花生醬吐司富含碳水化合物和蛋白質(zhì)。

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許多人喜歡早餐吃花生醬吐司，但它能提供多少卡路里呢?了解花生醬吐司的營養(yǎng)價(jià)值，找到合適的份量來達(dá)到你的體重目標(biāo)。

提示

兩片小麥面包加兩湯匙花生醬平均每份能提供342卡路里的熱量。雖然花生醬是健康的，但如果你不注意你的分量，熱量會(huì)迅速增加。

花生醬吐司的熱量

在考慮花生醬吐司的熱量時(shí)，要注意分量大小。雖然花生醬富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，但它也含有少量的大量卡路里。

根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部2湯匙光滑的花生醬提供188卡路里熱量和15.9克脂肪。對(duì)于那些喜歡厚實(shí)的花生醬的人來說，其卡路里含量與光滑的花生醬是一樣的。你可以找到低脂的選擇它的卡路里含量與普通咖啡差不多——每?jī)蓽?87卡路里。然而，脂肪含量卻減少到了12克。

其他堅(jiān)果醬的卡路里略高。因此，除非你是對(duì)花生過敏在美國，最好還是吃花生醬。的美國農(nóng)業(yè)部報(bào)道稱，兩湯匙杏仁黃油含有196卡路里的熱量，而兩湯匙杏仁黃油含有196卡路里的熱量向日葵籽油有197.4卡路里。

面包的卡路里含量是多少?平均而言,一片小麥吐司有77卡路里的熱量。雖然白吐司擁有同樣的卡路里，但它沒有那么多的營養(yǎng)。例如,全麥面包有兩倍的纖維白面包，有助于增加飽腹感，防止以后吃零食。

花生醬吐司(兩片全麥面包和兩湯匙花生醬)總共含有342卡路里熱量。你可以通過只吃一片面包和/或只吃一湯匙花生醬來減少卡路里含量，而不是吃一整份。

花生醬健康嗎?

許多人喜歡早餐吃花生醬吐司，但這是健康的嗎?根據(jù)哈佛衛(wèi)生出版社出版，這種美味的小吃有很多營養(yǎng)，是健康的選擇。首先，它是很好的蛋白質(zhì)來源，每份含有15.1克蛋白質(zhì)。它也是纖維和鉀的良好來源。對(duì)于那些關(guān)注鹽或鈉攝入量的人，無鹽花生醬只有5毫克的鈉

降脂花生醬的飽和脂肪含量較低(與普通花生醬相比)，但單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸(有益脂肪)含量較高，這可能會(huì)有所幫助降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)減少低密度脂蛋白(“壞的”)膽固醇。

最重要的是，早餐吃花生醬吐司可以幫你減肥。一項(xiàng)研究發(fā)表在2015年5月的《泰晤士報(bào)》上兒童應(yīng)用研究雜志研究發(fā)現(xiàn)，每周吃三次花生醬或花生的孩子在12周后的體重指數(shù)比那些每周吃一次或更少的孩子要低。研究人員建議，花生醬可以讓你的飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間，因此你不太可能暴飲暴食或吃零食。

花生醬吐司是早餐的選擇

花生醬吐司是很好的早餐選擇，因?yàn)樗械鞍踪|(zhì)和健康脂肪，還有全麥面包。2016年6月的薈萃分析循環(huán)與低心臟病死亡率和全因死亡率有關(guān)。研究人員建議每周至少吃三份全谷類食物來獲得益處。記住，一片全麥面包等于一份全谷物。

購買面包時(shí)，一定要閱讀標(biāo)簽，尋找糙米、燕麥和大麥等原料哈佛衛(wèi)生出版社出版。理想情況下，選擇那些標(biāo)有“100%全麥”的面包品種，以確保你獲得最多的營養(yǎng)。在購買花生醬時(shí)也要查看標(biāo)簽，選擇那些標(biāo)有“天然”的，因?yàn)樗鼈兒休^少的糖和加工過的成分。

如果你想讓你的花生醬吐司變甜，可以考慮加一點(diǎn)蜂蜜或果凍。在計(jì)算總熱量時(shí)，要記住這些額外的成分。