芙蓉姐姐減肥方法：自創(chuàng)減肥操

　　據(jù)經(jīng)紀(jì)人介紹，芙蓉姐姐的減肥操是自創(chuàng)而成。她曾嘗試去健身房，連續(xù)三個月強(qiáng)力器械、高溫瑜珈、動感單車和各種舞蹈健身操什么都做，結(jié)果只瘦了10斤，而且令她驕傲的胸幾乎完全沒了，膝蓋還累出問題了。經(jīng)紀(jì)人稱，芙蓉姐姐很后悔，就想起靠自己的方法減肥。85斤不是她的最終目標(biāo)，她希望自己苗條而豐滿，“每一個曲線都完美得令人艷羨，這些完美曲線組成完美身材。至于這件藝術(shù)品最終是多少斤，這并不重要”。減肥很辛苦，可芙蓉十分鄙視節(jié)食和吃減肥藥的人。為讓自己減肥有效果，她每天督促自己堅持下去的方法就是：每天記錄體重。“人們需要一個減肥女神，于是我出現(xiàn)。”芙蓉在博客里稱。很多網(wǎng)友驚訝不已：“連芙蓉都瘦了，你好意思繼續(xù)胖下去嗎?”芙蓉卻想對這些女孩說：“對于瘦身，健康就好。美和胖瘦無關(guān)，而是由內(nèi)而外散發(fā)出來的自信和氣質(zhì)?！?/p>

　　網(wǎng)傳芙蓉姐姐減肥操：

　　第一招

　　1.兩腳成左弓右蹬步，但后蹬腳稍前彎，以保持其靈活性，兩腳前后距離隨個體差異而定，以能站穩(wěn)為原則。

　　2.身體向右轉(zhuǎn)，兩眼平視右前方，兩臂左胸前屈肘，兩手背相對，指尖向上。

　　3.兩臂自然向前后伸展(左手在前，右手在后)與左右腳方向一致。

　　4.身稍向后轉(zhuǎn)，兩眼平視左前方，兩臂在胸前屈肘，手背相對，指尖向上。

　　5.兩臂自然向前后伸展(右手在前，左手在后)與左右腳方向一致。如此交替練習(xí)50次，可漸漸增至200～300次。

　　第二招

　　1.兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，自身前抬起至胸前，同時做深呼吸動作。

　　2.兩手背相對，極力俯身下插，同時低聲咳嗽，把廢氣盡量呼出。

　　3.兩手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同時做深吸氣動作。

　　4.兩臂左右側(cè)平舉，手握空拳，同時盡力呼氣。

　　5.擰轉(zhuǎn)雙臂，使拳眼(拳之虎口側(cè))向下，拳背向前，同時做深吸氣動作。

　　6.擰轉(zhuǎn)雙臂，使拳眼向后，拳心向上，同時做深呼氣動作。

　　7.兩臂回收至上腹兩側(cè)，同時深吸氣，兩拳用力壓腹，以助深長呼氣。

　　8.兩拳松開，兩臂自然下垂，自然呼吸3次后重復(fù)上述練習(xí)，如此反復(fù)進(jìn)行10～30次。

　　第三招

　　1.兩腳自然分開站立，用鼻子深深吸氣。

　　2.漸漸下蹲抱膝，并緩緩地深呼氣。如此反復(fù)20～50次。

　　芙蓉姐姐減肥前后對比照

　　不得不說芙蓉姐姐是個很有勇氣的人，芙蓉姐姐減肥方法適合她，但不一定適合我們這些人。有資料說她是靠抽脂瘦下來的，那樣對身體傷害很大，她那樣減肥是因為她混在那個圈子里，而我們沒必要去受那種罪，搞不好身體還會弄不毛病。下面小編就再為大家推薦幾種健康的減肥方法。

　　1、健康減肥方法：大多數(shù)人都知道，肥胖其實不單單是過量飲食所導(dǎo)致的，也跟身體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)有關(guān)，因此盲目的節(jié)食是不明智的。適當(dāng)?shù)墓?jié)食，并且保證身體一定的營養(yǎng)，是比較好的方法。目前專家推薦安全健康減肥瘦身方法——膳食纖維減肥瘦身，意思是說減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善，而要保持原有的身體機(jī)能，很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身。

　　2、飲食減肥方法：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　3、運(yùn)動減肥方法：對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。