導(dǎo)語：說到跑步，相信很多人都非常熟悉，因?yàn)檫@是一項(xiàng)非?；镜纳婕寄?，也是絕大部分人都從小就掌握的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跑步不僅能夠快速地燃燒體內(nèi)的脂肪，同時(shí)也能夠加強(qiáng)下肢的力量，同時(shí)對于運(yùn)動(dòng)設(shè)備及場地的要求也較低，所以他也被很多減肥人士作為最有效的一種方式方法，長期堅(jiān)持跑步的人，除了能夠有效地塑造體型以外，還能夠?qū)ι眢w的健康起到一定的促進(jìn)作用。

隨著物質(zhì)生活的發(fā)展，人們的生活變得越來越好，但是由于生活節(jié)奏過快，導(dǎo)致人們沒有充足的時(shí)間去鍛煉，而攝入的能量卻在不斷地增加，肥胖也就隨之而來。跑步作為一項(xiàng)受到大眾所青睞的運(yùn)動(dòng)，在最近十年里發(fā)展迅速，每當(dāng)夜幕降臨時(shí)，大街小巷總會(huì)出現(xiàn)很多的夜跑愛好者。

01跑步能給身體帶來哪些益處

跑步是一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式，對于身體的健康來說有很大的促進(jìn)作用，但是跑步具體能夠起到哪些作用？

1、有效地減少脂肪

想通過運(yùn)動(dòng)來減肥的人士，而在這其中很多人都會(huì)選擇跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹灰刻斐掷m(xù)30分鐘以上的跑步運(yùn)動(dòng)，就能夠消耗體內(nèi)的脂肪，對于人體的塑形來說起到了非常大的作用。

脂肪是通過人體不斷地?cái)z入的食物，積累到一定程度后所形成的，在人體的外觀形象上會(huì)產(chǎn)生很大的變化，但是只要通過跑步鍛煉的方式，并且達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量，就能夠有效地消耗身上所有的脂肪，對于愛美的人士來說是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。

2、提高心肺功能

在平靜的狀態(tài)下，大部分人的心臟跳動(dòng)都是控制在80~90次每分鐘，但是在跑步的同時(shí)，心跳速度會(huì)明顯加快，這對于心臟來說是一種鍛煉的作用，能夠使心臟短時(shí)間內(nèi)加快工作的效率，為體內(nèi)的血液循環(huán)起到了很好的加速效果。

與此同時(shí)，跑步對于肺部來說也也能起到一定的鍛煉作用，通常熱愛跑步的人，肺活量相比常人來說要大得多，肺活量的大小也就代表著人體能夠在短時(shí)間內(nèi)所吸入氧氣的多少，對于提高人體的適應(yīng)性起到了一定的幫助作用。

3、提高下肢力量

跑步作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其主要鍛煉的是人體下肢力量，無論是大腿、小腿還是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)在跑步的過程中都得到了非常充分的鍛煉。

熱愛短跑的人通常能夠練就出結(jié)實(shí)的肌肉線條，熱愛長跑的人通常能夠使自己的雙腿變得非常修長，跑步在提高下肢力量的同時(shí)，也大大提高了自身的形象。

4、提高睡眠質(zhì)量

跑步是一種消耗體能的活動(dòng)，如果在每天都能夠進(jìn)行跑步，那么對于身體內(nèi)的能量能夠起到很好的消耗作用，這樣就能有效的提高睡眠的質(zhì)量，讓人快速地進(jìn)入深睡眠的狀態(tài)。

而睡眠質(zhì)量的好壞，也往往決定著一個(gè)人的精神以及健康的狀態(tài)，所以從更深層次意義上來說，跑步對于人體的健康能起到非常大的促進(jìn)作用。

02幾種適合不同人士的跑步方法

根據(jù)跑步者的年齡、性別以及體能的不同，跑步其實(shí)還分為很多的種類，并不是說跑得越快，跑得越多就一定越好。

1.快步走

對于一些年紀(jì)較大的鍛煉者來說，跑步可能是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，所以可以以快步走的形式來代替。

何謂快步走就是指相比普通的走路來說，加快步伐和頻率，使行進(jìn)的速度得以明顯的提升，如果每天能夠堅(jiān)持30分鐘以上的快走，便能很好的消耗體內(nèi)的脂肪，同時(shí)也能夠?qū)ι眢w起到很大的促進(jìn)作用。

2、走跑交替

走跑交替比較適合剛進(jìn)行鍛煉的小白，因?yàn)殚L時(shí)間的跑步，可能對于這些群體來說有一定的難度，所以用走跑交替的方式來作為一種過渡方式。

比方說可以慢跑100米以后快走100米，然后再以這樣的形式反復(fù)進(jìn)行，當(dāng)身體的能力達(dá)到提高之后，可以增加跑步的距離，同時(shí)減少快走的距離。

3、慢跑

慢跑相對來說比較適合于年輕人以及體力較好的鍛煉者，它需要人體在一個(gè)相對中等的強(qiáng)度過程中保持較長時(shí)間的活動(dòng)。

慢跑的距離也可以根據(jù)鍛煉者的實(shí)際情況做出變化，但通常來說，每天慢跑的時(shí)間盡量應(yīng)該控制在30分鐘到1小時(shí)以內(nèi)，時(shí)間和距離不宜過多也不宜過少。

結(jié)語：跑步看似是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng)，但實(shí)則很少有人能夠長期堅(jiān)持下去，當(dāng)然在現(xiàn)實(shí)生活中每個(gè)城市也都有了各自的跑團(tuán)，對于這些跑步者來說也是能起到很好的互相激勵(lì)作用。任何的運(yùn)動(dòng)只要持之以恒就能夠見到良好的效果。

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