公路自行車

公路自行車賽是一項(xiàng)挑戰(zhàn)速度與耐力的運(yùn)動(dòng)，沿途的環(huán)境和風(fēng)景都十分秀麗，也給這項(xiàng)異常艱苦的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)了溫馨和愜意。1869年從巴黎到里昂的120公里自行車賽是最早的公路自行車賽，在1896年第1屆奧運(yùn)會(huì)上，自行車項(xiàng)目就被列入正式比賽項(xiàng)目。

騎行運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為“綠色運(yùn)動(dòng)”，風(fēng)靡全球。近年來(lái)，從小孩到成人，甚至老年人，喜歡騎行運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多。

但騎行也像任何一種運(yùn)動(dòng)一樣，雖有強(qiáng)身健體的作用，可運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)傷害身體。想騎行的人必須要掌握正確的方法和技巧。

1、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前需要充分地?zé)嵘?，避免突然發(fā)力導(dǎo)致的肌肉、軟骨、肌腱等組織損傷。大量和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)造成乳酸堆積，可能引起肌肉酸痛和僵硬，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生腫脹。所以，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)緩和放松。平時(shí)要加強(qiáng)下肢肌肉力量的訓(xùn)練，可以減輕騎行過(guò)程中髕骨的磨損。

2、騎車姿勢(shì)要正確

踩踏時(shí)，膝蓋骨宜垂直地面上下運(yùn)動(dòng)，不可前后晃動(dòng)。車座的高度標(biāo)準(zhǔn)是把踏板蹬到底后，腿幾乎蹬直，略微有一點(diǎn)點(diǎn)彎曲。上坡的時(shí)候盡量將車調(diào)至高轉(zhuǎn)速、低速擋來(lái)踩踏，以減小阻力和磨損。

3、騎行環(huán)境要保障安全

長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下騎行容易導(dǎo)致皮膚曬傷，要特別注意防御紫外線，除了盡量減少暴露部位之外，防曬霜的使用也很重要，推薦每4小時(shí)至少使用1次。

另外，可以盡量選擇在上午或傍晚騎行，從而避開高溫和曬傷。夜晚騎行要注意打開照明設(shè)備，穿鮮亮服裝，若夏季騎行還要注意防范蚊蟲叮咬，噴涂防蚊蟲藥劑。

4、騎行能量要準(zhǔn)備充足

根據(jù)需要適當(dāng)中途休息，防止體力透支。注意中途能量的補(bǔ)充，自帶水和食品（淡鹽水、白糖水、運(yùn)動(dòng)型飲料、巧克力、糖塊、水果、零食等）。

5、騎行時(shí)間要避免過(guò)久

自行車車座較窄，如長(zhǎng)時(shí)間騎行，睪丸、前列腺等器官受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓后會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。男性騎行愛(ài)好者可以騎1小時(shí)左右，下車推著走一走，放松一下前列腺。

6、切實(shí)了解受傷處置

發(fā)生摔車事故后，無(wú)論是意外的還是主動(dòng)的，即使在第一時(shí)間覺(jué)得并沒(méi)受傷，也該在原地待久一些，確認(rèn)身體無(wú)大礙后才能繼續(xù)騎行。如果在摔車中受傷了，應(yīng)該用隨身攜帶的藥物對(duì)傷口做簡(jiǎn)單處理，如果發(fā)生骨折等嚴(yán)重問(wèn)題，就要立刻送醫(yī)院治療。

下面介紹一些受傷后的簡(jiǎn)單處理辦法。

無(wú)創(chuàng)損傷

沒(méi)有傷口，僅是軟組織腫脹，可在48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，用毛巾包裹冰袋冷敷患處，達(dá)到收縮局部血管減輕腫脹，緩解疼痛的目的。48小時(shí)以后再進(jìn)行熱敷，還可以貼活血膏藥或涂活絡(luò)油以促進(jìn)康復(fù)。

普通擦傷或割傷

對(duì)于因地面摩擦或被石塊等小物體割破而產(chǎn)生的普通傷口，應(yīng)先用清水沖洗傷口上的血跡和污跡，然后用藥用棉花吸干水分，最后用雙氧水或紫藥水等對(duì)傷口進(jìn)行消毒即可?；蚴褂玫夥⒌饩?、75%酒精等清洗創(chuàng)面，然后可用消毒紗布、繃帶等適當(dāng)包扎，必要時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行縫合處理。

傷勢(shì)較嚴(yán)重且血流不止

可用止血帶或衣物等緊緊扎牢出血肢體上端的大血管處，消毒傷口并加壓包扎后，立即前往醫(yī)院進(jìn)行救治，并注射TAT藥物。

骨折

如果身體某些部位外形發(fā)生改變，骨頭間有摩擦感或摩擦聲，同時(shí)伴有劇烈疼痛和活動(dòng)障礙，那么就可能發(fā)生骨折了。

這時(shí)候，要先對(duì)骨折處的傷口進(jìn)行止血和消毒，然后再進(jìn)行包扎和固定。固定骨折處要采用與肢體長(zhǎng)度相近的木板，并在骨折處加上軟墊。然后，先用紗布綁住骨折處上下端，再固定相近的兩個(gè)關(guān)節(jié)，避免骨折處出現(xiàn)擺動(dòng)，并盡快送往醫(yī)院。

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