船式

時(shí)間：2019-07-08 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò) 作者：小美

初級(jí)瑜伽入門動(dòng)作之船式講解：

船式瑜伽動(dòng)作- 介紹：

練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，身體仿佛一艘?guī)拇?，因此而得名。它是培養(yǎng)腹部核心力量最好的姿勢(shì)之一。

船式瑜伽動(dòng)作- 呼吸要點(diǎn)：

吸氣時(shí)撐起身體，保持動(dòng)作時(shí)自然呼吸。
 

船式瑜伽動(dòng)作- 功效：

●刺激雙側(cè)肺部，增強(qiáng)肺活量。

●鍛煉雙膝、大腿和背部肌肉，收緊臀部，強(qiáng)化手臂力量。

●活動(dòng)后腰和骨盆關(guān)節(jié)，給骨盆輸送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
 

注意事項(xiàng)：

背部要盡量挺直，使脊椎往上提，否則尾骨會(huì)往下壓，導(dǎo)致背痛。
 

船式瑜伽動(dòng)作- 練習(xí)方法：

1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，用腹肌的力量帶動(dòng)頭部、上身、雙臂同時(shí)抬起，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。雙腿伸直并攏，與地面成45度角。保持?jǐn)?shù)秒，呼氣還原。

教練調(diào)整：

練習(xí)時(shí)，需要用臀部力量去控制身體平衡，同時(shí)還要保持腰背挺直和雙腿筆直伸展。這有一定的難度，如果無(wú)法完成，可讓教練用手扶住你的背部和雙腿，以幫助你完成練習(xí)。

以上就是“初級(jí)瑜伽入門動(dòng)作之船式講解”，這些瑜伽動(dòng)作希望能夠幫助到您。

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