冬天減肥更容易?
冬天減肥更容易?
發(fā)布時(shí)間: 2014-11-15 21:52:56 | 來源: 健康報(bào) | 責(zé)任編輯: 許晴晴
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冬天由于氣溫寒冷,人體為了維持恒定的體溫,新陳代謝會(huì)加快,以幫助人體保持體溫,避免危險(xiǎn)的體溫下降。這種抗擊環(huán)境低溫并維持恒定體溫的高代謝率會(huì)消耗更多脂肪。
按照上面的原理,冬天應(yīng)該更容易減肥;但事實(shí)并非如此,人體更容易在冬天發(fā)胖。
首先我們要明確,要想減掉1磅的脂肪(0.45公斤,或者9兩),人體需要消耗3500卡路里熱量。如果減肥目標(biāo)是1周時(shí)間減掉1磅脂肪,那么平均每天需要消耗500卡路里熱量。采用運(yùn)動(dòng)加控制飲食的方法,人體連續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí),從中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),消耗的熱量從300到500卡路里。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)者,很難完成高強(qiáng)度1小時(shí)訓(xùn)練。以采用中等強(qiáng)度訓(xùn)練為例,每天連續(xù)訓(xùn)練1小時(shí),消耗約300卡路里,剩余的200卡路里熱量從飲食中減少。堅(jiān)持1周,能減掉9兩的脂肪。可見,在食物充足的情況下,減肥并不容易。
冬天,雖然人們具有高代謝率,使熱量支出大于夏天。但是氣溫的變化會(huì)刺激人的食欲。從入秋天氣變涼開始,人們開始更容易饑餓,進(jìn)食量更大,更喜歡熱乎乎的食物,對甜食和淀粉類食物更加熱愛。北方人一到秋天有“貼秋膘”的習(xí)慣,就是多吃肉多吃淀粉類食物增加脂肪含量以抵御冬天的寒冷,其實(shí)還有一層意思就是抵御冬天的高代謝率和熱量流失。這種文化習(xí)俗源自人體的生理反應(yīng),即使沒有“貼秋膘”的習(xí)俗,人體會(huì)自發(fā)動(dòng)用他的“貼秋膘”機(jī)制。不只是人類,其他需要過冬的哺乳動(dòng)物都會(huì)因氣溫下降而有意吃大量的食物。所以狩獵動(dòng)物一般在秋天,因?yàn)槟菚r(shí)的哺乳動(dòng)物最胖最肥。
氣溫對食欲的刺激作用大于寒冷帶來的高代謝率,所以如果不加人為干預(yù),在食物充足的情況下,經(jīng)歷一個(gè)冬天的人通常會(huì)發(fā)胖。
還有一個(gè)因素,就是冬季訓(xùn)練。冬季室外寒冷,戶外運(yùn)動(dòng)相應(yīng)減少,這會(huì)影響人們的總訓(xùn)練量。同時(shí)如果室內(nèi)外溫差較大,會(huì)刺激人體睡眠,也就是所謂的“冬困”;即使不睡,生理反應(yīng)投射在心理上也會(huì)懈怠于去室外訓(xùn)練。即使健身卡一族,去健身房路上的寒冷,洗澡時(shí)脫穿衣服的麻煩,都會(huì)影響人們訓(xùn)練。
綜合上述因素:對于一般人的減肥效果,通常夏天會(huì)好于冬天。而且由于夏天人體會(huì)排出更多汗水,脫水作用明顯,在降體重上,效果也會(huì)好于冬天。當(dāng)了解到冬季發(fā)胖的原因,通過控制冬季發(fā)胖的這些因素,便可以延緩冬季發(fā)胖。
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