首頁資訊健身達(dá)人分享健身體會(huì)感受，5個(gè)建議幫你少走彎路

健身達(dá)人分享健身體會(huì)感受，5個(gè)建議幫你少走彎路

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 15:29

最近有粉絲朋友留言問我說在我剛開始進(jìn)行鍛煉，你有沒有一個(gè)什么比較好的建議？

其實(shí)很多人在剛開始健身的時(shí)候都會(huì)走上一些彎路，但沒有一個(gè)正確的方向指導(dǎo)下，就會(huì)影響自己的鍛煉效果

今天我就來根據(jù)我個(gè)人的一些經(jīng)驗(yàn)，來分享一些健身開始的建議，避免走太多彎路

1.多學(xué)習(xí)

當(dāng)你開始踏入健身的時(shí)候，你可能什么都不太明白，那這個(gè)時(shí)候你要做就是多學(xué)習(xí)多請(qǐng)教，無論是自己去看一些相關(guān)的健身資料或者知識(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)，或者是請(qǐng)一位經(jīng)驗(yàn)比你豐富的教練來給你進(jìn)行指導(dǎo)，這個(gè)時(shí)候一定是最重要的，因?yàn)闊o論是訓(xùn)練方面的知識(shí)還是營養(yǎng)方面的知識(shí)，還是我們?nèi)梭w生理學(xué)各方面的知識(shí)，都需要你去逐步的去學(xué)習(xí)

只有等你更好的掌握到了這些訓(xùn)練營養(yǎng)各方面知識(shí)之后，你在鍛煉的時(shí)候，訓(xùn)練的效率和效果才會(huì)更好，你也才能夠更好的堅(jiān)持下去，達(dá)到你想要的一個(gè)目的

而不是說只是等著別人告訴你，你該怎么樣怎么樣做，因?yàn)榻∩磉@個(gè)事情更多的還是需要有一個(gè)你自己的親身體會(huì)才能更適合你大的方向雖然都一樣，但是到最后的一些細(xì)節(jié)問題還是要你自己去體會(huì)

2.制定目標(biāo)，自我評(píng)估

在鍛煉的過程中，還有一個(gè)就是比較重要的方向性問題，無論你是要減脂增肌鍛煉身體還是要活動(dòng)活動(dòng)，那你最起碼也得有一個(gè)方向吧，這樣的話，你這一次或者是這一段時(shí)間的鍛煉，最起碼會(huì)有一個(gè)相對(duì)完整的規(guī)劃性

而不是每一次到健身房漫無目的，那這種就可能是活動(dòng)活動(dòng)，身體能起到一定作用，想要達(dá)到一個(gè)比較好的鍛煉效果是沒有太大作用的

還有一個(gè)就是在運(yùn)動(dòng)之前，一定要對(duì)自己的實(shí)際情況做一個(gè)評(píng)估啊，每周能夠鍛煉幾次自己的力量水平，身體體能水平大概是什么樣的，要自己心里有點(diǎn)數(shù)，而不要盲目的去增加訓(xùn)練量，給身體太大壓力，反而會(huì)有可能造成身體的一些損傷

條件允許的話也可以進(jìn)行一些身體的評(píng)估，這樣能夠更好的幫助你在以后的訓(xùn)練過程中走的更遠(yuǎn)

3.勞逸結(jié)合循序漸進(jìn)

在運(yùn)動(dòng)的初期，還有一個(gè)比較常見的問題就是剛開始實(shí)在就是太忙了，導(dǎo)致身體無法恢復(fù)，或者是短時(shí)間內(nèi)沒有看到效果，從而導(dǎo)致放棄

剛開始可能想要健身的時(shí)候，正常情況下推薦新手開始鍛煉，每周保證3~4次，每次一個(gè)小時(shí)左右就可以了，但是往往有一部分人群他們就會(huì)一周鍛煉7天，而且每一次可能還要鍛煉的時(shí)間會(huì)更久那這個(gè)時(shí)候很容易給身體造成太大的壓力，無法恢復(fù)，從而導(dǎo)致健身的效果比較慢

還有就是自身的力量和體能水平?jīng)]有一個(gè)明確的評(píng)估，盲目的增加重量和增加訓(xùn)練量，是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)初期傷病的重要原因之一

4.學(xué)會(huì)自己判斷

這里我們要判斷一個(gè)什么呢，就是說包括上面我們講的學(xué)習(xí)的過程中，你所學(xué)到的一些健身知識(shí)，現(xiàn)在信息太過于發(fā)達(dá)，網(wǎng)絡(luò)上充斥著各種各樣的健身知識(shí)和健身教學(xué)，那這個(gè)時(shí)候你要自己有自己的一個(gè)判斷，去掌握到一些正確的知識(shí)之后，你就要明白哪些是正確的，哪些是錯(cuò)誤的，而不要盲目的去學(xué)一些沒有營養(yǎng)價(jià)值的，這樣也會(huì)導(dǎo)致會(huì)影響你的健身成果

5.堅(jiān)持就是勝利

最后一個(gè)就是堅(jiān)持，所有的事情都離不開堅(jiān)持，你哪怕說剛開始每一次鍛煉你一天可能只鍛煉10分鐘，但是只要你能堅(jiān)持下去一個(gè)月，啊，下個(gè)月我們繼續(xù)增加10分鐘，可能就每一次鍛煉可能維持20分鐘，這樣長時(shí)間下去才是更有效的，而不是說三天打魚兩天曬網(wǎng)，我現(xiàn)在在抗疫一線的中南山院士也是長期進(jìn)行體育鍛煉，堅(jiān)持下來的我們也可以看到，同樣的年齡啊，與他的同齡人相比差距是非常大的，所以說堅(jiān)持是非常重要的