有一定運動經(jīng)驗的朋友都聽過'心率訓(xùn)練法'。簡單來說，就是通過計算個人最大心率（Max HR）的百分比來控制練習(xí)強度。常見例子，比如：減肥、練耐力會用70%的Max HR運動45分鐘以上，而做間歇訓(xùn)練時則會以90%的Max HR跑10個400米。

但心率訓(xùn)練的前提是你要先了解自己的Max HR。我們通常使用' 220-年齡 '這一公式來計算，即30歲的人是190， 50歲的人就是170。這個公式是由William Haskell博士和Samuel Fox博士在1970年構(gòu)想，已沿用數(shù)十年，既簡單又好記。

然而，不少朋友都存在以下疑惑:

1. 明明感覺很輕松，但心率百分比卻很高，難道我的心臟有問題嗎？

2. 計算出來的最大心率是190，可是跑到快暈了還只有180，難道我還不夠盡力嗎？

通過對數(shù)以千百計不同年齡背景的人作心肺極限測試（15-70歲，殘疾人士到奧運選手)，實際經(jīng)驗告訴我們：

這公式并不完全準(zhǔn)確?。?！

事實上，早在2001年，有學(xué)者就綜合了351項研究，分析了18,712個人的估算Max HR和真實Max HR。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，220-年紀(jì)這公式誤差非常大 ! （從下圖可見，即使兩個人年齡相同，Max HR的差距可達(dá)20-30不等，而且年齡越大誤差越大）

所以說，220-年齡這個公式在統(tǒng)計學(xué)上具有意義，但針對不同個體，誤差不小。最好的辦法是了解自己真實的最大心率（請參見：你會算最大心率嗎？）。可以出現(xiàn)兩個大問題：

1. 強度過低達(dá)不到運動效果；

2. 強度過高造成過勞和受傷。

毫無疑問，只有了解個人真實的Max HR，才能使鍛煉效果達(dá)致最佳！

找一個400米的操場，熱身跑10分鐘，然后加速到80%力量跑400米，然后100%力量跑400米，記錄最大心率；休息3分鐘后，重復(fù)100%力量跑400米，反復(fù)做3次，所能測到的最大心率就是你的真實最大心率。

如果測試值大于200-年齡，那么恭喜你，你的心臟健康度比較好。如果小于該值，也不需要傷心，運動吧！它能讓你更健康。如果你擁有心率手表，測試過程就會變得很方便很簡單，例如：佳明、愛普生、頌拓的手表（或手表+心率帶）都可以，跑完查看歷史數(shù)據(jù)即可。

測量心率的裝備請參考：http:///bbs/topic?id=50027，或掃碼直達(dá)：

播放GIF

相關(guān)知識

公式“最大心率=220
扒一扒“最大心率=220
用4種方法測量跑步時心率，220
美國心臟協(xié)會推薦高血壓運動：動前熱身，動后降溫；最大目標(biāo)心率=220
最佳減脂心率是多少？
跑步心率控制在多少最適合減肥
運動燃脂有個最佳心率
懂心率才是跑步達(dá)人：如何找到跑步適宜心率
運動心率
心率達(dá)到多少可以燃脂

網(wǎng)址: 最大心率 = 220 http://m.u1s5d6.cn/newsview419415.html