?老人冬季怎么養(yǎng)生？教你健康飲食方法

冬季氣溫較低，為了抵御寒冷，機(jī)體調(diào)節(jié)功能也在發(fā)生著顯著變化，比如皮下脂肪增多、毛細(xì)血管收縮、汗液分泌減少，組織代謝加強(qiáng)等，而老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退，皮膚松馳、皮下脂肪減少機(jī)體代謝功能低下，適應(yīng)性和抵抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯的低于青年人。老年人冬季養(yǎng)生要注意些什么？小編來(lái)為你介紹。

目錄老年人冬泳要注意老年人冬季健身的四個(gè)講究老年人冬季養(yǎng)生老年人失眠的治療方法老年人要記牢危險(xiǎn)動(dòng)作

1老年人冬泳要注意

　　室外寒風(fēng)刺骨，游泳館內(nèi)溫暖如春，室內(nèi)游泳的確是一種享受。不過(guò)需要注意以下事項(xiàng)：

　　第一，裝備齊全。除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內(nèi)室溫高、濕度大，建議身著相對(duì)簡(jiǎn)單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。

　　第二，準(zhǔn)備活動(dòng)充足。與夏季相比，做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱，下水前，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過(guò)程中發(fā)生抽筋。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。

　　第三，休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導(dǎo)致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應(yīng)及時(shí)擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干。

　　最后，要提醒大家的是，游泳要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)年齡、性別、健康情況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體力特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)合理制定健身計(jì)劃，且持之以恒，一定能達(dá)到最佳的鍛煉效果。

2老年人冬季健身的四個(gè)講究

　　一、熱身要充分

　　冬季寒冷，不做熱身就鍛煉往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以運(yùn)動(dòng)前，尤其是在室外，一定要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

　　二、時(shí)間要恰當(dāng)

　　寒冬季節(jié)起床不宜過(guò)早過(guò)快，醒來(lái)之后應(yīng)在床上多呆一會(huì)兒，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，以適當(dāng)加快血液循環(huán)，并逐漸適應(yīng)周圍寒冷的環(huán)境。研究表明，人體在凌晨至早上8時(shí)血液黏度顯著增高，老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免在清晨8時(shí)以前，冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14時(shí)至19時(shí)。

　　三、環(huán)境要舒適

　　在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。

　　四、方法要適宜

　　謹(jǐn)防超負(fù)荷鍛煉。適宜的活動(dòng)是增進(jìn)體質(zhì)，預(yù)防感冒的重要手段。超負(fù)荷鍛煉，機(jī)體過(guò)度疲勞，抵抗力下降，細(xì)菌和病毒便乘虛而入，容易引起感冒。冬季健身必須遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習(xí)或一暴十寒的鍛煉方式，負(fù)荷量的遞增要因人而異。室外運(yùn)動(dòng)不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

3老年人冬季養(yǎng)生

　　一、注意防寒保暖：冬季氣溫較低，為了抵御寒冷，機(jī)體調(diào)節(jié)功能也在發(fā)生著顯著變化，比如皮下脂肪增多、毛細(xì)血管收縮、汗液分泌減少，組織代謝加強(qiáng)等，而老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退，皮膚松馳、皮下脂肪減少機(jī)體代謝功能低下，適應(yīng)性和抵抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯的低于青年人。因此，當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來(lái)之時(shí)，老年人中高血壓，中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易出現(xiàn)，產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎，冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。此外，當(dāng)機(jī)體受到寒冷刺激之后，還容易發(fā)生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以，老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時(shí)增添衣褲，避免著涼，防止感冒。

　　二、重視飲食調(diào)理：在冬季中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、葷素夾雜，以增加營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)御寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

　　三、講究心理衛(wèi)生：臨床實(shí)踐多次證明，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化，與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。而冬季則是自然界陰盛陽(yáng)衰之季。所以老年人應(yīng)該避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經(jīng)常保持情緒樂(lè)觀、精神愉快，科學(xué)按排生活，注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞，使意志安寧、心境恬靜。另外，要保證有充足的睡眠。一般老年人應(yīng)保持8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間并應(yīng)午睡，睡覺(jué)前不要過(guò)于興奮。

　　四、改善居室環(huán)境：在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來(lái)，再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度同時(shí)，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。

　　五、注意取暖適度：正確的冬季取暖方法是：室內(nèi)溫度保持在18-25度，局部取暖不要超過(guò)10分鐘。

　　六、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉：在冬季，老人應(yīng)在力所能及的情況下堅(jiān)持每天鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，防病保健大有裨益。

4老年人失眠的治療方法

　　1、拇指搓耳

　　兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1～2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽(tīng)力退化。

　　2、交叉搓腳

　　右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。

　　3、雙掌搓面

　　兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

　　4、雙掌搓肩

　　兩手掌用力搓摩頸肩肌群1～2分鐘，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)?？删徑馄冢A(yù)防頸肩病變。

　　5、疊掌摩腹

　　兩掌重疊緊貼腹部，先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周圍，共2～3分鐘。可以強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。

5老年人要記牢危險(xiǎn)動(dòng)作

　　負(fù)重

　　老人由于身體的退行性變化，肌肉和骨骼的功能都會(huì)減弱，因此在負(fù)重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中減少負(fù)重，在鍛煉時(shí)也要量力而行。

　　吃飯過(guò)快

　　老人消化功能和吞咽功能弱化。吃飯過(guò)快不僅不利于消化，還易噎著，對(duì)食管造成損傷。因此，老人吃飯時(shí)應(yīng)放慢節(jié)奏。

　　站著穿褲子

　　老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發(fā)生意外，造成骨折。所以，老人穿褲子時(shí)最好坐在床上或倚靠在固定處。

　　上下樓梯過(guò)快

　　老人大多有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，一旦摔倒很容易骨折。因此，上下樓梯時(shí)，老人要盡量放慢速度，可側(cè)著身子，雙手扶著樓梯扶手，下樓梯腳尖先著地，確保安全。

　　彎腰拾物

　　老人平衡能力和協(xié)調(diào)能力都會(huì)下降，彎腰拾取物品時(shí)，容易摔倒或損傷腰肌。因此，在拾取物品時(shí)，應(yīng)盡量放緩動(dòng)作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下?lián)鞏|西。

　　猛然起床

　　老人起床過(guò)猛有可能造成血壓升高，發(fā)生暫時(shí)性暈厥甚至腦血管破裂。因此老人起床，應(yīng)堅(jiān)持“寧慢三分，不搶一秒”的原則，睡醒后可靜臥3分鐘，慢起身坐在床上呆3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床，開(kāi)始慢慢活動(dòng)。久坐看書(shū)報(bào)或電視。老人耐受力及應(yīng)激力下降，看情節(jié)波動(dòng)大、驚險(xiǎn)的片子，會(huì)使交感神經(jīng)高度興奮，腎上腺素分泌增加，從而導(dǎo)致血壓上升和血液黏稠度增高，可能發(fā)生意外。因此，老人，尤其患有心、腦血管疾病的患者，持續(xù)觀看電視節(jié)目或書(shū)報(bào)不要超過(guò)1小時(shí)。

　　用力排便

　　用力排便可能會(huì)讓老人血壓升高，還會(huì)暈倒休克，甚至腦溢血，危及生命。如果老人有便秘癥狀，應(yīng)多吃富含纖維的果蔬，養(yǎng)成按時(shí)排便的好習(xí)慣，或借助藥物排便。有高血壓的老人，尤其忌用力排便。

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