大眾健康網(wǎng) > 健身 > 有氧運(yùn)動(dòng) > 力量訓(xùn)練可以減脂嗎 增加肌肉密度促進(jìn)代謝

減肥，很多人長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，從飲食與運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)看，飲食是有效減肥的前提，而運(yùn)動(dòng)則是有效的輔助手段，不過(guò)雖然說(shuō)在減肥過(guò)程中運(yùn)動(dòng)并不是必需的選擇，但是運(yùn)動(dòng)的真正的意義并不在于讓自己瘦下來(lái)，而是讓自己健康地瘦下來(lái)，那力量訓(xùn)練可以減脂嗎?快一起來(lái)了解看看吧!

本文目錄

1、力量訓(xùn)練可以減脂嗎?

2、力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練哪個(gè)減肥好?

3、力量訓(xùn)練什么動(dòng)作減脂?

力量訓(xùn)練可以減脂嗎?

據(jù)密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究，至少25%至30%僅靠節(jié)食減肥，失去的不止是脂肪，還有是瘦肉組織、肌肉、骨骼和水。然而力量訓(xùn)練可以幫助節(jié)食者保持肌肉質(zhì)量，同時(shí)減肥。

力量訓(xùn)練提高你的新陳代謝，從二十幾歲開(kāi)始，如果他們沒(méi)有通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)保護(hù)肌肉，大多數(shù)人(尤其是女性)每年會(huì)失去半磅的肌肉。在60歲以后,這個(gè)損失是雙倍的，但常規(guī)力量訓(xùn)練可以保持肌肉的壽命并重建那些丟失的肌肉。力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。因?yàn)榧∪馐腔顒?dòng)的組織(不像脂肪是惰性氣體)，它需要能量來(lái)維持。肌肉越多你越能吃而不增加體重。力量訓(xùn)練可以提供代謝率增加15%，這是有利于減肥和長(zhǎng)期控制體重。

從影響燃脂效率的因素上來(lái)看，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)與強(qiáng)度以外，還有一個(gè)重要的因素就是所參與肌肉的多少，在某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，參與的肌肉越多，其燃脂效果就會(huì)越好，所以，當(dāng)我們選擇多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作(深蹲、硬拉、俯臥撐等)來(lái)做之時(shí)，不僅會(huì)讓多個(gè)肌群得到鍛煉，還會(huì)直接消耗掉可觀的熱量，從而有助于減脂，只不過(guò)在通常情況下，力量訓(xùn)練的燃脂效果被我們低估了而已。

力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練哪個(gè)減肥好?

兩者配合起來(lái)效果較好，缺一不可。

如果你只是通過(guò)單一的有氧來(lái)減肥，那么你只能從一個(gè)大號(hào)難看的體型變成一個(gè)小號(hào)更難看的體型，同時(shí)肌肉還會(huì)大量流失，從而影響身體骨骼和關(guān)節(jié)受力和穩(wěn)定性。

有氧消耗脂肪，其實(shí)這是極度錯(cuò)誤的。無(wú)論你用任何的運(yùn)動(dòng)形式，供能都是互動(dòng)模式，糖原，蛋白質(zhì)，脂肪共同參與。你的心率區(qū)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接影響到這三者的參與比例。

力量訓(xùn)練什么動(dòng)作減脂?

1、臥推

臥推是健身時(shí)最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。臥推時(shí)，你需要躺在健身臺(tái)上，讓后用你的胸肌力量將杠鈴舉起。臥推時(shí)，你可以找個(gè)看護(hù)員幫你增加或減少重量;如果你是新手，并且你對(duì)健身重量還沒(méi)什么感覺(jué)，那么這點(diǎn)尤為重要。

2、平臥啞鈴?fù)婆e

平臥啞鈴?fù)婆e與臥推很相似，只不過(guò)平臥啞鈴?fù)婆e是每只手那一個(gè)啞鈴，而臥推則是雙手握住杠鈴。

3、啞鈴彎舉訓(xùn)練

站著或者坐著做啞鈴彎舉可以鍛煉肱二頭肌。手握適當(dāng)重量的啞鈴，一只手放下啞鈴的同時(shí)，另外一只手彎舉啞鈴制胸部位置。

注意：減脂減得快并不是一件好事，很多人過(guò)度的要求快速，以至于效果出現(xiàn)得還不明顯的時(shí)候就去使用一些類(lèi)似于減肥藥減肥茶的東西，那些都是忽悠人的，唯有通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式去健身才是最靠譜的，所以我們最后建議大家的就是多運(yùn)動(dòng)，控制飲食。

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