體態(tài)糾正的練習(xí)告一段落了，你有沒有感受到自己體態(tài)一點(diǎn)點(diǎn)變化呢？

冬日來臨，健步走鍛煉又流行了起來，然而，看似簡單的健步走也要講究方式方法。

本期《科學(xué)健身100期》，專家教你科學(xué)健步走！驅(qū)趕寒冷，鍛煉身體，趕緊來，一起擺臂向前走！

要點(diǎn)一：健步走中如何正確擺臂

手臂自然下落進(jìn)行擺臂，擺臂到最大幅度的時(shí)候，肩膀達(dá)到與肩平齊為最佳。

要點(diǎn)二：健步走中如何正確邁步

健步走時(shí)要跨大步，最好比日常步伐長出10厘米的距離，將手臂動(dòng)作與腳步動(dòng)作配合起來。

注意：健步走時(shí)大幅度扭動(dòng)并不合適，應(yīng)該收緊核心，避免出現(xiàn)腰腹扭動(dòng)，這樣可以使我們保持最佳形態(tài)，鍛煉腿部力量。

健步走鍛煉的正確強(qiáng)度：“微笑節(jié)奏”測試法

我們可以通過主觀感受判斷鍛煉是否達(dá)到一個(gè)合適的強(qiáng)度，當(dāng)健步走時(shí)，迎面走來一個(gè)熟人，你可以微笑著打個(gè)招呼，如果此時(shí)你已經(jīng)微微氣喘了，就是比較合適的強(qiáng)度了。

健步走的要點(diǎn)你學(xué)會(huì)了嗎？利用空閑時(shí)間走一走，千萬不要一直坐著不動(dòng)哦。下一期節(jié)目中專家將教大家如何原地踏步走和倒步走，在辦公室里就能輕松鍛煉！我們下期再見啦！

相關(guān)知識(shí)

科學(xué)健身100期丨教你一些科學(xué)登山小妙招
健身教練教你跑步減肥的正確方法
宅家如何正確健身鍛煉？專家這樣支招！
建議每天最少走7000步？新版“運(yùn)動(dòng)處方”教大家如何正確運(yùn)動(dòng)
你健對(duì)身了嗎？——《全民健身指南》教你如何正確健身
健康家庭大賽丨親子鍛煉怎么玩？體育老師教你5招
跑步健身 如何正確跑步
如何科學(xué)健身保健 帶你正確認(rèn)識(shí)健身保健
孕婦科學(xué)胎教的正確方法 走近科學(xué)
瑜伽初學(xué)者指南丨《初學(xué)者應(yīng)該如何開始學(xué)習(xí)瑜伽？》

網(wǎng)址: 科學(xué)健身100期丨專家教你如何正確健步走 http://m.u1s5d6.cn/newsview417947.html