第一天：

早餐：燕麥片、草莓和低脂牛奶

午餐：沙拉、三明治和水果

晚餐：烤雞腿、蔬菜和糙米飯

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：20分鐘快走、20分鐘仰臥起坐和20分鐘俯臥撐

第二天：

早餐：全麥面包、雞蛋和水果

午餐：鮭魚、烤紅薯和蔬菜沙拉

晚餐：瘦肉、紅薯和綠色蔬菜

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：30分鐘跳繩、20分鐘仰臥起坐和20分鐘深蹲

第三天：

早餐：燕麥片、藍(lán)莓和無糖酸奶

午餐：烤雞胸肉、糙米飯和蔬菜

晚餐：瘦肉、豌豆和烤番茄

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：45分鐘游泳和慢跑

第四天：

早餐：燕麥片、無糖的杏仁奶和水果

午餐：烤三文魚、烤紅薯和蔬菜

晚餐：瘦肉、黑米和綠色蔬菜

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：30分鐘跳繩、30分鐘瑜伽和20分鐘俯臥撐

第五天：

早餐：全麥面包、雞蛋和水果

午餐：雞胸肉、糙米飯和蔬菜

晚餐：瘦牛肉、帶皮烤雞腿和綠色蔬菜

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：60分鐘健身房鍛煉

第六天：

早餐：燕麥片、草莓和低脂牛奶

午餐：沙拉、三明治和水果

晚餐：烤三文魚、糙米飯和蔬菜

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：30分鐘球類運(yùn)動(dòng)、30分鐘快走和20分鐘仰臥起坐

第七天：

早餐：全麥面包、雞蛋和水果

午餐：瘦肉、紅薯和綠色蔬菜

晚餐：三文魚、豆腐和烤辣椒

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：30分鐘跑步、30分鐘游泳和20分鐘俯臥撐

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