大體重減脂、力量訓(xùn)練可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等，但應(yīng)注意必須在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，避免造成損傷。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、快走、跳繩等，有氧運(yùn)動(dòng)中含有較多的有機(jī)酸，可以促進(jìn)能量代謝，有利于脂肪分解，達(dá)到減脂的目的，同時(shí)可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體素質(zhì);

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：主要是力量訓(xùn)練，一般選擇一些針對(duì)肌肉力量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如舉重、仰臥起坐等。舉重主要是鍛煉上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，仰臥起坐可以鍛煉腰背部肌肉，使身體更加強(qiáng)壯，更容易消耗能量，達(dá)到減脂的目的;

3、深蹲：深蹲可以鍛煉到髖部肌肉群，還可以鍛煉到腿部肌肉，使身體更加強(qiáng)壯，更容易消耗能量，長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于減脂、減重;

4、俯臥撐：俯臥撐能夠鍛煉到上臂肌肉群，尤其是肱二頭肌和肱三頭肌，肱二頭肌和肱三頭肌是人體上肢的主要肌肉群，可以幫助機(jī)體更好地進(jìn)行收縮動(dòng)作，鍛煉肌肉力量，促進(jìn)脂肪分解;

5、仰臥起坐：仰臥起坐可以鍛煉到下腹部、臀部等部位的肌肉群，使身體更加結(jié)實(shí)，更容易消耗能量。

大體重減脂、力量訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，不可以過(guò)度訓(xùn)練，以免導(dǎo)致肌肉損傷或者發(fā)生低血糖等不良情況。建議根據(jù)自身的情況制定相應(yīng)的減脂計(jì)劃，可在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行選擇。

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