如果你平時缺乏運動鍛煉，又想讓自己增加身體活動量，走路無疑是一種易行又高效的活動方式，這種運動方式，不管是對于老年人還是中青年人，都能夠很方便的實現(xiàn)。

在多項研究中，也將每日步數(shù)作為體育活動的一種簡單而有效的衡量標(biāo)準(zhǔn)，并調(diào)查了每日步數(shù)與心血管疾病、癡呆癥等健康結(jié)果之間的關(guān)系?，F(xiàn)在的智能手機，運動手環(huán)，智能手表等智能設(shè)備，都已經(jīng)有了計步功能，這也為我們的數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析帶來了便利。

對于走路這項身體活動來說，到底能夠帶來哪些健康益處？每天走多少步，走多快速度能夠帶來更多的健康益處呢？一項發(fā)表于JAMA Open Network上的新研究或許可以給我們以啟發(fā)，今天我們就結(jié)合這項新研究的內(nèi)容，和大家聊一下走路與健康之間的那些事兒。

走路能夠帶來哪些健康益處

走路不管是作為一種運動方式，還是只是正常的日?；顒又械淖呗罚嘧呗范寄軌驇硪欢ǖ慕】但@益，有很多研究都以每日步數(shù)（并不區(qū)分是鍛煉的步數(shù)還是日?；顒拥牟綌?shù)）作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，來研究人們走路與身體健康之間的關(guān)系。走路活動可以帶來的健康益處有很多，簡單來說幾個方面。

首先，走路能夠帶動全身的活動，對全身的骨骼肌肉都會帶來一定的鍛煉效果，特別是對于老年人來說，多走路能夠加強身體的鍛煉，改善心肺功能，同時對于減少下肢肌肉的流失，也有一定的鍛煉作用，特別是抽出時間進(jìn)行一定強度的快步走，或爬坡等活動，能夠帶來更好的鍛煉效果。

多走路還能夠鍛煉心血管系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，同時也能夠加強能量的代謝消耗，改善身體的代謝問題，調(diào)節(jié)血壓，增強心肌力量。因此走路活動或走路運動，都能夠帶來良好的心血管獲益，研究表明，相比久坐不動的人，每天能夠多走路，也能減少心血管事件的發(fā)生風(fēng)險和死亡風(fēng)險。

多走路還能夠提升身體的免疫力。走路能夠激活身體的免疫系統(tǒng)，增強免疫細(xì)胞的免疫力，減少感染性疾病的發(fā)生風(fēng)險。

在心理健康方面，多走路，多活動，也是很多有焦慮、抑郁不良情緒的改善良方，特別是走出去，到戶外多多加強運動，能夠有助于調(diào)節(jié)情緒，保持良好的心理健康狀態(tài)。

每天走多少步最有益健康

對于每天走多少步的問題？很多朋友都很糾結(jié)，害怕走多了會傷害關(guān)節(jié)健康等，實際上，對于身體健康的人來說，如果沒有相關(guān)的問題，走路這種活動方式，給予關(guān)節(jié)的壓力還是很小的，完全不必過分擔(dān)心。曾經(jīng)有人指出，每天日行10000步是最健康的方法，但近期發(fā)表在JAMA上的一項新研究，卻給出了不同的答案。

該研究JAMA Network Open上，收集約3100名參與者了2005年和2006年一周活動的數(shù)據(jù)，然后跟蹤了2019年的死亡數(shù)據(jù)。結(jié)果并沒有證明每天10000步數(shù)來降低心臟和血管問題造成的死亡以及其他原因死亡的說法。該研究發(fā)現(xiàn)，研究中每周至少1到2天走8000步的人在10年內(nèi)全因死亡率較小。在那個數(shù)值之后，健康益處在很大程度上達(dá)到了一個穩(wěn)定期。

而在之前的JAMA內(nèi)科的一份報告發(fā)現(xiàn)，與每天步行少于4400步的人相比，老年人每天至少走4400步對健康有很大好處。健康益處隨著你邁出的步數(shù)的增加而增加，直到你每天達(dá)到大約7500步。

這樣的一些數(shù)字可能會讓人迷惑，有些朋友想知道，到底走多少步才能帶來更大的健康獲益呢？該研究研究者分析認(rèn)為，對于中青年人來說，每天步行8000步能夠帶來最大的健康獲益，這種獲益包括降低血壓，改善血糖，促進(jìn)心臟健康等多個方面，而對于60歲以上的老年人，達(dá)到健康益處的最佳步數(shù)是至少6000步，而如果對于一些身體存在健康狀況，不宜過多走路的病人來說，每天堅持4400步也是一個很好的目標(biāo)。

在運動頻次方面，該研究發(fā)現(xiàn)，每周有3天到7天時間是走路步數(shù)達(dá)標(biāo)，就能夠帶來最大的健康獲益，而即使是每周有1到2天走路步數(shù)達(dá)到8000步的人群，比起長期不活動的人，也能夠顯著降低心血管發(fā)病風(fēng)險。

在走路活動強度方面，如果我們是專門抽出時間進(jìn)行走路運動，專家建議是以每小時6公里的速度走路，能夠帶來最大的健康益處，也就是說，每10分鐘走1公里，這個速度屬于中等強度的有氧運動，沒有健康問題的朋友通過快步走的運動鍛煉，都能夠達(dá)到。

這些數(shù)字可能會對某些朋友帶來一定的困惑，實際上，那些有鍛煉習(xí)慣，身體健康，每天以10000步甚至是更多作為鍛煉目標(biāo)的人，也完全沒有必要做出改變，只要自己喜歡，身體能夠耐受，同時又能夠長期堅持，更多的走路步數(shù)雖然不一定能夠帶來更大的健康獲益，但也不會帶來健康危害，正如文章作者所指出的：“8000步是一個很好的基準(zhǔn)，我們的目標(biāo)是尋找一個最大化健康益處的步數(shù)目標(biāo)”。

走路活動的注意事項

走路活動是一種簡便易行的方式，在日常生活中，我們?nèi)粘；顒拥淖呗?，同樣也可以計入每日步?shù)，因此，我們想讓自己增加活動量的話，不妨先從日常生活的安排中，增加走路的步數(shù)開始，例如減少乘坐交通工具的次數(shù)，增加步行的機會，減少坐電梯的次數(shù)，改為從樓梯上步行，距離較近的目的地，盡量的不行前往等，這些都能夠增加我們的每日步數(shù)，帶來健康獲益。

相比于每日的日?；顒硬綌?shù)，如果能有一部分步數(shù)是進(jìn)行走路運動，特別是快步走運動達(dá)到的，這樣的鍛煉方式會帶來更多的獲益，或許只需要20到30分鐘，就能夠完成我們的鍛煉目標(biāo)，再加上每日的活動步數(shù)，每天達(dá)到6000步或8000步的目標(biāo)并不難。

到底走多少步能夠帶來更大的健康獲益，其實這不是走路活動的重點，重點是結(jié)合自身實際情況，設(shè)立適合自身情況的步數(shù)目標(biāo)，身體健康的中青年人，和虛弱的老年人，設(shè)立的目標(biāo)就應(yīng)該有所差異，最大的目的是讓自己保持每日活動的良好習(xí)慣，在身體耐受的范圍內(nèi)，增加自己的活動量，帶來健康獲益，而不必過分糾結(jié)具體的步數(shù)或活動量。

相關(guān)知識

老年人步行好處多，每天走多少步最合適？糾正6個誤區(qū)，科學(xué)鍛煉
不同年齡段運動有不同
跑步還是健走？解析不同步態(tài)對健康的影響
久坐“最佳補救方法”出爐：每天走夠這個步數(shù)，大大降低身體傷害！
全球跑步愛好者中最大多數(shù)處于哪個年齡段？你可能想不到！
雅安榮獲全國“萬步有約”大賽多項大獎：步履不停，健康同行
不同階段孕產(chǎn)婦健康教育需求的質(zhì)性研究
減肥的最佳時間——抓住不同年齡段減肥要點健康瘦體
不同年齡段的孩子應(yīng)該吃多少蔬果？
健康生活方式：各年齡段怎么飲食最佳?跑步能延壽

網(wǎng)址: 每天走多少步最健康？新研究：不同年齡段，獲益最大的步數(shù)也不同 http://m.u1s5d6.cn/newsview419871.html