首頁(yè) 資訊中年女性減肥24斤經(jīng)驗(yàn)分享

中年女性減肥24斤經(jīng)驗(yàn)分享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 20:20

　　我今年42歲，在減肥前，我的身高155CM，體重61公斤。血壓高，血脂高，還有輕度脂肪肝。2004年8月，去云南旅游，剛到昆明，爬了一趟西山，就出現(xiàn)了高原反應(yīng)，當(dāng)時(shí)頭痛劇烈、惡心、嘔吐，到醫(yī)院急診測(cè)血壓高，就給以吸氧、輸液等。那天我躺在病床上，有一種頻死的感覺(jué)。真是太難受了。我的身體還不如一個(gè)60歲的老太太。真是悲哀！

　　回到家后，我就下決心減肥，想改變自己早衰體質(zhì)。先到圖書(shū)館查相關(guān)資料，也買(mǎi)了一些書(shū)回家看。其中有一本書(shū)給了我力量，書(shū)名《我要終身美麗,135天瘦身日記》，內(nèi)容是講一個(gè)香港女孩，用10個(gè)月時(shí)間，將體重從114公斤減到59公斤，書(shū)中還列出了她每天的食譜。從2004月中秋節(jié)開(kāi)始，就開(kāi)始我的減肥計(jì)劃了。每天低脂、低鹽、低糖飲食。

　　我的具體做法是：

　　一減肥的關(guān)鍵是要管好自己的嘴

　　不要吃油膩的食物，青菜能煮著吃的，就不要用油來(lái)炒。特別是在外就餐時(shí)，我一直堅(jiān)持吃上湯青菜和蒸魚(yú)，不碰油炸食物。早餐以淡豆?jié){和消化餅為主，有時(shí)候喝250毫升脫脂奶和消化餅。10點(diǎn)到11點(diǎn)感到肚子餓時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果。中午在單位吃飯，我基本都是自己動(dòng)手做，250克青菜，放一塊豆腐或6個(gè)魚(yú)丸。下午3-4點(diǎn)可以吃少量的餅干或水果。晚餐半碗飯、青菜、魚(yú)或瘦肉。

　　二減肥的另一個(gè)關(guān)鍵是要加大運(yùn)動(dòng)量

　　消耗能量，提高基礎(chǔ)代謝率。所以我每天晚上飯后一小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始時(shí)是散步，過(guò)幾天就可以快走了，再就是慢跑，三個(gè)月后，我每天堅(jiān)持跑50分鐘，在睡覺(jué)前做一些腰和腹部運(yùn)動(dòng)。

（責(zé)任編輯：甘甜）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。