jìn)行兩次有氧運(yùn)動(dòng),從清晨空腹開(kāi)始,每次30分鐘無(wú)氧結(jié)束。增肌期間,建議每周進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng),每次20分鐘。
6
充足的睡眠
肌肉在夜間睡眠期間生長(zhǎng),細(xì)胞得到修復(fù)。如果熬夜,睡眠不足,就會(huì)導(dǎo)致壓力過(guò)大,導(dǎo)致體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào),影響身體健康,影響健身計(jì)劃。因此,建議保持八小時(shí)的睡眠。
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