騎單車是一項非常好的活動，可以在鍛煉的同時帶來無窮的樂趣。這里有一些騎單車對健康的好處，讓你知道為什么選擇騎單車作為你的日常鍛煉是一個明智的選擇。

經常騎單車對身體有什么好處

1、加強下肢鍛煉

騎自行車可以直接鍛煉下肢，增強腿部力量和跳躍能力，延緩下肢膝關節(jié)韌帶的老化過程，幫助下肢更加輕盈靈活地運動，改善血液循環(huán)，有助于協(xié)調身體各器官。

2、減肥

騎行40分鐘左右，相當于步行4公里左右，加速身體熱量消耗，還可以幫助塑造腿部、手部等身體部位的曲線。

3、加強腦力鍛煉

騎自行車有助于加強大腦的反應能力，提高大腦功能，激活思維，預防老年癡呆癥，保持大腦年輕。

4、延緩身體衰老

在騎車的過程中，與車接觸的部位一般有三個，依次是腳底、手掌、臀部。但中醫(yī)認為，手掌和腳有對應臟腑的穴位。騎車時按摩這些身體反應點，有助于疏通經絡氣血，強身健體，防止身體衰老。

5、克服心臟功能問題

自行車是克服心臟功能問題的最佳工具之一。世界上一半以上的人死于心臟病。騎行不僅可以通過腿部運動壓縮血液活動，還可以從血管末端引出音符。事實上，它還加強了微血管組織，這就是所謂的側支循環(huán)。強化血管可以保護你免受年齡的威脅，讓你永遠年輕。

6、延長壽命

可以延年益壽。根據相關國際委員會的調查統(tǒng)計，在世界各類職業(yè)中，郵遞員的壽命最長。一個原因是他們在送信時經常騎自行車。

騎自行車需要注意什么?

1、騎自行車最重要的是戴頭盔。因為這直接關系到你的生命安全。騎行前需要檢查自己的裝備，剎車，燈光，胎壓。

2、騎自行車一定要有計劃。根據每個人的實際情況，制定騎行路線和行程，不要盲目制定不切實際的行程，這樣會讓大家很累，失去騎行的樂趣。不僅要有修車補胎的必備工具，還要有醫(yī)療急救用品。充足的準備是順利騎行的保證。

3、騎馬隊形。結伴而行，編隊騎行，用“一”字隊形。這樣既體現(xiàn)了團隊風格，又節(jié)省了精力。找一個有經驗的人帶隊，控制好速度，一個一個保持安全距離，有專人負責完成工作，避免騎手掉隊。騎行時一定要遵守法律法規(guī)，新的交通規(guī)則，不要倒退，不要“超速”。大家在路上一定要控制好速度，超車或者比賽，注意交通安全。

4、下坡時控制速度。在一次艱難的攀爬之后，面對漫長的下坡路，每個人都想享受一下快速前進的感覺，很過癮，會忘乎所以，但這個時候，危險的種子已經埋下。

正確的騎行姿勢

1、騎自行車時，每個人都應該調整座墊的角度。一般座墊需要水平安裝，前端可以稍微低一點。盡量不要傾斜前端。很多人騎自行車后會感到胯部疼痛，這可能是由于座墊前部、臀部或大腿內側壓力過大造成的。這時候就需要檢查一下自己的坐墊是否水平，甚至可以稍微向下調整坐墊的機頭，這樣可以減少對胯部的磨損。

2、坐墊的高度也很重要。如果座墊高度不正確，長時間騎自行車會造成膝蓋疼痛，膝蓋受傷后很難恢復。醫(yī)生只能幫你防止病情惡化。你要注意坐墊高度的設定。保持正確的姿勢不會損傷關節(jié)。

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