最近氣溫是越來越低了，小編還聽說過幾天就要下雪了，對于愛運動的寶寶們小編還是建議你室內(nèi)運動比較好哦。室內(nèi)運動的話你可以做有氧減脂，減肥效果不比戶外跑步差哦。

如果你要到戶外去進(jìn)行跑步，那么冬天來了，這會給你的呼吸道帶來一定的刺激，這不利于你的身體健康。所以我們要給大家推薦一些適合在室內(nèi)做的燃脂訓(xùn)練動作，這些訓(xùn)練動作可以幫助你很好的達(dá)到減脂的訓(xùn)練目標(biāo)。

1、擺臂高抬腿

第一個動作的名字叫擺臂高抬腿，這是一個可以幫助我們快速升高體溫的訓(xùn)練動作，同時它也會有一個很好的燃脂效果，我們把這個動作有效的鍛煉起來。如果你對這個動作不夠熟練，那么你可以試著放慢一下自己的動作速度，把這個動作鍛煉熟練了之后，再加快你的動作速度，讓我們有節(jié)奏的來完成這個擺臂的高抬腿動作。

2、半球支撐搭腿卷腹

第二個動作的名字叫半球支撐搭腿卷腹，我們在做這個動作的時候，需要利用球和健身半球去完成，首先我們需要保持一個俯身支撐姿勢，將我們的雙手支撐在健身半球上，然后將我們的雙腳后搭到球上。保持這個支撐狀態(tài)不變，我們利用腹部力量發(fā)力來完成這個卷腹的動作。

我們在做這個卷腹動作的時候，需要利用球的特性來完成一個球滾動的動作，這會給我們腹部產(chǎn)生更多的考驗，同時也會大大提高我們?nèi)紵共恐镜男Ч?。如果你不會的話，就參考圖片示范去完成，這個動作的難度還是有點大的，在完成這個動作的時候一定要注意安全。

3、單腿俯身后滑

第三個動作的名字叫單腿俯身后滑，這個動作可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，同時可以鍛煉我們身體整體的協(xié)調(diào)能力，讓我們的雙腿也達(dá)到一個燃脂的效果。這是一個很簡單的動作，在做這個動作的時候，一定要掌握好自己的身體重心，控制好自己的訓(xùn)練節(jié)奏，讓我們有節(jié)奏的去完成這個動作。

4、變化平板撐

最后一個動作的名字叫變化平板撐，這是一個可以幫助我們?nèi)紵共恐镜挠?xùn)練動作，同時也可以適當(dāng)?shù)膸椭覀內(nèi)紵淼闹?，它是一個比較全面性的動作。我們的平板支撐分為直臂平板支撐，還有曲臂平板支撐，那么我們就把兩個動作變化在一起去完成，做一個曲直變化的平板支撐，當(dāng)然你也可以在曲臂平板支撐的基礎(chǔ)上前后晃動，做一個前后晃動的變化平板支撐。

這幾個動作不用去戶外就能完成，減肥寶寶們可以試試哦，而且這幾個動作對于燃燒脂肪也很有作用。關(guān)于減肥瘦身還可以關(guān)注微信公眾號甩肉吧，每天分享健康瘦身小訣竅，教你輕松變瘦變美

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