前一段時(shí)間，天津海河跳水的大爺大媽們?cè)谏缃痪W(wǎng)絡(luò)引起了話題，據(jù)說(shuō)從早到晚，只要海河不結(jié)冰，跳水的大爺大媽就不會(huì)停止，而且冬天結(jié)冰了，冬泳也不在話下，老當(dāng)益壯。

面對(duì)寒風(fēng)凌冽，年輕人早上都不愿早起。但是寒冷的氣候阻礙不了老年人運(yùn)動(dòng)的心，不僅是冬泳，公園里晨練的老人們同樣冬練三九，夏練三伏，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。

那么，對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，冬天，真的適合晨練嗎？

運(yùn)動(dòng)雖好，冬季真的不適合晨練

老年人，尤其是慢病人群很多都需要長(zhǎng)期適度的鍛煉、早睡早起的生活方式來(lái)維持身體的健康，按理來(lái)說(shuō)，晨練應(yīng)該是一個(gè)很好的選擇，為什么冬季的晨練反而有問(wèn)題呢？

1.早晨心腦血管疾病高發(fā)

首先是因?yàn)樵绯渴切哪X血管疾病高發(fā)階段，70％—80％的心腦血管疾病發(fā)生都在早晨6-10點(diǎn)，美國(guó)一份研究表明，腦中風(fēng)集中在8時(shí)至12時(shí)，日均達(dá)139例，占全天總數(shù)的37％，而晚8時(shí)至12時(shí)，腦中風(fēng)的發(fā)生率僅5％。

2. 冬季早晨的室外空氣污染較為嚴(yán)重。

冬季早晨較為寒冷，霧霾等污染又較為嚴(yán)重，在低溫?zé)o風(fēng)的條件下，一些污染物會(huì)徘徊在低空中不易擴(kuò)散出去。過(guò)早起床到室外活動(dòng)，會(huì)吸入過(guò)多的寒氣、病菌及污濁有毒物質(zhì)，誘發(fā)支氣管炎、感冒、肺炎等諸多疾病。

3. 天氣寒冷對(duì)于中老年人的身體影響。

每年冬天氣候寒冷時(shí)，都是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，中老年人血管彈性差，多數(shù)伴有血管硬化和血管狹窄，寒冷的突然刺激使機(jī)體交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，促使肢體血管收縮，心率加快，心肌就容易缺血缺氧，嚴(yán)重者會(huì)誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。

另外，寒冷的溫度可以導(dǎo)致血液粘稠度增高、血小板聚集，這些都極大增加了腦血栓和心梗發(fā)生的危險(xiǎn)性。

4. 運(yùn)動(dòng)可能會(huì)誘發(fā)中老年人的一些慢性疾病。

運(yùn)動(dòng)會(huì)使腎上腺素分泌增加，而腎上腺素具有加快心跳、升高血壓的作用。這原本是人體的自身調(diào)節(jié)機(jī)能，但對(duì)于有冠心病、心梗的病人而言，這種心率的加快卻可能會(huì)導(dǎo)致心肌缺血缺氧。這也是心腦血管突發(fā)病的主要誘因之一。

所以總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體健康當(dāng)然有好處，但是在天冷的時(shí)候，還是不建議在太陽(yáng)升起來(lái)之前去鍛煉，老年人可以選擇更為溫暖的下午等時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。

冬季運(yùn)動(dòng)，有選擇進(jìn)行才能強(qiáng)身健體

雖然不建議在冬季的早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是在溫度適宜的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)鍛煉對(duì)于中老年人的身體健康很有幫助——

研究表明，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)幾乎都伴有血壓的下降。除以此外，運(yùn)動(dòng)還有很多的好處：合適的運(yùn)動(dòng)可以有助于慢病患者自我管理，對(duì)于疾病的恢復(fù)和降低死亡率有很好地促進(jìn)作用；預(yù)防包括骨骼肌、關(guān)節(jié)相關(guān)的骨關(guān)節(jié)疾病；有助于提高自身免疫力……

中老年群體在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，也要有所選擇，游泳、瑜伽等相對(duì)高門檻的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一些有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人群來(lái)說(shuō)也不是一種好的運(yùn)動(dòng)方式，而跑步、球類運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟病患者也不友好，高血壓患者更要避免推力運(yùn)動(dòng)。

大家在鍛煉時(shí)，應(yīng)將有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和牽拉練習(xí)相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量適中，時(shí)間30分鐘為宜，不可使運(yùn)動(dòng)量超出身體負(fù)荷。下面這兩種鍛煉方式較為舒緩，比較適合老年人冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

散步——最安全的鍛煉方式

研究表明，適當(dāng)有效的步行可以明顯降低血脂，降低血壓，預(yù)防動(dòng)脈粥化，防治冠心病。步行對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，不僅能強(qiáng)身健體，更可以治療疾病。步行是是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。走路對(duì)內(nèi)臟有間接按摩作用。走路時(shí)，為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，心肌加強(qiáng)收縮，血輸出量增加，血流加快，對(duì)心臟起到間接按摩作用，能防治心功能減弱。步行可從每分鐘70～90步開(kāi)始，每小時(shí)步行3～4千米，適應(yīng)后可逐漸加快步速或在坡地上行走。

太極、八段錦等健身武術(shù)——溫和鍛煉

太極拳和八段錦等健身武術(shù)，動(dòng)作柔和，姿勢(shì)放松，毫不緊張用力。肌肉放松能反射性地引起血管放松，促使血壓下降。練習(xí)時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除心神恍傯和對(duì)刺激反應(yīng)過(guò)敏的癥狀。

傳統(tǒng)的健身武術(shù)中間包含許多平衡性練習(xí)，可提高平衡性和協(xié)調(diào)性，還可以提高肢體的柔韌性，并且不受場(chǎng)地限制，大部分可以在室內(nèi)完成。

除了運(yùn)動(dòng)方式需要注意，還有些容易被人忽視的安全隱患，在平時(shí)的鍛煉中更加需要注意的事情：

1. 一定要熱身

溫度低的情況下，肌肉需要更多的活動(dòng)時(shí)間來(lái)升溫、促進(jìn)血液循環(huán)。人都還沒(méi)醒，更不要說(shuō)身體肌肉，如果直接就開(kāi)練，健身效果會(huì)減弱非常多。不僅該做到位的動(dòng)作做不好，更沒(méi)給頭腦足夠的醒神時(shí)間。

2. 運(yùn)動(dòng)完別馬上洗澡

人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率加快，肌肉內(nèi)血流量增加，剛一停下，身體暫時(shí)還無(wú)法恢復(fù)平靜狀態(tài)，若在此時(shí)立馬洗個(gè)熱水澡，會(huì)讓身體受到溫度刺激，加速全身皮膚的血管擴(kuò)張，引起其它重要器官供血量的減少，會(huì)出現(xiàn)心慌心悸、頭暈、耳鳴、惡心等癥狀。

3. 增強(qiáng)免疫力

冬季容易寒氣侵襲身體，各種流行病傳播也較為廣泛，在這個(gè)時(shí)候更加需要增加身體的免疫力，保障自己的健康。在鍛煉的同時(shí)，選擇攝入一些益生菌，可以增強(qiáng)抵抗力。

總的來(lái)說(shuō)，冬季晨練，罪在時(shí)機(jī)，不在運(yùn)動(dòng)本身，只要掌握好合理的鍛煉時(shí)間和方法，就可以輕松擁有科學(xué)健康的生活啦。

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