1.當(dāng)你瘦了七八斤，別人卻看不出來，那十有八九會反彈，因?yàn)槟銣p的可能是水分。

2.當(dāng)你瘦了三五斤，朋友卻夸你瘦了一圈！說明你很難會反彈，因?yàn)槟銣p掉的是脂肪。

3.當(dāng)你的減肥進(jìn)入平臺期，說明沒有熱量缺口了。就要適當(dāng)增加些運(yùn)動量了。

4.跳繩比跑步燃燒卡路里更快，快速跳繩一個小時大約消耗720大卡熱量

5.吃宵夜不一定會長胖，關(guān)鍵是看你這一天總吃了多少。

6.睡得少一定會長胖，喝水特別少也一定會長胖！

7.雞蛋是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源一天可以吃2-3個，并不需要去掉蛋黃

8.細(xì)嚼慢咽有助于減肥！狼吞虎咽的人發(fā)胖概率比細(xì)嚼慢咽的人高4.4倍！

9.多吃蔬菜能減肥！在分量不變的情況下，一餐中的蔬菜比例越高，總體熱量就越低

10.先做有氧再做無氧，能更快燃燒脂肪，提高減肥塑身的效率！

11.洗澡的時候水溫低有助于提高基礎(chǔ)代謝，可以幫助減肥

12.減肥不要只看體重要看體脂含量、腰圍等。健身塑形肌肉會增加，肌肉比脂肪更重

13.晚餐低碳水?dāng)z入。碳水容易被充分吸收，儲存在肚子上面會變成脂肪

14.空腹訓(xùn)練效果更佳，早上空腹訓(xùn)練消耗的熱量更多！但是一定要多喝熱水，喝水可以避免血液內(nèi)一些游離脂肪和酮體對身體的危害，還可以促進(jìn)減脂！

15.跑步不會讓腿變粗。跑步之后不拉伸才會變粗，久坐比跑步更容易腿粗。

16.無局部減脂。減脂是全身性的，并不會練哪里就減哪里，但可以局部增??！

17.減肥多吃高蛋白食物可以增加基礎(chǔ)代謝，身體沒有儲存蛋白的能力，大多數(shù)蛋白質(zhì)吃進(jìn)肚子以后都會被消化，消化不掉的部分只會轉(zhuǎn)化為尿素排出體外！

18.飯前喝一杯溫開水增加飽腹感，有助于少吃

19.減肥要吃粗糧低GI食物。高GI食物吃下去容易被儲存成脂肪，吃完還容易餓。

20.無糖≠無油，無蔗糖≠無糖

21.減肥二八原則。只要80%的時間內(nèi)，減肥計(jì)劃是正常進(jìn)行的，剩下的20%的時間，稍微放松一下也可以！

22.多吃菜，適量吃肉，少吃主食！這是最簡單的減肥方法。

23.蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例 安排一餐，少油少鹽烹飪。吃7-8分飽，熱量很難攝入超標(biāo)

24.燕麥片是最推薦的主食。除了減肥效果好，更重要的是方便讓烹飪不那么麻煩

25.沙拉并不減肥！主要原因:沙拉醬熱量超高、味道差不利于長期堅(jiān)持、飽腹感比較差。

26.果汁不如水果減肥。榨汁過程中過濾了幾乎所有膳食纖維卻留下了所有的糖分

27.大部分酸奶不減肥！真正減肥的酸奶，是無糖的純酸奶味道有點(diǎn)酸澀，大概率你不喜歡吃。

28.土豆、豌豆、山藥等是主食想吃的話，要減少米面等其他主食的分量！

29.低脂肪肉食，經(jīng)過了高油烹飪同樣不適合減肥！

30.茶葉、黑咖啡，都有助于減肥。前提是別加糖！

今天又是吃雜糧饅頭的一天，加油。

相關(guān)知識

網(wǎng)友減重20斤經(jīng)驗(yàn)分享
成功減肥經(jīng)歷的個人經(jīng)驗(yàn)分享130斤減到90斤
分享一下最近的減肥經(jīng)歷，三個月減了二十斤。
減肥經(jīng)驗(yàn)分享
半年減脂60斤，個人經(jīng)驗(yàn)分享
十年減肥經(jīng)驗(yàn)分享！入手減肥藥前必看
牛奶減肥法三天瘦6斤?減肥經(jīng)驗(yàn)分享??
三十一條育兒經(jīng)驗(yàn)分享……
體重從132斤到102斤：我的3個月減肥經(jīng)驗(yàn)分享「附三餐食譜」
體重從132斤到102斤：我的3個月減肥經(jīng)驗(yàn)分享【附三餐食譜】

網(wǎng)址: 減重三十斤的經(jīng)驗(yàn)分享 http://m.u1s5d6.cn/newsview424065.html