一到冬天，很多女生都會(huì)手腳冰涼，氣血不暢通，總覺(jué)得自己缺少熱量開(kāi)始暴飲暴食，導(dǎo)致皮膚氣色跟著變差。

今天分享幾個(gè)可以疏通氣血的小練習(xí)，都是宋宋老師這幾年來(lái)實(shí)踐的結(jié)果，每天拿出幾分鐘時(shí)間練習(xí)，建議30歲以上女生收藏，從此做一個(gè)氣色紅潤(rùn)的女子！

1.冥想

每天10分鐘，專注腹式呼吸，越慢越好，放松肌肉，疏通氣脈。

可以選擇簡(jiǎn)易盤坐或至善坐，上半身會(huì)能夠特別快得溫?zé)崞饋?lái)，如果腿腳很快變麻，可能說(shuō)明你的身體濕氣比較重，堅(jiān)持一周就會(huì)有好轉(zhuǎn)。

2.三角式

如果你每天只有練習(xí)一個(gè)體式的時(shí)間，選擇三角式準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

從根基到指尖，它可以均衡地練到全身。

3.下犬式

它能很好地消除疲勞，恢復(fù)精力，增加骨密度。

瑜伽課里最常見(jiàn)的體式之一，累的時(shí)候嘗試練習(xí)兩組，每次保持五個(gè)喉呼吸，會(huì)有意想不到的結(jié)果。

4.雙角式

氣血倒流，滋養(yǎng)肩頸，鎮(zhèn)定安神。

跟頭倒立的效果基本一致，需注意腿部能量的上提，練起來(lái)非常舒適的體式，很適合練倒立有壓力的伽人。

5.融心式

疏通肺經(jīng)，舒展腋下淋巴系統(tǒng)。宋宋老師在十二經(jīng)絡(luò)陰瑜伽里常用的體式，初學(xué)者注意膝蓋的壓力，可以墊毛毯。

最后的話：無(wú)論你選擇哪一個(gè)練習(xí)，只要專注長(zhǎng)期主義，就能看到身體的變化，促進(jìn)身心平衡。

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