不是最好的，但是比較有效。每個(gè)人的實(shí)際情況不一樣。一般而言對(duì)平時(shí)鍛煉少，基礎(chǔ)差的，過度肥胖的，不建議上來直接力量+有氧，體能和關(guān)節(jié)承受力有效，效果不佳不說，還容易受傷。

目前很多教練會(huì)利用瑜伽球，壺鈴，藥球，等等一些小器械，進(jìn)行全身性的力量訓(xùn)練，這樣的效果就比較好，畢竟這樣的器械都是用全身百分之80肌肉來進(jìn)行發(fā)力的，所以對(duì)于嚴(yán)重肥胖患者，如果要進(jìn)行力量訓(xùn)練，采用多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作消耗更多的熱量才是正確的力量訓(xùn)練模式

但是如果你并沒有足夠的錢來請(qǐng)教練，直接降體重，你只需要一臺(tái)跑步機(jī)，或者游泳池，因?yàn)閷?duì)于減肥真的非常簡單。就是靠努力，靠堅(jiān)持，靠毅力，沒有那么多花頭

主食推薦米飯，地瓜，玉米等粗糧。少吃面粉做的饅頭，面條，花卷等，盡量別吃什么油條油餅之類的油炸食品。不要喝飲料，不要喝，不要喝，一瓶500毫升雪碧相當(dāng)于200大卡熱量，你慢跑半個(gè)小時(shí)消耗的，一瓶下去都補(bǔ)回來了。適用于所有碳酸飲料，減肥初期絕對(duì)不建議喝。你堅(jiān)持1個(gè)月，無論什么方法用能瘦，有變化你才能堅(jiān)持。減肥10多天，斷斷續(xù)續(xù)的，再不注意吃，沒效果，你放棄的可能性基本達(dá)到100%。想放棄的時(shí)候，想想當(dāng)初為什要開始，練就比不練強(qiáng)。

但是對(duì)于微胖界的人來說，最好還是做做力量訓(xùn)練的，第一能保持基礎(chǔ)代謝，第二能塑造體形。我建議還是有必要的。比如最適合女性的：杠鈴操，啞鈴操，其實(shí)這些課程很多健身房都開了，根本無需去請(qǐng)教練。對(duì)于微胖界的朋友來說如果做力量訓(xùn)練，也應(yīng)該著重進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作的訓(xùn)練，推薦幾個(gè)典型的吧：杠鈴臥推，俯臥撐，引體向上，杠鈴劃船，杠鈴?fù)εe，杠鈴深蹲，杠鈴硬拉。等等等等

健身永遠(yuǎn)在路上，沒有所謂好壞的鍛煉方式。只有練不練，堅(jiān)持不堅(jiān)持的區(qū)別。健身不是頭腦簡單四肢發(fā)達(dá)，每一個(gè)真正的型男或靚女，都有一套套的健身知識(shí)，怎么吃，怎么練，不受傷，有效果，學(xué)問大著個(gè)～有的自己做健身餐，妥妥的都是大廚。

減肥是個(gè)需要毅力和堅(jiān)持的長期規(guī)劃！沒有決心的人是達(dá)不到目的的！

最好的減肥方式就是控制高熱量食物的攝入！飲食上養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不吃垃圾食品，多吃新鮮的蔬果！幫助新陳代謝！

吃飯不可吃的過飽！七八分飽就可以了！晚餐尤其要注意！不可進(jìn)食肉蛋奶！多吃菜，少吃飯！長期堅(jiān)持才會(huì)有迷人身材！健康長壽

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