“冰紅茶拿鐵”通過(guò)精心收集，向本站投稿了6篇不節(jié)食也能瘦身的方法，以下是小編給大家整理后的不節(jié)食也能瘦身的方法，歡迎大家前來(lái)參閱。

篇1：不節(jié)食也能瘦身的方法

七個(gè)不用節(jié)食也能變瘦的方法

1. 補(bǔ)充維生素

《國(guó)際肥胖》雜志的做過(guò)這樣一項(xiàng)研究，以96名肥胖女性為對(duì)象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補(bǔ)充身體的必需營(yíng)養(yǎng)。盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹(shù)不大，然而由此卻可減少其營(yíng)養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。

2. 選擇適合的就餐位置

愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì)，往往是吃香喝辣的大好良機(jī)，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長(zhǎng)桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。

3. 查閱郵件

你的收件箱有可能是各種營(yíng)養(yǎng)資訊的聚集地，資訊里面有很多實(shí)用的小竅門(mén)。一項(xiàng)研究結(jié)果表明了研究對(duì)象中，每周閱讀健康簡(jiǎn)訊的人會(huì)攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充足的鍛煉。 內(nèi)容來(lái)自dedecms

4. 熄滅燈光

晚上營(yíng)造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺(jué)掉肉。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長(zhǎng)胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會(huì)在一些奇怪的時(shí)間點(diǎn)里進(jìn)食(例如深夜)。

5. 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要對(duì)自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對(duì)以暴飲暴食。這里說(shuō)的壓力，也包括他們對(duì)已在腹中的食物的愧疚感。

6. 少看電視

成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

7. 適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)零食

食物促進(jìn)代謝，這聽(tīng)上去就像深夜電視購(gòu)物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當(dāng)你食用這類(lèi)型的食物，會(huì)燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡(jiǎn)單的改變——糙米代替白米，完整的蘋(píng)果代替果汁，假以時(shí)日，全身的脂肪狀況就會(huì)截然不同。

這些小細(xì)節(jié)讓身材越來(lái)越好

1，要吃早餐。不少人會(huì)認(rèn)為不吃早餐可以減肥，但是并不是這樣子的，因?yàn)椴怀栽绮筒粌H不會(huì)讓大家更快的減肥還會(huì)導(dǎo)致人們的身體出現(xiàn)比較嚴(yán)重的不適。所以大家還是應(yīng)該多加注意。在日常生活中堅(jiān)持吃早餐，這樣可以使得大家在其他的飯餐中吃的飯變少。達(dá)到比較好的減肥效果。

2，慢慢吃飯。很多人在日常生活中都習(xí)慣了狼吞虎咽的吃飯，但是人們不知道這樣會(huì)導(dǎo)致人們的身體吸收出現(xiàn)問(wèn)題，所以如果大家想要減肥還是應(yīng)該在日常生活中多加注意，保證自己吃飯的時(shí)間可以控制在半個(gè)小時(shí)作用。這樣大家的腸胃才會(huì)慢慢的變得更加好，也可以保證大家的身體可以得到修復(fù)。

3，不要刻意的不吃肉?；蛟S很多人會(huì)認(rèn)為不吃肉可以幫助到大家的身體更快的減肥，但是如果肉類(lèi)不夠依然會(huì)影響大家的身體健康。所以不需要刻意的不吃肉，營(yíng)養(yǎng)均衡就是最好的。

篇2：推薦幾種不節(jié)食也能瘦身的方法

吃得更好，花銷(xiāo)更少

我們好像一直就有個(gè)消費(fèi)誤區(qū)：吃得越好，花費(fèi)就越高。所以每當(dāng)想好好犒勞自己一頓健康營(yíng)養(yǎng)的美食時(shí)，便會(huì)覺(jué)得愧對(duì)了荷包。其實(shí)，如果你不買(mǎi)垃圾食品，告別快餐，拋棄薯片可樂(lè)等零食，而改用真正新鮮、營(yíng)養(yǎng)的食材來(lái)做一日三餐的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)能用在“好食品”上的錢(qián)原來(lái)可以這么多，吃得好，還一點(diǎn)也不貴！根據(jù)自己平時(shí)在垃圾食品上的消費(fèi)做個(gè)計(jì)劃表吧，劃掉不良食物，添置一些健康的飲食來(lái)源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外賣(mài)咖啡一年下來(lái)大概要多少錢(qián)。如果這些錢(qián)能買(mǎi)個(gè)頗佳的咖啡機(jī)和足夠的咖啡豆的話，為什么還要把它浪費(fèi)在那些千篇 一律的“糖奶咖啡”上呢？

甜食愛(ài)好者，“三口”原則要記牢

別心下暗喜，這可不是讓你敞開(kāi)肚皮隨便吃，而是“讓你吃，但是只能吃三口！”。這個(gè)健康瘦身小竅門(mén)是很多甜食愛(ài)好者的絕密心水。當(dāng)你再看到香噴噴的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋撻時(shí)，不用淚流滿(mǎn)面地退避三舍，而是放心大膽地吃上三口吧！不要狼吞虎咽，要仔細(xì)品味它甜美細(xì)膩的質(zhì)感，讓香甜在嘴里綻放，等這一口的余味完全消失再開(kāi)始下一口的味蕾之旅。像這樣認(rèn)真仔細(xì)地吃上三口，然后堅(jiān)決地把它留給第二天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不但自己的口腹之欲得到了滿(mǎn)足，小肚腩也會(huì)慢慢不見(jiàn)了，輕輕松松地就把甜食變成了“0壓力”食品。

餐前酒，這么喝

國(guó)人現(xiàn)在也有了喝杯開(kāi)胃酒的習(xí)慣，尤其是在嘗試西餐的時(shí)候，往往會(huì)在點(diǎn)菜前先來(lái)杯餐前酒，紅酒、香檳、果味雞尾酒都是常被點(diǎn)名的熱門(mén)酒水。其實(shí)，“喝”和“吃”同樣重要，稍有不慎，“喝”也會(huì)造成“熱量災(zāi)難”，餐前開(kāi)胃酒就是其中之一。

在腹部空空的情況下，酒精會(huì)快速進(jìn)入血液，影響大腦對(duì)消化系統(tǒng)的控制，生出“好餓，一定要多點(diǎn)些好吃的”的念頭，讓本來(lái)可能是一頓清淡的健康晚餐卻會(huì)在一小杯酒的催化下變成饕餮盛宴。所以，如果今晚吃飯打定了要喝酒的主意，不妨先點(diǎn)菜，把酒推遲到和正餐一起上桌――含糖量更少的干紅比果味雞尾酒更適合瘦身喔！

量一量，對(duì)糖做到心中有數(shù)

糖的過(guò)多攝入是我們變得越來(lái)越胖的主要原因，但因?yàn)檫@個(gè)東西實(shí)在太過(guò)普通太過(guò)微小，不知不覺(jué)間就會(huì)“超標(biāo)”，怎么才能讓身體對(duì)糖再警醒一些？找個(gè)大碗吧！

根據(jù)數(shù)字來(lái)看，我們平均每人每天會(huì)吃進(jìn)大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做計(jì)量單位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定會(huì)驚訝地睜大眼睛！再想象把這一碗糖統(tǒng)統(tǒng)倒進(jìn)胃里的樣子，相信下次你的嘴里再感覺(jué)到“甜味”的時(shí)候，一定會(huì)想起那一碗白花花的糖，這種畫(huà)面會(huì)制止你肆無(wú)忌憚地大吃甜食。在大腦里裝一個(gè)糖分警報(bào)器，比什么減肥藥都管用！

睡一會(huì)兒，再睡一會(huì)兒

飲食習(xí)慣健康，運(yùn)動(dòng)也規(guī)律，但還是擋不佳身體的橫向發(fā)展？問(wèn)題出在床上！你和它的親密時(shí)間太少啦！缺少睡眠，經(jīng)常熬夜的人，身體新陳代謝的速度會(huì)變得不規(guī)律，熱量會(huì)逐漸聚積成脂肪，“越睡越瘦”其實(shí)蠻有道理，如果睡眠有問(wèn)題，不妨試試看下面的這些助眠小方法：

1、如果屬于一到晚上就精神的人，不用勉強(qiáng)自己早早躺下，只要能做到早點(diǎn)起床，同時(shí)在中午小睡15分鐘左右，身體的正常代謝就不會(huì)受到打擾。

2、晚上避免攝入酒精，它會(huì)讓你打鼾的問(wèn)題更嚴(yán)重，還會(huì)打擾夜晚的正常呼吸，雖然看上去你睡得沉沉的，但實(shí)際上睡眠質(zhì)量并不高。

3、在臥室里擺個(gè)小型的加濕器非常有助于提高睡眠質(zhì)量。干燥和炎熱是甜美夢(mèng)鄉(xiāng)的大敵，潮濕些的空氣對(duì)夢(mèng)中的呼吸系統(tǒng)很有益處。

篇3：有沒(méi)有不用節(jié)食也能瘦身的方法呢

秋日健康減肥七步走

訂立目標(biāo)

把減肥的目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)，然后把它貼到你每天都可以看到的地方，就可以時(shí)時(shí)提醒自己，向著這個(gè)目標(biāo)前進(jìn)。

更新食譜

入秋天氣漸涼，“貼秋膘”的美好時(shí)節(jié)又來(lái)了，如果你已經(jīng)定下了減肥的目標(biāo)，就要控制自己，少吃高熱量高脂肪的食物。此外，還需要時(shí)時(shí)更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配，以豐富自己減肥時(shí)期的生活。這些減肥餐的食物配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標(biāo)準(zhǔn)。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

雖 然減肥的時(shí)候要減少熱量的攝取，但還是要盡量讓自己有飽腹感。這時(shí)，你就需要吃一些飽足感比較強(qiáng)的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間比較長(zhǎng)，能夠給人持 久的飽腹感，讓你不容易產(chǎn)生饑餓感，有助于控制熱量的攝入。此外蛋白質(zhì)還能抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產(chǎn)生。

每餐減少100卡路里

當(dāng)攝入的熱量比消耗的熱量多，人就容易長(zhǎng)胖。因此，如果想要快速減肥，那就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少，這是所有快速減肥方法的關(guān)鍵。每次進(jìn)餐的時(shí)候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽。這樣你既能享受美食，又不容易發(fā)胖。

良好的睡眠習(xí)慣

在秋季快速減肥方法當(dāng)中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說(shuō)我們每天都在睡覺(jué)，但是由于生活習(xí)慣的緣故，很多人都無(wú)法保證充足的睡眠。準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)可以幫助你更好地休息。一項(xiàng)在由美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)起的調(diào)查顯示：那些只睡4個(gè)小時(shí)的女性第二天會(huì)比平時(shí)(睡9小時(shí))多攝入平均329大卡的熱量。睡眠不足會(huì)引起一系列的生理紊亂，所謂的“美容覺(jué)”不僅僅是讓你擺脫眼袋，更重要的是讓身體得到合理的休息和調(diào)整。

把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間

如果你是在寫(xiě)字樓里工作的白領(lǐng)，在一天工作結(jié)束后可以少坐幾站地的公車(chē)，換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看電視，緊接著就進(jìn)入晚餐時(shí)間，這樣的作息習(xí)慣是需要打破的。

如果有一個(gè)飯局，你一定不會(huì)錯(cuò)過(guò)，甚至可能犧牲其他時(shí)間來(lái)保證這些項(xiàng)目的順利進(jìn)行。你的健身計(jì)劃也應(yīng)該受到同等的待遇。所以與其在“有空的時(shí)候去健身”，不如在健身之后再考慮空閑時(shí)間干什么，這是完全不同的優(yōu)先級(jí)思維方式。把一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間規(guī)劃好。

做一個(gè)記錄剪貼板

你可以做一個(gè)減肥剪貼板，在上面寫(xiě)下你的減肥目標(biāo)、理想身材的模特圖片、健身計(jì)劃完成表、飲食計(jì)劃完成表、體重曲線圖等等。一方面明確自己的理想和目標(biāo)，另一方面又向自己展示了自己的健身成果，讓你更有信心地堅(jiān)持下去。

想要健康減肥需要從生活的小細(xì)節(jié)里做出改變，比如說(shuō)，在中午多吃一份蔬菜之后再開(kāi)始吃米飯或面包，飯后步行15分鐘，或者不再去酒吧享受下班后的“歡樂(lè)時(shí)光”，而是回家做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。改變了生活中一些不良的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的可以輕輕松松地健康瘦下來(lái)。

篇4：不節(jié)食減肥方法

秋季天氣涼爽正是減肥的好季節(jié)，很多人認(rèn)為減肥就一定要節(jié)食，那么真的是這樣的嗎，當(dāng)然不是減肥不僅要吃還要吃的好，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最新不節(jié)食減肥方法。

最新不節(jié)食減肥方法有什么

吃得更好，花銷(xiāo)更少

我們好像一直就有個(gè)消費(fèi)誤區(qū)：吃得越好，花費(fèi)就越高。所以每當(dāng)想好好犒勞自己一頓健康營(yíng)養(yǎng)的美食時(shí)，便會(huì)覺(jué)得愧對(duì)了荷包。其實(shí)，如果你不買(mǎi)垃圾食品，告別快餐，拋棄薯片可樂(lè)等零食，而改用真正新鮮、營(yíng)養(yǎng)的食材來(lái)做一日三餐的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)能用在“好食品”上的錢(qián)原來(lái)可以這么多，吃得好，還一點(diǎn)也不貴!根據(jù)自己平時(shí)在垃圾食品上的消費(fèi)做個(gè)計(jì)劃表吧，劃掉不良食物，添置一些健康的飲食來(lái)源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外賣(mài)咖啡一年下來(lái)大概要多少錢(qián)。如果這些錢(qián)能買(mǎi)個(gè)頗佳的咖啡機(jī)和足夠的咖啡豆的話，為什么還要把它浪費(fèi)在那些千篇 一律的“糖奶咖啡”上呢?

甜食愛(ài)好者，“三口”原則要記牢

別心下暗喜，這可不是讓你敞開(kāi)肚皮隨便吃，而是“讓你吃，但是只能吃三口!”。這個(gè)健康瘦身小竅門(mén)是很多甜食愛(ài)好者的絕密心水。當(dāng)你再看到香噴噴的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋撻時(shí)，不用淚流滿(mǎn)面地退避三舍，而是放心大膽地吃上三口吧!不要狼吞虎咽，要仔細(xì)品味它甜美細(xì)膩的質(zhì)感，讓香甜在嘴里綻放，等這一口的余味完全消失再開(kāi)始下一口的味蕾之旅。

像這樣認(rèn)真仔細(xì)地吃上三口，然后堅(jiān)決地把它留給第二天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不但自己的口腹之欲得到了滿(mǎn)足，小肚腩也會(huì)慢慢不見(jiàn)了，輕輕松松地就把甜食變成了“0壓力”食品。

餐前酒，這么喝

國(guó)人現(xiàn)在也有了喝杯開(kāi)胃酒的習(xí)慣，尤其是在嘗試西餐的時(shí)候，往往會(huì)在點(diǎn)菜前先來(lái)杯餐前酒，紅酒、香檳、果味雞尾酒都是常被點(diǎn)名的熱門(mén)酒水。其實(shí)，“喝”和“吃”同樣重要，稍有不慎，“喝”也會(huì)造成“熱量災(zāi)難”，餐前開(kāi)胃酒就是其中之一。

在腹部空空的情況下，酒精會(huì)快速進(jìn)入血液，影響大腦對(duì)消化系統(tǒng)的控制，生出“好餓，一定要多點(diǎn)些好吃的”的念頭，讓本來(lái)可能是一頓清淡的健康晚餐卻會(huì)在一小杯酒的催化下變成饕餮盛宴。所以，如果今晚吃飯打定了要喝酒的主意，不妨先點(diǎn)菜，把酒推遲到和正餐一起上桌——含糖量更少的干紅比果味雞尾酒更適合瘦身喔!

量一量，對(duì)糖做到心中有數(shù)

糖的過(guò)多攝入是我們變得越來(lái)越胖的主要原因，但因?yàn)檫@個(gè)東西實(shí)在太過(guò)普通太過(guò)微小，不知不覺(jué)間就會(huì)“超標(biāo)”，怎么才能讓身體對(duì)糖再警醒一些?找個(gè)大碗吧!

根據(jù)數(shù)字來(lái)看，我們平均每人每天會(huì)吃進(jìn)大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做計(jì)量單位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定會(huì)驚訝地睜大眼睛!再想象把這一碗糖統(tǒng)統(tǒng)倒進(jìn)胃里的樣子，相信下次你的嘴里再感覺(jué)到“甜味”的時(shí)候，一定會(huì)想起那一碗白花花的糖，這種畫(huà)面會(huì)制止你肆無(wú)忌憚地大吃甜食。在大腦里裝一個(gè)糖分警報(bào)器，比什么減肥藥都管用!

誤區(qū)一：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來(lái)。

真相：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類(lèi)的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃，以免長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良等，因?yàn)殍F、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

誤區(qū)二：富含淀粉的食物會(huì)讓你長(zhǎng)胖

真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。

例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等。它們之所以會(huì)讓你變胖是因?yàn)槟愠缘锰嗔?，或者你加了各種各樣的高脂肪高熱量調(diào)料比如黃油、冰淇淋、糖漿等。要記住，淀粉是人體的三大能量物質(zhì)之一。

誤區(qū)三：葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重。

真相：目前沒(méi)有科學(xué)研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥。

誤區(qū)四：低脂肪或者無(wú)脂肪食物不含卡路里

真相：低脂肪食物通常比同等質(zhì)量的高脂肪食物所含的熱量要低。但是也會(huì)有例外情況出現(xiàn)，有時(shí)候低脂肪食物的熱量和等量高脂肪食物的熱量是一樣多的，甚至更多。因?yàn)樗鼈兛赡芴砑恿舜罅康奶?，面粉或者淀粉粘稠劑?lái)定型，這些添加劑都是高熱量的。

誤區(qū)五：少吃一兩餐可以減肥

真相：科學(xué)研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持堅(jiān)持吃早餐并且每天吃4餐飯以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只會(huì)讓你饑腸轆轆，下一餐吃得更多。

誤區(qū)六：晚上8點(diǎn)之后吃東西會(huì)長(zhǎng)胖

真相：長(zhǎng)胖根源不在于你什么時(shí)候吃東西，而是你一天吃的東西是否大于你所需要的能量。過(guò)量進(jìn)食，你就會(huì)長(zhǎng)胖。節(jié)食減肥、只吃水果和蔬菜減肥是行不通的，即便當(dāng)時(shí)減肥效果明顯，可是當(dāng)你再進(jìn)食的時(shí)候，很快就會(huì)反彈到原來(lái)的體型，所以先前的努力都是白費(fèi)功夫。女性朋友掌握科學(xué)的減肥方法很重要，否則很容易引起月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病。

篇5：不節(jié)食減肥方法

1、吃飯前先喝一碗湯

很多人都是飯后喝湯，這樣會(huì)將你的胃部撐的越來(lái)越大，想要減肥，最好是養(yǎng)成飯前喝一碗湯的習(xí)慣，這樣不僅能增加飽腹感，而且不會(huì)讓你見(jiàn)到美食就大吃特吃，養(yǎng)成這種習(xí)慣，只要一個(gè)月，你就發(fā)現(xiàn)瘦了很多。

2、吃完?yáng)|西之后馬上刷牙或漱口

吃完美食之后馬上去刷牙，不僅可以讓你的口腔更加健康，而且保持口腔清爽，會(huì)減少你想吃食物的欲望。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，你可以在你的辦公室準(zhǔn)備一套新的刷牙用品，這樣不僅可以維護(hù)你的形象，而且還非常有助于減肥哦!

對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，最大的夢(mèng)想就是不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)也能瘦下來(lái)，其實(shí)真也不是異想天開(kāi)啦，只要你掌握下面4個(gè)減肥小妙招，就能讓你一個(gè)月輕松瘦10斤哦!

3、吃的越粗糙越好

想要吃飽肚子，又要減肥，一定要養(yǎng)成吃粗糧的習(xí)慣，比如愛(ài)吃面包的妹紙，可以選擇吃全麥的;喜歡吃米飯的可以用糙米代替，這樣不僅能吃的更加營(yíng)養(yǎng)，而且粗糧里面的膳食纖維還能預(yù)防便秘，對(duì)于減肥非常有好處。

4、口味一樣要清淡，少加調(diào)味料

請(qǐng)你一定要記住，調(diào)味的熱量也是非常高的，做菜的時(shí)候千萬(wàn)不要放太多，否則即使是減肥的食物，也會(huì)不小心成為增肥的元兇。

篇6：不節(jié)食減肥方法

節(jié)食減肥法危害一、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

過(guò)度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì)隨之下降。

節(jié)食減肥法危害二、降低個(gè)人性欲

如果碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會(huì)將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會(huì)在血液里積存，破壞身體的酸堿平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期后，大腦可能會(huì)調(diào)整自己，暫且把酮作為燃料，進(jìn)一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑，并出現(xiàn)性欲減退。

節(jié)食減肥法危害三、胃下垂

以節(jié)食減肥法減肥的女人常常感覺(jué)食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。輕度胃下垂的患者一般無(wú)不適感覺(jué)，下垂明顯者常見(jiàn)腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后、站立或勞累后癥狀加重，伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現(xiàn)象。胃下垂嚴(yán)重時(shí)?？赏瑫r(shí)伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。

節(jié)食減肥法危害四、脫發(fā)

采用節(jié)食減肥法減肥，對(duì)身體過(guò)瘦的人來(lái)說(shuō)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過(guò)分節(jié)食，頭發(fā)則缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，頭發(fā)若缺少鐵的攝入，便會(huì)枯黃無(wú)澤，最后的結(jié)果必然導(dǎo)致大量脫發(fā)。因此，要均衡營(yíng)養(yǎng)，不要盲目節(jié)食減肥。

節(jié)食減肥法危害五、貧血

一般來(lái)講，貧血是指人體血液內(nèi)紅細(xì)胞與血紅蛋白的含量低于正常，常表現(xiàn)為乏力、頭暈、下眼瞼發(fā)白、面色蒼白。貧血是女性最常見(jiàn)的一種癥狀，跟許多原因有關(guān)，吃得少、缺乏營(yíng)養(yǎng)也可能是原因之一。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)就攝入不足。吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。

節(jié)食減肥法危害六、記憶衰退

大腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪。吃得過(guò)少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足。機(jī)體營(yíng)養(yǎng)缺乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，于是人們就容易健忘了。有資料表明，減肥過(guò)多的患者就常伴有記憶力衰退的現(xiàn)象。因此，大家一定要慎重采用節(jié)食減肥法減肥。

節(jié)食減肥法危害七、子宮脫垂

沒(méi)有了足夠脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂。嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。面對(duì)眾多疾病的潛在威脅，醫(yī)生提醒廣大熱衷減肥的女士們，應(yīng)該提早注意自身的健康，不要舍本逐末，只追求一時(shí)的美麗。

科學(xué)減肥妙招

1、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

面向上平躺在瑜伽墊或者沙發(fā)上，兩條腿相互交叉的放在地上，雙手抱頭。這時(shí)候慢慢的將腿部向上抬起，一直到與地面垂直為宜，接著盡力向上抬起你的頭部，保持五秒，放下接著再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

2、腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

3、長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。

4、“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地上，瘦抱住后腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前，左手臂靠緊右膝蓋，這時(shí)候需要抬起左側(cè)身體。接著再做相反的動(dòng)作。相互交替的運(yùn)動(dòng)

5、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

6、“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

7、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

8、伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

和上面的瘦腹運(yùn)動(dòng)一樣，需要躺在地上兩腿只想天花板。雙手抱住后腦勺，并且用勁的將自己的腳后跟指向上面天花板，使得身體形成U字形。然后在返回原位，繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作。

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