首頁 資訊 冬天公園里晨練的人們,請注意!正確運(yùn)動方式在這里

冬天公園里晨練的人們,請注意!正確運(yùn)動方式在這里

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 17:01

前一段時間,天津海河跳水的大爺大媽們在社交網(wǎng)絡(luò)引起了話題,據(jù)說從早到晚,只要海河不結(jié)冰,跳水的大爺大媽就不會停止,而且冬天結(jié)冰了,冬泳也不在話下,老當(dāng)益壯。

面對寒風(fēng)凌冽,年輕人早上都不愿早起。但是寒冷的氣候阻礙不了老年人運(yùn)動的心,不僅是冬泳,公園里晨練的老人們同樣冬練三九,夏練三伏,生命不息,運(yùn)動不止。

那么,對于老年朋友來說,冬天,真的適合晨練嗎?

運(yùn)動雖好,冬季真的不適合晨練

老年人,尤其是慢病人群很多都需要長期適度的鍛煉、早睡早起的生活方式來維持身體的健康,按理來說,晨練應(yīng)該是一個很好的選擇,為什么冬季的晨練反而有問題呢?

1.早晨心腦血管疾病高發(fā)

首先是因?yàn)樵绯渴切哪X血管疾病高發(fā)階段,70%—80%的心腦血管疾病發(fā)生都在早晨6-10點(diǎn),美國一份研究表明,腦中風(fēng)集中在8時至12時,日均達(dá)139例,占全天總數(shù)的37%,而晚8時至12時,腦中風(fēng)的發(fā)生率僅5%。

2. 冬季早晨的室外空氣污染較為嚴(yán)重。

冬季早晨較為寒冷,霧霾等污染又較為嚴(yán)重,在低溫?zé)o風(fēng)的條件下,一些污染物會徘徊在低空中不易擴(kuò)散出去。過早起床到室外活動,會吸入過多的寒氣、病菌及污濁有毒物質(zhì),誘發(fā)支氣管炎、感冒、肺炎等諸多疾病。

3. 天氣寒冷對于中老年人的身體影響。

每年冬天氣候寒冷時,都是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié),中老年人血管彈性差,多數(shù)伴有血管硬化和血管狹窄,寒冷的突然刺激使機(jī)體交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,促使肢體血管收縮,心率加快,心肌就容易缺血缺氧,嚴(yán)重者會誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。

另外,寒冷的溫度可以導(dǎo)致血液粘稠度增高、血小板聚集,這些都極大增加了腦血栓和心梗發(fā)生的危險性。

4. 運(yùn)動可能會誘發(fā)中老年人的一些慢性疾病。

運(yùn)動會使腎上腺素分泌增加,而腎上腺素具有加快心跳、升高血壓的作用。這原本是人體的自身調(diào)節(jié)機(jī)能,但對于有冠心病、心梗的病人而言,這種心率的加快卻可能會導(dǎo)致心肌缺血缺氧。這也是心腦血管突發(fā)病的主要誘因之一。

所以總的來說,運(yùn)動對人的身體健康當(dāng)然有好處,但是在天冷的時候,還是不建議在太陽升起來之前去鍛煉,老年人可以選擇更為溫暖的下午等時間去運(yùn)動。

冬季運(yùn)動,有選擇進(jìn)行才能強(qiáng)身健體

雖然不建議在冬季的早上進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,但是在溫度適宜的時候進(jìn)行適當(dāng)鍛煉對于中老年人的身體健康很有幫助——

研究表明,規(guī)律的有氧運(yùn)動幾乎都伴有血壓的下降。除以此外,運(yùn)動還有很多的好處:合適的運(yùn)動可以有助于慢病患者自我管理,對于疾病的恢復(fù)和降低死亡率有很好地促進(jìn)作用;預(yù)防包括骨骼肌、關(guān)節(jié)相關(guān)的骨關(guān)節(jié)疾??;有助于提高自身免疫力……

中老年群體在進(jìn)行體育鍛煉時,也要有所選擇,游泳、瑜伽等相對高門檻的運(yùn)動,對于一些有關(guān)節(jié)問題的人群來說也不是一種好的運(yùn)動方式,而跑步、球類運(yùn)動對于心臟病患者也不友好,高血壓患者更要避免推力運(yùn)動。

大家在鍛煉時,應(yīng)將有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練和牽拉練習(xí)相結(jié)合,運(yùn)動量適中,時間30分鐘為宜,不可使運(yùn)動量超出身體負(fù)荷。下面這兩種鍛煉方式較為舒緩,比較適合老年人冬季進(jìn)行運(yùn)動。

散步——最安全的鍛煉方式

研究表明,適當(dāng)有效的步行可以明顯降低血脂,降低血壓,預(yù)防動脈粥化,防治冠心病。步行對于高血壓患者來說,不僅能強(qiáng)身健體,更可以治療疾病。步行是是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。走路對內(nèi)臟有間接按摩作用。走路時,為適應(yīng)運(yùn)動的需要,心肌加強(qiáng)收縮,血輸出量增加,血流加快,對心臟起到間接按摩作用,能防治心功能減弱。步行可從每分鐘70~90步開始,每小時步行3~4千米,適應(yīng)后可逐漸加快步速或在坡地上行走。

太極、八段錦等健身武術(shù)——溫和鍛煉

太極拳和八段錦等健身武術(shù),動作柔和,姿勢放松,毫不緊張用力。肌肉放松能反射性地引起血管放松,促使血壓下降。練習(xí)時用意念引導(dǎo)動作,思想集中,心境寧靜,有助于消除心神恍傯和對刺激反應(yīng)過敏的癥狀。

傳統(tǒng)的健身武術(shù)中間包含許多平衡性練習(xí),可提高平衡性和協(xié)調(diào)性,還可以提高肢體的柔韌性,并且不受場地限制,大部分可以在室內(nèi)完成。

除了運(yùn)動方式需要注意,還有些容易被人忽視的安全隱患,在平時的鍛煉中更加需要注意的事情:

1. 一定要熱身

溫度低的情況下,肌肉需要更多的活動時間來升溫、促進(jìn)血液循環(huán)。人都還沒醒,更不要說身體肌肉,如果直接就開練,健身效果會減弱非常多。不僅該做到位的動作做不好,更沒給頭腦足夠的醒神時間。

2. 運(yùn)動完別馬上洗澡

人在劇烈運(yùn)動時,心率加快,肌肉內(nèi)血流量增加,剛一停下,身體暫時還無法恢復(fù)平靜狀態(tài),若在此時立馬洗個熱水澡,會讓身體受到溫度刺激,加速全身皮膚的血管擴(kuò)張,引起其它重要器官供血量的減少,會出現(xiàn)心慌心悸、頭暈、耳鳴、惡心等癥狀。

3. 增強(qiáng)免疫力

冬季容易寒氣侵襲身體,各種流行病傳播也較為廣泛,在這個時候更加需要增加身體的免疫力,保障自己的健康。在鍛煉的同時,選擇攝入一些益生菌,可以增強(qiáng)抵抗力。

總的來說,冬季晨練,罪在時機(jī),不在運(yùn)動本身,只要掌握好合理的鍛煉時間和方法,就可以輕松擁有科學(xué)健康的生活啦。

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