注意事項(xiàng)

　　1、熱身活動(dòng)要充分

　　冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

　　2、衣著厚薄要適宜

　　冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說(shuō)：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受涼，冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。平時(shí)有些健身愛(ài)好者喜歡穿健身鞋過(guò)冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　冬季健身的特點(diǎn)

　　首先，冬季健身計(jì)劃要圍繞減肥來(lái)制定。冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。不過(guò)冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

　　其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預(yù)防疾病。但是，無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。

　　以有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。如跑步、游泳等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，可消耗更多熱量。

　　年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。

　　冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的！

　　冬天健身選擇好時(shí)間

　　冬季健身計(jì)劃與春夏季的健身計(jì)劃相比有兩個(gè)顯著差異。

　　首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段；

　　其次，冬季健身計(jì)劃在對(duì)陽(yáng)光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計(jì)劃也不同。冬季強(qiáng)調(diào)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充人體所需的維生素D，可以選擇相對(duì)敞亮的健身房。

　　飲食養(yǎng)生須知

　　立冬后，養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜，精神上要豁達(dá)樂(lè)觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累，并注意背部保暖。

　　在飲食上宜清淡，要多吃熱量較高的食物， 多吃新鮮蔬菜來(lái)避免維生素缺乏。牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、菠菜、蘋果等都是立冬后比較適宜的飲食。

　　此外，冬季養(yǎng)生可以多吃堅(jiān)果，堅(jiān)果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、杏仁等。 同時(shí)，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過(guò)咸的食品，少吃含糖量多的食品。

　　————-——--——

　　減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，看減肥達(dá)人芬芬如何從146斤減到96斤

　　加芬芬微信號(hào)看芬芬減肥歷程：微信號(hào)：270985994 （長(zhǎng)按復(fù)制）

相關(guān)知識(shí)

冬天怎么健康減肥 冬季健康減肥全攻略
全面出擊 冬季瘦臉攻略集合
冬季減肥攻略：吃什么可以瘦下來(lái)
女人冬季養(yǎng)生減肥攻略
男士減肥有妙招 瘦身增肌攻略在這里
小編推薦 最快速最省錢的冬季減肥飲食攻略
四季養(yǎng)生全攻略，讓你全年都健康！
回顧瘦身 冬季減肥食譜大全
冬季養(yǎng)生減肥
減肥全流程攻略丨看這一篇就夠了

網(wǎng)址: 冬季運(yùn)動(dòng)瘦身養(yǎng)生減肥攻略都在這里了 http://m.u1s5d6.cn/newsview421134.html