【科普】騎行益處多,注意這幾點(diǎn),讓運(yùn)動事半功倍!
在對抗焦慮、調(diào)節(jié)情緒的諸多方法中,運(yùn)動總是被提及。其中,有一種運(yùn)動越來越受到年輕群體和上班族追捧,這便是“騎行”。 騎行是一項(xiàng)集速度、耐力、力量于一體的運(yùn)動方式,既能放松緊繃的神經(jīng),讓人更快樂;又可以強(qiáng)壯心肺,增長肌肉。
科學(xué)騎行,身體收獲6個好處
騎行是一種有氧、無氧運(yùn)動相結(jié)合的運(yùn)動方式,對全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)都有好處。
“按摩”血管
騎車能加快心跳,促進(jìn)血流,當(dāng)血液快速流動摩擦血管壁,會產(chǎn)生可以放松平滑肌、擴(kuò)張血管、清除自由基的一氧化氮,進(jìn)而改善血管功能。
強(qiáng)化骨骼
骨骼除了承重,還有造血和儲存鈣的作用。騎車時骨骼適當(dāng)受力,會促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,強(qiáng)化骨骼。
心臟泵血更有力
騎行時,心率的變化依據(jù)蹬踏速度和地勢起伏而變。堅(jiān)持騎行可讓心肌收縮更有力,提高心肺功能。
持續(xù)燃脂
騎行會產(chǎn)生“后燃效應(yīng)”,即身體的代謝率、燃燒熱量和脂肪的效率,不僅在騎車時增加,在騎行結(jié)束后還會維持?jǐn)?shù)小時。
強(qiáng)壯肌肉
長期騎行可以激活股四頭肌、臀肌、小腿腓腸肌。強(qiáng)有力的肌肉既能避免運(yùn)動損傷,也會對骨關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用,同時延緩關(guān)節(jié)老化。
睡得更香
研究發(fā)現(xiàn),久坐不動的失眠患者每隔一天騎車20~30分鐘,他們進(jìn)入睡眠所需要的時間減少了一半,總睡眠時長增加近1小時。
騎行注意這幾點(diǎn)
騎行雖然簡單易上手,但是運(yùn)動不當(dāng)也會傷害身體。那么,騎行運(yùn)動需注意什么?
騎行前需充分地?zé)嵘?/strong>
激活特定的肌肉,避免突然發(fā)力導(dǎo)致肌肉、肌腱、軟骨等組織損傷。
正確的騎行姿勢
選擇富有彈性的坐墊,并調(diào)整到合適的高度,以腳后跟踩到腳踏板最低點(diǎn)時腿正好伸直為佳。騎車時兩腿要保持平行,用力均衡,膝蓋靠近車架的橫梁,避免左右擺動。肘部和雙肩要靠下,全身放松。
科學(xué)選擇騎行時間
利用早晨和傍晚的時段騎行。避開氣溫高、紫外線強(qiáng)的中午時段,路線要盡量安排在平坦車少的路上。
佩戴好防護(hù)工具
騎自行車的時候需要做好自身保護(hù)措施,頭盔、防護(hù)鏡、手套等裝備一定要穿戴齊全。
控制騎行時長
騎行有助于身心健康,但騎行時間過長反而會適得其反。建議連續(xù)騎行時間最好控制在1小時左右。如果單次騎行時間過長,可以每騎30分鐘就停下來,推車走3~5分鐘,再繼續(xù)騎。
來源:山東省科協(xié)
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