瑯瑯521 2016-12-18   |  129閱讀  |  2轉(zhuǎn)藏

大   中   小

如果你懶，我來(lái)安排你的一天的減肥計(jì)劃表，一定要堅(jiān)持下來(lái)哦。

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間段兒

1、上午時(shí)段

早餐后3小時(shí)至午餐前。

2、下午時(shí)段

午餐后3小時(shí)至晚餐前。

3、晚間時(shí)段

晚餐后3小時(shí)至睡前。

6:30 早起5分鐘，塑造小蠻腰

每天早起5分鐘，堅(jiān)持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽動(dòng)作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。

身體緊靠床墊向后仰，感覺(jué)像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動(dòng)的時(shí)候一定要配合呼吸，發(fā)力的時(shí)候吐氣，還原的時(shí)候吸氣。

6:50 早上一杯水，排毒又瘦身

每天清晨醒來(lái)喝一大杯水，可以促進(jìn)新陳代謝，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

7:00 從早餐開(kāi)始提升新陳代謝

一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

7:30 選擇適合自己的內(nèi)衣

為了保持好身材，要選擇適合自己體形的內(nèi)衣。

9:00 坐下不要翹二郎腿

許多MM坐下喜歡翹腳，或者把腿交叉放著。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)體形會(huì)產(chǎn)生不良影響，還會(huì)導(dǎo)致盆骨彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變的難看了。

10:00 休息一下，做做頸部運(yùn)動(dòng)

如果上班用電腦的話，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運(yùn)動(dòng)，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉。

11:30 飯前喝杯水，增加飽腹感

可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。

12:00 午餐要營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡

午飯要吃得均衡，雞肉、魚(yú)肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜、水果補(bǔ)充必要的維生素。

12:30飯后半小時(shí)別坐著

飯后半個(gè)小時(shí)不能坐，可以出去散散步什么的。

14:00 別等口渴才喝水

千萬(wàn)不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時(shí)排出并滋潤(rùn)皮膚。

15:30記得吃個(gè)蘋果

蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。

17:00 下班少坐兩站車

如果離家不是很遠(yuǎn)，就用雙腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又鍛煉了身體。

18:00 晚飯?zhí)崆俺?，拒絕油炸

將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調(diào)方式，請(qǐng)優(yōu)先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內(nèi)了。

19:00 做家務(wù)，塑造美腿

吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發(fā)上喲。擦擦地、洗洗碗，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，便能打造出完美的腿部線條。

20:00 邊看電視，邊運(yùn)動(dòng)

可以邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，不要偷懶哦。

22:00 香熏浴舒壓又瘦身

睡覺(jué)前來(lái)個(gè)香熏浴，除了可以緩解身體的疲憊，對(duì)皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。

23:00 適當(dāng)睡眠是最經(jīng)濟(jì)的減肥方法

睡眠是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法，睡眠不足或過(guò)多都可能導(dǎo)致肥胖。

別懶了，運(yùn)動(dòng)起來(lái)嘛。

本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表
運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 效果最好的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表
運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表 有效的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)減肥健身計(jì)劃表
7日運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表
女生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表
【減肥計(jì)劃】健身房減肥計(jì)劃，健康減肥計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表
運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表 運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃方案
男生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表
運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表（合集12篇）

網(wǎng)址: 1天的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表 http://m.u1s5d6.cn/newsview418801.html