前一段時間，天津海河跳水的大爺大媽們在社交網(wǎng)絡(luò)引起了話題，據(jù)說從早到晚，只要海河不結(jié)冰，跳水的大爺大媽就不會停止，而且冬天結(jié)冰了，冬泳也不在話下，老當(dāng)益壯。

面對寒風(fēng)凌冽，年輕人早上都不愿早起。但是寒冷的氣候阻礙不了老年人運(yùn)動的心，不僅是冬泳，公園里晨練的老人們同樣冬練三九，夏練三伏，生命不息，運(yùn)動不止。

那么，對于老年朋友來說，冬天，真的適合晨練嗎？

運(yùn)動雖好，冬季真的不適合晨練

老年人，尤其是慢病人群很多都需要長期適度的鍛煉、早睡早起的生活方式來維持身體的健康，按理來說，晨練應(yīng)該是一個很好的選擇，為什么冬季的晨練反而有問題呢？

1.早晨心腦血管疾病高發(fā)

首先是因?yàn)樵绯渴切哪X血管疾病高發(fā)階段，70％—80％的心腦血管疾病發(fā)生都在早晨6-10點(diǎn)，美國一份研究表明，腦中風(fēng)集中在8時至12時，日均達(dá)139例，占全天總數(shù)的37％，而晚8時至12時，腦中風(fēng)的發(fā)生率僅5％。

2. 冬季早晨的室外空氣污染較為嚴(yán)重。

冬季早晨較為寒冷，霧霾等污染又較為嚴(yán)重，在低溫?zé)o風(fēng)的條件下，一些污染物會徘徊在低空中不易擴(kuò)散出去。過早起床到室外活動，會吸入過多的寒氣、病菌及污濁有毒物質(zhì)，誘發(fā)支氣管炎、感冒、肺炎等諸多疾病。

3. 天氣寒冷對于中老年人的身體影響。

每年冬天氣候寒冷時，都是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，中老年人血管彈性差，多數(shù)伴有血管硬化和血管狹窄，寒冷的突然刺激使機(jī)體交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，促使肢體血管收縮，心率加快，心肌就容易缺血缺氧，嚴(yán)重者會誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。

另外，寒冷的溫度可以導(dǎo)致血液粘稠度增高、血小板聚集，這些都極大增加了腦血栓和心梗發(fā)生的危險性。

4. 運(yùn)動可能會誘發(fā)中老年人的一些慢性疾病。

運(yùn)動會使腎上腺素分泌增加，而腎上腺素具有加快心跳、升高血壓的作用。這原本是人體的自身調(diào)節(jié)機(jī)能，但對于有冠心病、心梗的病人而言，這種心率的加快卻可能會導(dǎo)致心肌缺血缺氧。這也是心腦血管突發(fā)病的主要誘因之一。

所以總的來說，運(yùn)動對人的身體健康當(dāng)然有好處，但是在天冷的時候，還是不建議在太陽升起來之前去鍛煉，老年人可以選擇更為溫暖的下午等時間去運(yùn)動。

冬季運(yùn)動，有選擇進(jìn)行才能強(qiáng)身健體

雖然不建議在冬季的早上進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，但是在溫度適宜的時候進(jìn)行適當(dāng)鍛煉對于中老年人的身體健康很有幫助——

研究表明，規(guī)律的有氧運(yùn)動幾乎都伴有血壓的下降。除以此外，運(yùn)動還有很多的好處：合適的運(yùn)動可以有助于慢病患者自我管理，對于疾病的恢復(fù)和降低死亡率有很好地促進(jìn)作用；預(yù)防包括骨骼肌、關(guān)節(jié)相關(guān)的骨關(guān)節(jié)疾??；有助于提高自身免疫力……

中老年群體在進(jìn)行體育鍛煉時，也要有所選擇，游泳、瑜伽等相對高門檻的運(yùn)動，對于一些有關(guān)節(jié)問題的人群來說也不是一種好的運(yùn)動方式，而跑步、球類運(yùn)動對于心臟病患者也不友好，高血壓患者更要避免推力運(yùn)動。

大家在鍛煉時，應(yīng)將有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練和牽拉練習(xí)相結(jié)合，運(yùn)動量適中，時間30分鐘為宜，不可使運(yùn)動量超出身體負(fù)荷。下面這兩種鍛煉方式較為舒緩，比較適合老年人冬季進(jìn)行運(yùn)動。

散步——最安全的鍛煉方式

研究表明，適當(dāng)有效的步行可以明顯降低血脂，降低血壓，預(yù)防動脈粥化，防治冠心病。步行對于高血壓患者來說，不僅能強(qiáng)身健體，更可以治療疾病。步行是是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。走路對內(nèi)臟有間接按摩作用。走路時，為適應(yīng)運(yùn)動的需要，心肌加強(qiáng)收縮，血輸出量增加，血流加快，對心臟起到間接按摩作用，能防治心功能減弱。步行可從每分鐘70～90步開始，每小時步行3～4千米，適應(yīng)后可逐漸加快步速或在坡地上行走。

太極、八段錦等健身武術(shù)——溫和鍛煉

太極拳和八段錦等健身武術(shù)，動作柔和，姿勢放松，毫不緊張用力。肌肉放松能反射性地引起血管放松，促使血壓下降。練習(xí)時用意念引導(dǎo)動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除心神恍傯和對刺激反應(yīng)過敏的癥狀。

傳統(tǒng)的健身武術(shù)中間包含許多平衡性練習(xí)，可提高平衡性和協(xié)調(diào)性，還可以提高肢體的柔韌性，并且不受場地限制，大部分可以在室內(nèi)完成。

除了運(yùn)動方式需要注意，還有些容易被人忽視的安全隱患，在平時的鍛煉中更加需要注意的事情：

1. 一定要熱身

溫度低的情況下，肌肉需要更多的活動時間來升溫、促進(jìn)血液循環(huán)。人都還沒醒，更不要說身體肌肉，如果直接就開練，健身效果會減弱非常多。不僅該做到位的動作做不好，更沒給頭腦足夠的醒神時間。

2. 運(yùn)動完別馬上洗澡

人在劇烈運(yùn)動時，心率加快，肌肉內(nèi)血流量增加，剛一停下，身體暫時還無法恢復(fù)平靜狀態(tài)，若在此時立馬洗個熱水澡，會讓身體受到溫度刺激，加速全身皮膚的血管擴(kuò)張，引起其它重要器官供血量的減少，會出現(xiàn)心慌心悸、頭暈、耳鳴、惡心等癥狀。

3. 增強(qiáng)免疫力

冬季容易寒氣侵襲身體，各種流行病傳播也較為廣泛，在這個時候更加需要增加身體的免疫力，保障自己的健康。在鍛煉的同時，選擇攝入一些益生菌，可以增強(qiáng)抵抗力。

總的來說，冬季晨練，罪在時機(jī)，不在運(yùn)動本身，只要掌握好合理的鍛煉時間和方法，就可以輕松擁有科學(xué)健康的生活啦。

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