導(dǎo)語：很多人想要通過跑步來減掉身上的贅肉，并塑造一個好的體型，但是一定要長期堅持下來，這樣的話才能夠達(dá)到你想要的效果，跑步可以給我們的身體帶來很多的好處，但是在跑步的時候需要注意的事項很多，如果你想要通過跑步來塑造好身材的話，一定要注意在跑步時的事情，這樣的話才能夠有效的進(jìn)行鍛煉。

01跑步可以給身體帶來的好處

1、減脂

長期進(jìn)行跑步運動的話，是可以達(dá)到減脂的效果的，因為在進(jìn)行跑步運動的時候，我們會燃燒身上的脂肪，久而久之身上的贅肉也會消失不見，所以如果你想要減脂的話，可以長期進(jìn)行跑步這項運動。

2、塑形

想要塑形的話，你一定要選擇跑步這種運動方式，因為在跑步的過程中我們會甩動雙臂，從而雙腿也會不斷的進(jìn)行擺動，久而久之身上的脂肪減掉的同時，我們身上的肌肉線條也會變得好起來，從而會達(dá)到塑形的效果，整個人的體態(tài)看上去也十分的勻稱，給人一種完美的樣子。

3、提升氣質(zhì)

你可以看到很多進(jìn)行跑步運動的人，他們從外觀上看起來就跟不進(jìn)行運動的人有很大的差別，因為在跑步的過程中，我們的全身都會得到相應(yīng)的鍛煉，從而身上的脂肪也會消失不見，體態(tài)也會得到改善，久而久之整個人的氣質(zhì)也會與以往有所不同，會有一種積極向上且朝氣蓬勃的樣子。

02跑步時，需要注意的事項

1、跑前做好熱身運動

進(jìn)行跑步運動前，一定要做好熱身運動，因為當(dāng)熱身運動做好的時候，我們身上的運動細(xì)胞也得到了相應(yīng)的激活，從而使得在跑步的時候我們能夠有效的甩動雙臂以及雙腿，從而達(dá)到鍛煉的效果，如果熱身運動做不好的話，我們可能會在跑步的過程中出現(xiàn)拉傷肌肉以及動作不到位等現(xiàn)象，這會嚴(yán)重的影響到鍛煉的效果，所以要將熱身運動注重起來。

2、合理把握運動頻率

想要通過跑步運動來達(dá)到鍛煉效果的話，一定要在跑步的過程中合理的把握好運動負(fù)荷，把握好運動負(fù)荷，主要是為了能夠避免在運動時出現(xiàn)因活動頻率不好導(dǎo)致身體出現(xiàn)岔氣等現(xiàn)象，如果能夠合理的把握好運動負(fù)荷，會使你整個跑步的過程中感到輕松，從而還能夠達(dá)到鍛煉的效果，如果你不知道該怎樣把握好運動頻率的話，可以借鑒經(jīng)常進(jìn)行跑步人的意見，然后進(jìn)行一段時間的跑步后，來找到其相應(yīng)的運動頻率。

3、跑后做好拉伸運動

跑步過后一定要做好拉伸運動，因為拉伸運動做好的話是可以避免第2天出現(xiàn)延遲性酸痛現(xiàn)象的，而且做好相應(yīng)的拉伸運動，是可以達(dá)到牽伸肌肉并塑造好的肌肉線條效果的，所以要將拉伸運動注重起來，如果忘記了做拉伸運動，可能會在第2天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，這個時候也不需要過于敏感，下次進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運動即可

03選擇適合自己的跑步方式進(jìn)行鍛煉

1、原地跑

原地跑這項運動是比較適合不喜歡短跑也不喜歡長跑運動人進(jìn)行的鍛煉，它能夠快速的激活身上的運動細(xì)胞，從而達(dá)到鍛煉的效果，整個過程中要配合好自己的呼吸，然后將動作做好，可以每天進(jìn)行三組，每次維持30秒左右即可。

2、長跑

進(jìn)行長跑運動的時候，要根據(jù)個人的體質(zhì)選擇相應(yīng)的長度進(jìn)行運動，如果自己身體不適合長跑運動的話，是堅決杜絕進(jìn)行這項運動的，通過進(jìn)行長跑運動是能夠鍛煉身體的肌肉，從而達(dá)到鍛煉的效果，整個過程中，要配合好自己的呼吸，可以每天進(jìn)行1500米左右的長跑運動即可。

3、短跑

進(jìn)行短跑運動，能夠快速的達(dá)到燃脂的效果，在進(jìn)行跑步的過程中，需要將熱身運動做好，這樣的話才能夠避免在進(jìn)行短跑運動時出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象，可以每天進(jìn)行5組100米的短跑運動，即可達(dá)到鍛煉的效果。

結(jié)語：如果你有為身材感到煩惱的時候，可以嘗試進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉來達(dá)到減脂以及塑形的效果，跑步這項運動是十分適合想要通過鍛煉來達(dá)到塑形效果的你的，如果你有這種想法，可以借鑒文章上面介紹到的這幾種跑步方式，選擇一個適合你的，長期進(jìn)行下來，相信可以達(dá)到你想要的效果，在跑步期間還需要注意以上幾點事情，做好這些事情可以讓你達(dá)到事倍功半的效果。

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