“有氧運(yùn)動之父”庫珀來華教學(xué)

　　本文來源：北京晨報(bào)

　　10月19日上午，北京房山青龍湖鎮(zhèn)呂路中段交叉口南，庫珀生命湖有氧公園啟動儀式正在進(jìn)行，會場上的明星就是87歲的肯尼斯·庫珀博士。

　　庫珀被稱為“世界有氧運(yùn)動之父”，被譽(yù)為全世界運(yùn)動與公共健康領(lǐng)域的先驅(qū)和預(yù)防醫(yī)學(xué)權(quán)威。“健康不是終點(diǎn)，而是一個(gè)過程，貫穿于生命的始終”。他吐字清晰，毫無老態(tài)。

　　庫珀化的生活方式

　　庫珀在上世紀(jì)70年代率先提出“預(yù)防比治療更重要”的理論。他常告誡人們，“運(yùn)動和預(yù)防，不為取代醫(yī)藥，不為逃避死亡，只是為了改善生活質(zhì)量，從而盡可能遠(yuǎn)離病痛?！睅扃甑倪\(yùn)動方式已經(jīng)被稱為“庫珀化”的生活方式。當(dāng)下，擁有14億人口的中國是他至關(guān)重要的一站，為此，87歲高齡的他第十二次來到中國。

　　庫珀出生于1931年，讀書時(shí)期，他是一名優(yōu)秀的運(yùn)動健將。從醫(yī)學(xué)院畢業(yè)后，庫珀效力于美國國家航空航天局，負(fù)責(zé)宇航員發(fā)射前的體能訓(xùn)練和測試。庫珀做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，宇航員在訓(xùn)練時(shí)，躺在床上，把自行車綁在床上，宇航員一天做兩次蹬自行車的運(yùn)動，每次20分鐘，就可以大大降低失重的狀態(tài)。庫珀這個(gè)實(shí)驗(yàn)叫定臥研究。

　　1968年，庫珀根據(jù)自己對宇航員的研究出版了第一本書《有氧運(yùn)動》（Aerobics）。書中闡述了人們可以通過有氧運(yùn)動減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。書出版后，美國《讀者文摘》做了整版報(bào)道，《有氧運(yùn)動》成為當(dāng)年十大暢銷書之一。

　　庫珀因?yàn)獒t(yī)學(xué)院的學(xué)習(xí)和臨床實(shí)習(xí)工作的緊張，一度中斷健身，體重暴增至92公斤。有一天，庫珀玩滑水板時(shí)突然惡心眩暈，差點(diǎn)昏厥過去。庫珀這才對自己的身體重視起來。在醫(yī)生的幫助下，他找到了問題根源：缺乏運(yùn)動，體重失控以及精神壓力所致。

　　專業(yè)能力廣受認(rèn)可

　　庫珀重新?lián)炱鹋懿剑诙昃团芰瞬ㄊ款D馬拉松。通過跑步和合理飲食，6個(gè)月內(nèi)庫珀的體重恢復(fù)正常。成功減重帶來的變化是：高血壓、糖尿病前期、疲乏等問題迎刃而解。

　　此后，庫珀配合NASA為美國宇航員設(shè)計(jì)了為入艙做準(zhǔn)備以及太空艙內(nèi)的鍛煉系統(tǒng)，自己也開始準(zhǔn)備成為宇航員。美國國家航空航天局當(dāng)時(shí)對醫(yī)生宇航員的要求是必須經(jīng)過公共衛(wèi)生的訓(xùn)練。庫珀因此被送到哈佛大學(xué)去讀公共衛(wèi)生學(xué)碩士，也在當(dāng)時(shí)的哈佛大學(xué)運(yùn)動生理實(shí)驗(yàn)室學(xué)會了“有氧能力”的測驗(yàn)。

　　后來，庫珀創(chuàng)辦了包括庫珀有氧運(yùn)動中心在內(nèi)的一系列圍繞預(yù)防醫(yī)學(xué)的機(jī)構(gòu)。他回憶，1972年，庫珀有氧運(yùn)動中心迎來了一個(gè)客戶，是個(gè)大胖子，來做平板測試。他剛上跑步機(jī)兩分鐘，庫珀就發(fā)現(xiàn)他心電異常，建議停止，并打電話給他的私人醫(yī)生，建議他立刻住院。

　　接到電話的私人醫(yī)生很不開心，認(rèn)為庫珀在質(zhì)疑他的專業(yè)能力。他認(rèn)為他的客戶不需要住院，身體沒有任何安全隱患，非常健康。他們都沒有聽取庫珀的建議。十天后，這個(gè)客戶猝死。私人醫(yī)生打電話給庫珀，表達(dá)了遺憾，也表示了對庫珀專業(yè)性的敬仰。

　　完善科學(xué)運(yùn)動方式

　　此后，庫珀發(fā)明了著名的“12分鐘體能測驗(yàn)”與“有氧代謝運(yùn)動得分制”，成為全世界推廣有氧代謝運(yùn)動的第一人。美國前總統(tǒng)卡特、布什、克林頓都接受過庫珀有氧運(yùn)動的指導(dǎo)訓(xùn)練。

　　1984年，寫《跑步全集》的作者詹姆斯·菲克斯在跑步中猝死。他一直提倡跑步、跑馬拉松，他的突然離世在當(dāng)時(shí)成為舉國皆知的新聞。庫珀也接到了幾百家媒體要求采訪的電話，他們問他，“一個(gè)經(jīng)常跑步的人還會得心臟病死掉嗎？”

　　庫珀馬上開始著手調(diào)查詹姆斯·菲克斯的死亡，發(fā)現(xiàn)了問題所在：第一，他天天跑步，但很喜歡吃垃圾食品；第二，他喜歡抽煙，有著漫長的抽煙史；第三，他生活中存在著巨大的壓力，剛剛結(jié)束一段婚姻。

　　調(diào)查結(jié)束，庫珀為此專門出了一本書，他強(qiáng)調(diào)不同的人應(yīng)該根據(jù)心臟的不同狀況來定制處方。在庫珀看來，科學(xué)安全的運(yùn)動非常重要。

　　庫珀給中國的跑步愛好者提出了3點(diǎn)建議：跑步前需要做好充分的準(zhǔn)備活動；當(dāng)在跑步中感到不適時(shí)，應(yīng)該立即停止劇烈運(yùn)動，但不應(yīng)該完全停止活動；在快跑前應(yīng)該先進(jìn)行一段慢跑。

　　學(xué)術(shù)影響美國社會

　　庫珀首推的有氧運(yùn)動使上世紀(jì)60年代曾猖獗美國并導(dǎo)致死亡率第一位的心血管疾病，早在30年前就得到了一定程度的有效控制。美國人類健康統(tǒng)計(jì)中心公布的數(shù)字表明，1968年僅24%的美國成年人參加跑步運(yùn)動，1984年增加到59%。

　　同期，美國吸煙人數(shù)減少了一半，心肌梗死死亡率下降37%，中風(fēng)死亡率下降50%，高血壓人數(shù)降低了30%以上，高血壓死亡率下降60%，人均壽命從70歲增至75歲。據(jù)報(bào)道，1970年到1980年美國人平均壽命增加4年，這一成就是美國歷史上從未有過的。

　　87歲的庫珀回憶起當(dāng)年的奮斗歲月，他表示：“許多人無法想象我所面對的挑戰(zhàn)。當(dāng)年有氧運(yùn)動和預(yù)防醫(yī)學(xué)并不普及，但我堅(jiān)持了下來，因?yàn)槲抑澜】档纳钜馕吨裁础！?/p>

　　進(jìn)入上世紀(jì)80年代末，庫珀的堅(jiān)持和科學(xué)研究，換來了與人類健康和壽命息息相關(guān)的重要研究成果，庫珀研究院（非營利性機(jī)構(gòu)）用大量實(shí)例及數(shù)字證明了，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠?qū)⒂筛鞣N因素誘發(fā)的人類死亡率整體降低65%。

　　點(diǎn)出現(xiàn)代運(yùn)動難題

　　1988年的北京，當(dāng)時(shí)庫珀來華的邀請者是胡大一先生。他回憶了當(dāng)年邀請庫珀來華以及發(fā)動群眾慢跑的情景。

　　“庫珀教授的有氧運(yùn)動當(dāng)時(shí)已經(jīng)在全世界很多國家風(fēng)靡，他本人在全球各地組織過很多大規(guī)模的慢跑，很多人跟著他在街頭跑步?？墒窃诒本┠谴晤I(lǐng)跑，跟在庫珀教授身后的只有三個(gè)人。”胡大一曾對媒體說。

　　這三個(gè)人是《健身秘訣》（《有氧運(yùn)動》中譯本）的翻譯者，胡大一、曹杰（北大衛(wèi)生學(xué)碩士研究生）和楊宏?。ㄩL城飯店健身房教練）。

　　在庫珀的記憶中，上世紀(jì)80年代末來中國，自行車是最主要的交通工具，孩子們步行或騎車上學(xué)。這是一種很好的鍛煉，然而，隨著大量家庭富裕起來，孩子們運(yùn)動量減少，以洋快餐為代表的垃圾食品更是到處都是。

　　在庫珀看來，這些是導(dǎo)致中國兒童肥胖率急劇升高的罪魁禍?zhǔn)?。而且中國的吸煙者人?shù)眾多，加上長期缺乏鍛煉的人群數(shù)字驚人，高血壓和心血管疾病患病率非常之高。

　　國內(nèi)某知名企業(yè)家，已經(jīng)做過一次心臟搭橋手術(shù)，正準(zhǔn)備做第二次心臟搭橋手術(shù)時(shí)，經(jīng)朋友介紹，他認(rèn)識了庫珀。在美國庫珀有氧運(yùn)動中心，經(jīng)過平板測定，庫珀告訴他，不需要做第二次心臟搭橋手術(shù)了。這位企業(yè)家喜極而泣！他找到了科學(xué)運(yùn)動的處方。

　　運(yùn)動中心來到中國

　　庫珀40年對10萬美國人的追蹤研究表明：在30分鐘內(nèi)完成長度為3200米的運(yùn)動距離，每周堅(jiān)持五次，患心梗等心腦血管疾病的幾率會減少65%。

　　“這十幾萬人最初都是主動來找我開‘運(yùn)動處方’的人，我把他們分三類。第一類，不聽從我勸告，給他們開了方子仍然久坐不動的人；第二類，聽了我部分建議，每周三次并常年堅(jiān)持有氧運(yùn)動的人；第三類，始終堅(jiān)持每周五次有氧運(yùn)動的人。追蹤40年后，我發(fā)現(xiàn)，久坐不動的這類人得心腦血管疾病幾率明顯高于其他兩類人。第二類比第一類發(fā)病幾率降低58%左右，第三類發(fā)病幾率減少65%?！?/p>

　　庫珀得出結(jié)論：第一類人平均壽命最短，第二類人比第一類人平均多活5年。而始終堅(jiān)持每周五次有氧運(yùn)動的人平均多活9年。

　　庫珀有氧運(yùn)動中心在2017年進(jìn)入中國，先是落地南京，隨后在2018年秋季又落地中國房山青龍湖鎮(zhèn)生命湖健康集團(tuán)。“目前生命湖集團(tuán)不僅擁有幽美的生態(tài)環(huán)境，多業(yè)態(tài)的配套資源，還有科學(xué)的健康的生活方式，未來將成為健康度假的一個(gè)休閑勝地，宜居宜生活?！鄙瘓F(tuán)執(zhí)行董事吳偉鴻介紹。

　　北京晨報(bào)記者 韓雪晨

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