減脂攻略:一周燃脂計(jì)劃讓你瘦出好身材!
第一天:
早餐:燕麥片、草莓和低脂牛奶
午餐:沙拉、三明治和水果
晚餐:烤雞腿、蔬菜和糙米飯
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃:20分鐘快走、20分鐘仰臥起坐和20分鐘俯臥撐
第二天:
早餐:全麥面包、雞蛋和水果
午餐:鮭魚(yú)、烤紅薯和蔬菜沙拉
晚餐:瘦肉、紅薯和綠色蔬菜
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃:30分鐘跳繩、20分鐘仰臥起坐和20分鐘深蹲
第三天:
早餐:燕麥片、藍(lán)莓和無(wú)糖酸奶
午餐:烤雞胸肉、糙米飯和蔬菜
晚餐:瘦肉、豌豆和烤番茄
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃:45分鐘游泳和慢跑
第四天:
早餐:燕麥片、無(wú)糖的杏仁奶和水果
午餐:烤三文魚(yú)、烤紅薯和蔬菜
晚餐:瘦肉、黑米和綠色蔬菜
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃:30分鐘跳繩、30分鐘瑜伽和20分鐘俯臥撐
第五天:
早餐:全麥面包、雞蛋和水果
午餐:雞胸肉、糙米飯和蔬菜
晚餐:瘦牛肉、帶皮烤雞腿和綠色蔬菜
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃:60分鐘健身房鍛煉
第六天:
早餐:燕麥片、草莓和低脂牛奶
午餐:沙拉、三明治和水果
晚餐:烤三文魚(yú)、糙米飯和蔬菜
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃:30分鐘球類運(yùn)動(dòng)、30分鐘快走和20分鐘仰臥起坐
第七天:
早餐:全麥面包、雞蛋和水果
午餐:瘦肉、紅薯和綠色蔬菜
晚餐:三文魚(yú)、豆腐和烤辣椒
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃:30分鐘跑步、30分鐘游泳和20分鐘俯臥撐
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