不管是成人還是兒童，騎自行車在日常生活中都是很常見的。許多科學(xué)研究中都證實(shí)了騎自行車對健康的好處。但是，凡事都有兩面性，騎自行車也同樣會(huì)對健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
因?yàn)樽C明騎自行車有積極作用的科學(xué)證據(jù)也表明，騎自行車并不是對骨骼健康最有益的運(yùn)動(dòng)。對于職業(yè)自行車手和那些不是專業(yè)騎手，但會(huì)花很多時(shí)間騎自行車的人來說尤其如此。
騎自行車對骨密度有好處嗎？
該薈萃分析得出結(jié)論：“相當(dāng)多的研究報(bào)告了騎自行車對骨骼健康可能產(chǎn)生的有害影響，然而，仍有一些懸而未決的問題需要解決”。
騎自行車似乎不僅對骨骼健康不利，而且實(shí)際上可能有害?！皩I(yè)水平的公路耐力自行車運(yùn)動(dòng)可能比休閑活動(dòng)對骨量的危害更大，或者比越野自行車或越野自行車等其他項(xiàng)目更糟糕?！彼坪跎降剀嚥]有那么有害，騎自行車和跑步相結(jié)合也沒有那么糟糕。
一般來說，可以得出結(jié)論，從事非負(fù)重運(yùn)動(dòng)（如騎自行車）的人更容易患骨質(zhì)減少或骨質(zhì)疏松癥。
總之，與負(fù)重運(yùn)動(dòng)相比，競技水平的公路自行車在改善骨量方面效果較差。根據(jù)現(xiàn)有證據(jù)，一般來說，不建議有患骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)的人將騎自行車作為唯一的運(yùn)動(dòng)形式，除非輔之以某種成骨訓(xùn)練。
明確一點(diǎn)：如果騎自行車是我們從事的唯一運(yùn)動(dòng)，它似乎不利于骨骼健康，尤其是對于專業(yè)人士和花費(fèi)大量時(shí)間只練習(xí)公路自行車的人。如果是骨質(zhì)減少或骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)因素，應(yīng)該去看?？漆t(yī)生進(jìn)行骨密度測定，并聽取培訓(xùn)和營養(yǎng)專家的建議，以繼續(xù)安全健康地練習(xí)自行車運(yùn)動(dòng)。
為什么騎自行車不利于骨密度？
涉及幾個(gè)因素。結(jié)合起來，它們意味著與非專業(yè)自行車手相比，專業(yè)自行車手的骨密度值較低。
對騎自行車的人有什么后果？
說到原因，區(qū)分職業(yè)自行車手和非職業(yè)自行車手很重要。前者更容易受到低骨密度問題的影響，但他們也得到了更好的指導(dǎo)和專家支持（或者至少他們應(yīng)該得到）。休閑騎行者彼此之間存在巨大差異，因此，每位騎手都應(yīng)評估上述因素中有多少適用于他/她個(gè)人，如果他們不想遭受以下任何后果，則應(yīng)采取必要措施：
短期。低骨密度會(huì)增加因壓力或外傷導(dǎo)致骨折的風(fēng)險(xiǎn)。前者在騎自行車的人中很少見。后者很常見。特別是在比賽期間，但它們是由沖擊而不是骨密度低引起的。 短期到中期。運(yùn)動(dòng)成績可能會(huì)下降。越來越多的證據(jù)表明肌肉和骨骼密切相關(guān)，因此，良好的骨骼健康對于在生活和運(yùn)動(dòng)中取得良好表現(xiàn)至關(guān)重要。 長期?？紤]到我們多年來骨質(zhì)流失，骨折的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨著年齡的增長而增加。但沒有科學(xué)證據(jù)表明退休的專業(yè)自行車手骨折的患病率更高。騎自行車的人可以做些什么來改善骨骼健康？
如果您是專業(yè)自行車手，您屬于高危人群，要特別關(guān)注這個(gè)問題，采取預(yù)防措施并尋求專業(yè)建議來評估自身情況。當(dāng)然，這并不意味著應(yīng)該把自行車放在一邊，開始久坐不動(dòng)的生活方式?？梢栽跔I養(yǎng)、訓(xùn)練和生活方式層面實(shí)施不同的策略，以保持安全騎行：
在訓(xùn)練計(jì)劃中加入力量和阻力訓(xùn)練。添加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：跑步、跳繩、籃球、足球、網(wǎng)球……練習(xí)其他項(xiàng)目，例如礫石、山地車或越野摩托車。它們很有趣，比騎自行車更有影響力。
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維生素 D 對骨骼健康至關(guān)重要。大部分來自陽光照射（每天 10-15 分鐘），因此您很可能僅通過騎自行車就已經(jīng)足夠了。如果情況并非如此，維生素 D 的主要來源是：多脂魚、奶酪、黃油、雞蛋、肝臟。只有在醫(yī)生開具處方時(shí)才服用維生素 D 補(bǔ)充劑，因?yàn)檫^量服用可能很危險(xiǎn)，而且不能預(yù)防骨折。 遵循健康的生活方式：不吸煙、不喝酒等。雖然，我們之前已經(jīng)簡單提到過，但我們還是想提醒自行車女騎手，要特別注意自己的骨骼健康。
特別是那些職業(yè)自行車手，有危險(xiǎn)因素，經(jīng)常騎自行車，并且處于更年期或絕經(jīng)后階段。除了遵循上述生活方式和飲食建議外，還建議定期進(jìn)行骨密度測試。
原文鏈接：https://www.siroko.com/blog/c/cycling-and-bone-healt-questions-and-answers/返回搜狐，查看更多
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