導(dǎo)語(yǔ)：很多人想要通過跑步來(lái)減掉身上的贅肉，并塑造一個(gè)好的體型，但是一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，這樣的話才能夠達(dá)到你想要的效果，跑步可以給我們的身體帶來(lái)很多的好處，但是在跑步的時(shí)候需要注意的事項(xiàng)很多，如果你想要通過跑步來(lái)塑造好身材的話，一定要注意在跑步時(shí)的事情，這樣的話才能夠有效的進(jìn)行鍛煉。

01跑步可以給身體帶來(lái)的好處

1、減脂

長(zhǎng)期進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的話，是可以達(dá)到減脂的效果的，因?yàn)樵谶M(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們會(huì)燃燒身上的脂肪，久而久之身上的贅肉也會(huì)消失不見，所以如果你想要減脂的話，可以長(zhǎng)期進(jìn)行跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

2、塑形

想要塑形的話，你一定要選擇跑步這種運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樵谂懿降倪^程中我們會(huì)甩動(dòng)雙臂，從而雙腿也會(huì)不斷的進(jìn)行擺動(dòng)，久而久之身上的脂肪減掉的同時(shí)，我們身上的肌肉線條也會(huì)變得好起來(lái)，從而會(huì)達(dá)到塑形的效果，整個(gè)人的體態(tài)看上去也十分的勻稱，給人一種完美的樣子。

3、提升氣質(zhì)

你可以看到很多進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的人，他們從外觀上看起來(lái)就跟不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人有很大的差別，因?yàn)樵谂懿降倪^程中，我們的全身都會(huì)得到相應(yīng)的鍛煉，從而身上的脂肪也會(huì)消失不見，體態(tài)也會(huì)得到改善，久而久之整個(gè)人的氣質(zhì)也會(huì)與以往有所不同，會(huì)有一種積極向上且朝氣蓬勃的樣子。

02跑步時(shí)，需要注意的事項(xiàng)

1、跑前做好熱身運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)熱身運(yùn)動(dòng)做好的時(shí)候，我們身上的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也得到了相應(yīng)的激活，從而使得在跑步的時(shí)候我們能夠有效的甩動(dòng)雙臂以及雙腿，從而達(dá)到鍛煉的效果，如果熱身運(yùn)動(dòng)做不好的話，我們可能會(huì)在跑步的過程中出現(xiàn)拉傷肌肉以及動(dòng)作不到位等現(xiàn)象，這會(huì)嚴(yán)重的影響到鍛煉的效果，所以要將熱身運(yùn)動(dòng)注重起來(lái)。

2、合理把握運(yùn)動(dòng)頻率

想要通過跑步運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到鍛煉效果的話，一定要在跑步的過程中合理的把握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，把握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，主要是為了能夠避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)因活動(dòng)頻率不好導(dǎo)致身體出現(xiàn)岔氣等現(xiàn)象，如果能夠合理的把握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，會(huì)使你整個(gè)跑步的過程中感到輕松，從而還能夠達(dá)到鍛煉的效果，如果你不知道該怎樣把握好運(yùn)動(dòng)頻率的話，可以借鑒經(jīng)常進(jìn)行跑步人的意見，然后進(jìn)行一段時(shí)間的跑步后，來(lái)找到其相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)頻率。

3、跑后做好拉伸運(yùn)動(dòng)

跑步過后一定要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔爝\(yùn)動(dòng)做好的話是可以避免第2天出現(xiàn)延遲性酸痛現(xiàn)象的，而且做好相應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng)，是可以達(dá)到牽伸肌肉并塑造好的肌肉線條效果的，所以要將拉伸運(yùn)動(dòng)注重起來(lái)，如果忘記了做拉伸運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)在第2天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候也不需要過于敏感，下次進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運(yùn)動(dòng)即可

03選擇適合自己的跑步方式進(jìn)行鍛煉

1、原地跑

原地跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是比較適合不喜歡短跑也不喜歡長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)人進(jìn)行的鍛煉，它能夠快速的激活身上的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，從而達(dá)到鍛煉的效果，整個(gè)過程中要配合好自己的呼吸，然后將動(dòng)作做好，可以每天進(jìn)行三組，每次維持30秒左右即可。

2、長(zhǎng)跑

進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)選擇相應(yīng)的長(zhǎng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果自己身體不適合長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的話，是堅(jiān)決杜絕進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，通過進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是能夠鍛煉身體的肌肉，從而達(dá)到鍛煉的效果，整個(gè)過程中，要配合好自己的呼吸，可以每天進(jìn)行1500米左右的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)即可。

3、短跑

進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)，能夠快速的達(dá)到燃脂的效果，在進(jìn)行跑步的過程中，需要將熱身運(yùn)動(dòng)做好，這樣的話才能夠避免在進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象，可以每天進(jìn)行5組100米的短跑運(yùn)動(dòng)，即可達(dá)到鍛煉的效果。

結(jié)語(yǔ)：如果你有為身材感到煩惱的時(shí)候，可以嘗試進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉來(lái)達(dá)到減脂以及塑形的效果，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是十分適合想要通過鍛煉來(lái)達(dá)到塑形效果的你的，如果你有這種想法，可以借鑒文章上面介紹到的這幾種跑步方式，選擇一個(gè)適合你的，長(zhǎng)期進(jìn)行下來(lái)，相信可以達(dá)到你想要的效果，在跑步期間還需要注意以上幾點(diǎn)事情，做好這些事情可以讓你達(dá)到事倍功半的效果。

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