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現(xiàn)在的人多數(shù)都會久坐，我們大多時間都是坐著的如：吃飯、上班、看電視、坐車等等都是坐著進(jìn)行的，也造就也我們易胖不愛運動的體質(zhì)。

現(xiàn)在大多數(shù)人都需要減脂，因為我們都知道體內(nèi)脂肪過多也危害著健康，為了不把自己辛苦賺的錢都拿去養(yǎng)醫(yī)生，我們得自律運動起來，因此減脂也變成很多人心中的難題。

今天小脂就來教你4個燃脂動作，成功把腰腹、腿部、肩部、手臂贅肉與脂肪甩走。

動作一、抱頭扭胯

現(xiàn)在的人都習(xí)慣于久坐，這個動作鍛煉手臂的同時還能鍛煉到腰腹以及腿部，讓“血液循環(huán)”的同時也能讓你全身舒適。

5組*20次，休息30秒。

動作二、高抬腿

原地高抬腿的時候腰板注意不要彎腰哦，因為腿部的肌群是離心臟最遠(yuǎn)的地方，加速腿部的血液循環(huán)，能加快身體代謝率。

4組*25次，休息30秒。

動作三、俯臥開合跳

這個動作能鍛煉到核心肌群、手臂以及腿部肌群，在運動的過程中心率會有所提高，別塌腰撅屁股哦。

5組*20次，休息30秒。

動作四、臀橋

之所以把臀橋放在最后，是因為跟前面3個運動對比起來這個沒有那么激烈，既能做到提臀瘦腿的作用，也能讓身體休息一下呢！

5組*25次，休息30秒。

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