導語：說到跑步，相信很多人都非常熟悉，因為這是一項非?；镜纳婕寄埽彩墙^大部分人都從小就掌握的一個運動項目。跑步不僅能夠快速地燃燒體內(nèi)的脂肪，同時也能夠加強下肢的力量，同時對于運動設備及場地的要求也較低，所以他也被很多減肥人士作為最有效的一種方式方法，長期堅持跑步的人，除了能夠有效地塑造體型以外，還能夠?qū)ι眢w的健康起到一定的促進作用。

隨著物質(zhì)生活的發(fā)展，人們的生活變得越來越好，但是由于生活節(jié)奏過快，導致人們沒有充足的時間去鍛煉，而攝入的能量卻在不斷地增加，肥胖也就隨之而來。跑步作為一項受到大眾所青睞的運動，在最近十年里發(fā)展迅速，每當夜幕降臨時，大街小巷總會出現(xiàn)很多的夜跑愛好者。

01跑步能給身體帶來哪些益處

跑步是一項非常有效的有氧運動方式，對于身體的健康來說有很大的促進作用，但是跑步具體能夠起到哪些作用？

1、有效地減少脂肪

想通過運動來減肥的人士，而在這其中很多人都會選擇跑步這項有氧運動，因為只要每天持續(xù)30分鐘以上的跑步運動，就能夠消耗體內(nèi)的脂肪，對于人體的塑形來說起到了非常大的作用。

脂肪是通過人體不斷地攝入的食物，積累到一定程度后所形成的，在人體的外觀形象上會產(chǎn)生很大的變化，但是只要通過跑步鍛煉的方式，并且達到了一定的運動量，就能夠有效地消耗身上所有的脂肪，對于愛美的人士來說是一項不錯的選擇。

2、提高心肺功能

在平靜的狀態(tài)下，大部分人的心臟跳動都是控制在80~90次每分鐘，但是在跑步的同時，心跳速度會明顯加快，這對于心臟來說是一種鍛煉的作用，能夠使心臟短時間內(nèi)加快工作的效率，為體內(nèi)的血液循環(huán)起到了很好的加速效果。

與此同時，跑步對于肺部來說也也能起到一定的鍛煉作用，通常熱愛跑步的人，肺活量相比常人來說要大得多，肺活量的大小也就代表著人體能夠在短時間內(nèi)所吸入氧氣的多少，對于提高人體的適應性起到了一定的幫助作用。

3、提高下肢力量

跑步作為一項運動，其主要鍛煉的是人體下肢力量，無論是大腿、小腿還是膝關節(jié)、踝關節(jié)在跑步的過程中都得到了非常充分的鍛煉。

熱愛短跑的人通常能夠練就出結(jié)實的肌肉線條，熱愛長跑的人通常能夠使自己的雙腿變得非常修長，跑步在提高下肢力量的同時，也大大提高了自身的形象。

4、提高睡眠質(zhì)量

跑步是一種消耗體能的活動，如果在每天都能夠進行跑步，那么對于身體內(nèi)的能量能夠起到很好的消耗作用，這樣就能有效的提高睡眠的質(zhì)量，讓人快速地進入深睡眠的狀態(tài)。

而睡眠質(zhì)量的好壞，也往往決定著一個人的精神以及健康的狀態(tài)，所以從更深層次意義上來說，跑步對于人體的健康能起到非常大的促進作用。

02幾種適合不同人士的跑步方法

根據(jù)跑步者的年齡、性別以及體能的不同，跑步其實還分為很多的種類，并不是說跑得越快，跑得越多就一定越好。

1.快步走

對于一些年紀較大的鍛煉者來說，跑步可能是一項比較激烈的運動，所以可以以快步走的形式來代替。

何謂快步走就是指相比普通的走路來說，加快步伐和頻率，使行進的速度得以明顯的提升，如果每天能夠堅持30分鐘以上的快走，便能很好的消耗體內(nèi)的脂肪，同時也能夠?qū)ι眢w起到很大的促進作用。

2、走跑交替

走跑交替比較適合剛進行鍛煉的小白，因為長時間的跑步，可能對于這些群體來說有一定的難度，所以用走跑交替的方式來作為一種過渡方式。

比方說可以慢跑100米以后快走100米，然后再以這樣的形式反復進行，當身體的能力達到提高之后，可以增加跑步的距離，同時減少快走的距離。

3、慢跑

慢跑相對來說比較適合于年輕人以及體力較好的鍛煉者，它需要人體在一個相對中等的強度過程中保持較長時間的活動。

慢跑的距離也可以根據(jù)鍛煉者的實際情況做出變化，但通常來說，每天慢跑的時間盡量應該控制在30分鐘到1小時以內(nèi)，時間和距離不宜過多也不宜過少。

結(jié)語：跑步看似是一項非常簡單的運動，但實則很少有人能夠長期堅持下去，當然在現(xiàn)實生活中每個城市也都有了各自的跑團，對于這些跑步者來說也是能起到很好的互相激勵作用。任何的運動只要持之以恒就能夠見到良好的效果。

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