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減重三十斤的經(jīng)驗(yàn)分享

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 20:19

1.當(dāng)你瘦了七八斤,別人卻看不出來,那十有八九會反彈,因?yàn)槟銣p的可能是水分。

2.當(dāng)你瘦了三五斤,朋友卻夸你瘦了一圈!說明你很難會反彈,因?yàn)槟銣p掉的是脂肪。

3.當(dāng)你的減肥進(jìn)入平臺期,說明沒有熱量缺口了。就要適當(dāng)增加些運(yùn)動量了。

4.跳繩比跑步燃燒卡路里更快,快速跳繩一個小時大約消耗720大卡熱量

5.吃宵夜不一定會長胖,關(guān)鍵是看你這一天總吃了多少。

6.睡得少一定會長胖,喝水特別少也一定會長胖!

7.雞蛋是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源一天可以吃2-3個,并不需要去掉蛋黃

8.細(xì)嚼慢咽有助于減肥!狼吞虎咽的人發(fā)胖概率比細(xì)嚼慢咽的人高4.4倍!

9.多吃蔬菜能減肥!在分量不變的情況下,一餐中的蔬菜比例越高,總體熱量就越低

10.先做有氧再做無氧,能更快燃燒脂肪,提高減肥塑身的效率!

11.洗澡的時候水溫低有助于提高基礎(chǔ)代謝,可以幫助減肥

12.減肥不要只看體重要看體脂含量、腰圍等。健身塑形肌肉會增加,肌肉比脂肪更重

13.晚餐低碳水?dāng)z入。碳水容易被充分吸收,儲存在肚子上面會變成脂肪

14.空腹訓(xùn)練效果更佳,早上空腹訓(xùn)練消耗的熱量更多!但是一定要多喝熱水,喝水可以避免血液內(nèi)一些游離脂肪和酮體對身體的危害,還可以促進(jìn)減脂!

15.跑步不會讓腿變粗。跑步之后不拉伸才會變粗,久坐比跑步更容易腿粗。

16.無局部減脂。減脂是全身性的,并不會練哪里就減哪里,但可以局部增??!

17.減肥多吃高蛋白食物可以增加基礎(chǔ)代謝,身體沒有儲存蛋白的能力,大多數(shù)蛋白質(zhì)吃進(jìn)肚子以后都會被消化,消化不掉的部分只會轉(zhuǎn)化為尿素排出體外!

18.飯前喝一杯溫開水增加飽腹感,有助于少吃

19.減肥要吃粗糧低GI食物。高GI食物吃下去容易被儲存成脂肪,吃完還容易餓。

20.無糖≠無油,無蔗糖≠無糖

21.減肥二八原則。只要80%的時間內(nèi),減肥計(jì)劃是正常進(jìn)行的,剩下的20%的時間,稍微放松一下也可以!

22.多吃菜,適量吃肉,少吃主食!這是最簡單的減肥方法。

23.蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例 安排一餐,少油少鹽烹飪。吃7-8分飽,熱量很難攝入超標(biāo)

24.燕麥片是最推薦的主食。除了減肥效果好,更重要的是方便讓烹飪不那么麻煩

25.沙拉并不減肥!主要原因:沙拉醬熱量超高、味道差不利于長期堅(jiān)持、飽腹感比較差。

26.果汁不如水果減肥。榨汁過程中過濾了幾乎所有膳食纖維卻留下了所有的糖分

27.大部分酸奶不減肥!真正減肥的酸奶,是無糖的純酸奶味道有點(diǎn)酸澀,大概率你不喜歡吃。

28.土豆、豌豆、山藥等是主食想吃的話,要減少米面等其他主食的分量!

29.低脂肪肉食,經(jīng)過了高油烹飪同樣不適合減肥!

30.茶葉、黑咖啡,都有助于減肥。前提是別加糖!

今天又是吃雜糧饅頭的一天,加油。

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