對很多人來說，胖了會(huì)變輕，但很少減肥。 保持好身材對很多人來說是奢望，但其實(shí)只要養(yǎng)成生活中的好習(xí)慣，就能自然地獲得苗條的好身材。

下面是保持良好身材的9個(gè)訣竅。 請一定要收藏！

1、控制主食

主食是我們?nèi)粘Ｉ钪斜匦璧?，含有豐富的碳水化合物。 碳水化合物是我們身體最高效利用的物質(zhì)，最優(yōu)先利用，相當(dāng)于我們的零錢，其他脂肪蛋白質(zhì)相當(dāng)于固定儲存。

2、充分食用蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)不僅飽腹感持續(xù)、不餓，還能增加更多的消費(fèi)。 攝取蛋白質(zhì)也可以避免肌肉和膠原蛋白的流失。

有很多優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。 可以選擇包括雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品。 一般早上可以吃蛋奶，白天可以吃紅肉，晚上可以吃豆制品。

3、蔬菜吃飽

無論是在減肥中，還是在日常生活中，吃足夠的蔬菜都很重要。 蔬菜的能量相對較低，多吃也很難超標(biāo)，但飽腹感會(huì)增強(qiáng)。 蔬菜還含有豐富的膳食纖維和維生素礦物質(zhì)，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，保持營養(yǎng)平衡。

4、水要充分飲用

多喝水是很重要的。 據(jù)說幾天不吃飯也沒問題，但幾天不喝水可能受不了。 水是人類生存和繁殖的最基本保證，我們身體里最多的是水。 健康成人體內(nèi)水分占體重的55-60%，嬰幼兒所占比例可達(dá)80-90%。

另外，我們身體的代謝功能大多需要水分的參與。 缺水的話，代謝不能正常發(fā)揮作用，自然容易發(fā)胖，甚至?xí)　?/p>

原氣玫橙飲

5、放棄果汁改喝原氣玫橙飲

果汁也是容易發(fā)胖的食物，里面含有游離糖，容易被身體吸收。 同時(shí)一杯果汁由多種水果制成，明顯糖分超標(biāo)，容易引起肥胖。原氣玫橙飲，一天兩支，好氣色由內(nèi)而外散發(fā)，原氣回血包，補(bǔ)充氣血，調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能，補(bǔ)充花青素，0添加蔗糖，仙女保持元?dú)鉂M滿的秘訣哦！

6、清淡飲食

關(guān)于清淡的飲食，我想大家都聽說過，特別是去醫(yī)院看醫(yī)生的時(shí)候，醫(yī)生建議注意飲食的清潔。

淡，那就是很多人認(rèn)為清淡的飯菜不行，不吃油鹽，其實(shí)極端，所謂清淡的飯菜是控制的少鹽，肉和肉組合，減少加工食品。

不是不調(diào)味，而是保持一定的量就可以了，但是太多不僅容易發(fā)胖，還會(huì)影響健康。

7、定期測量體重，及時(shí)管理

很多人胖是因?yàn)椴恢挥X間發(fā)生了。 如果不管理體重，就不知道體重的變化，即使自己吃錯(cuò)了也不知道。

保持體重的中心是控制飲食的攝取，定時(shí)監(jiān)測體重、身體脂肪率、腰圍等身體指標(biāo)的變化。

8、保障睡眠質(zhì)量

保持良好的睡眠質(zhì)量很重要，幾天可能影響不大，但熬夜和睡眠不足帶來的后果也很嚴(yán)重，會(huì)降低免疫力，容易導(dǎo)致精神狀態(tài)猝死。 熬夜會(huì)擾亂瘦素和饑餓激素等身體激素的分泌。

9、減少久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)的危害不僅導(dǎo)致肥胖，還容易引起老年癡呆、心臟功能下降、動(dòng)脈硬化等健康問題。

保持適度的運(yùn)動(dòng)有助于減肥，有助于保持健康的狀態(tài)。 建議每隔一小時(shí)起床活動(dòng)幾分鐘，每周完成五天的中強(qiáng)度活動(dòng)。

以上9點(diǎn)，你記住了嗎？ 記得收藏并運(yùn)用到日常生活中。

其實(shí)，保持身體和健康的狀態(tài)并不是那么難。 只有營養(yǎng)均衡、適量飲食、規(guī)律休息、適量運(yùn)動(dòng)，才能獲得更好的自我。

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