生活真香指南：每天走路6000步，簡單有效
-
走路，是性價(jià)比非常高且容易堅(jiān)持的一種鍛煉方式，非常適合像我這樣的懶人。對(duì)于長期久坐、不愛運(yùn)動(dòng)、氣血不足的人來說，走路的好處太多啦：

不僅可以保護(hù)膝蓋，延緩膝關(guān)節(jié)老化，還能改善全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，其次幫助調(diào)節(jié)大腦皮層，緩解負(fù)面情緒，起到放松作用等。每天走走路，對(duì)日常生活和工作都有積極的影響。

??合適的走路步數(shù)：

根據(jù)《中國居民膳食指南》中建議每天平均走6000步-10000步，鍛煉效果比較好。

其中4000步左右會(huì)在日常生活產(chǎn)生，比如工作中走動(dòng)，拿快遞等。而剩下的6000步則建議是“主動(dòng)運(yùn)動(dòng)”，比如飯后進(jìn)行“走路鍛煉”。（主動(dòng)6000步≈3-4千米≈30分鐘左右中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。）

??走路注意的事項(xiàng)??：

①不要低頭含胸，走路容易有疲憊感。抬頭挺胸走路，胸背能夠得到很好的伸展，很適合久坐不動(dòng)、伏案工作的人。

②鍛煉時(shí)間要注意。習(xí)慣早上鍛煉的人要注意溫度，可選擇在太陽升起那段時(shí)間。習(xí)慣晚飯后走的人，不能飯后立即走路，消化半小時(shí)后再開始。

③走路速度可比日常稍快，微微出汗，鍛煉效果更好，但也不可過快，氣喘吁吁就不對(duì)了，具體要根據(jù)身體情況調(diào)整。

④有控制體重需求的朋友，可適當(dāng)增加到10000步。但不宜為了追求步數(shù)，每天走2-3萬步，運(yùn)動(dòng)過量，長此以往對(duì)膝蓋有損傷。

當(dāng)然啦！不是硬性規(guī)定，還是要根據(jù)自己的生活習(xí)慣和身體狀況調(diào)整，總之，動(dòng)起來就對(duì)了！

相關(guān)知識(shí)

步行可保護(hù)血管 每天只需走6000步
每天堅(jiān)持走路6000步，是保健的“良方”，可降低三種癌癥發(fā)生
不想跑步，天天走路能瘦嗎？
【至誠金方】每天走1萬步=健康？走錯(cuò)只會(huì)傷身
每天10000步=健康？真相是這樣的！
走路健身的誤區(qū)多，每天走10000步真的健康嗎？別做曬走族！
每天堅(jiān)持走8000步的人，都怎么樣了？記住走路不傷膝的6個(gè)要點(diǎn)！
【健康科普】每天健步走的人都怎么樣了？記住走路不傷膝的6個(gè)要點(diǎn)！
每天走3萬步能減肥嗎
長達(dá)十年跟蹤調(diào)查：壽命長短和走路有關(guān)，如何走路更健康？

網(wǎng)址: 生活真香指南：每天走路6000步，簡單有效 http://m.u1s5d6.cn/newsview420155.html