首頁 資訊 腹部和內臟脂肪影響身材和健康,堅持4步走,輕松減掉多余脂肪

腹部和內臟脂肪影響身材和健康,堅持4步走,輕松減掉多余脂肪

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 16:09

腹部脂肪,位于我們身體的腹部,可以直接被我們捏起來,而且可以一眼看得到。任何一種動物,包括人類,腹部都有一定的脂肪,它可以保護內臟,防止外界沖擊的影響,同時還能在關鍵時刻為身體提供能量。所以說,腹部有一定的脂肪并不是新事。當然,如果腹部脂肪過多,則會影響我們的身材的美觀,這是絕大多數(shù)女性所不能容忍的。

內臟脂肪則位于我們身體的內部,它們包裹著內臟器官而存在,雖然對不能被我們直接所看到,對身材的也影響也不大,但是如果內臟過多,則對健康的影響比較大。所以,對于追求健康的人來說,多余的內臟脂肪也是不能容忍的。

因此,不管是腹部脂肪還是內臟脂肪,都需要控制在合理的范圍之內。

人體之所以會出現(xiàn)過多的脂肪,主要原因是與不良的飲食、生活習慣有關,比如,長期超量超標攝入高熱量食物,還有長期久坐、缺乏運動等,都會助長人體脂肪的增加。因此,減掉體內多余的脂肪,就要從這些方面入手。

筆者認為,要減掉腹部和內臟中多余的脂肪,要堅持4步走。

第一步,把飲食控制好。一個總的原則,就是是每天攝入的總熱量,要少于人體的消耗量。這樣就從源頭控制了導致脂肪累積的問題。那么,飲食如何控制呢?

增加蔬菜、水果和瘦蛋白質的攝入,比如增加雞身材肉、魚肉和豆類等,同時,減少或者避免高脂肪和高糖食物的攝入。對于主食,要盡量選擇低熱量、高纖維的食物??梢詫⒀帑溩鳛橐环N主食。

燕麥不僅營養(yǎng)豐富,可以滿足人體的需要,它所含有的纖維素含量也是很高的,能夠加快腸胃的蠕動速度,防止腸道中出現(xiàn)油脂和垃圾的堆積。燕麥中含有的營養(yǎng)物質β-葡聚糖可以減少血液中的糖分,不但可以幫助控制體重,而且還能預防糖尿病。

平時要多喝水,促進人體代謝和排毒。這里說的水是指溫熱的白開水,淡淡的茶水,不能用甜甜的飲料來代替水。實在想喝飲料,建議可以常喝一杯純黑咖啡。

純黑咖啡可以提高身體的代謝速度,加大體內熱量的消耗,從而有助于燃脂瘦身。不過要注意,喝黑咖啡時不要加糖加奶,否則會適得其反。

第二步:堅持運動。除了依靠飲食減脂,還要堅持進行運動。運動同樣可以提高人體的代謝,提高減脂效率,同時,還可以可以加速脂肪的分解,特別是一些高強度運動對分解脂肪非常有效。

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