走路鍛煉簡單易行，但要注意掌握正確的走路方式。

　　走路時段 避免空腹長時間走路鍛煉，防止出現(xiàn)低血糖等引發(fā)意外。建議至少在飯后30分鐘以后走路鍛煉，以免影響食物消化及引起其他問題。

　　注意熱身 走路鍛煉前必須要熱身，做準備活動，“喚醒”身體沉睡的肌肉，減少運動損傷的發(fā)生。

　　走路環(huán)境 走路的環(huán)境要求是熟悉的環(huán)境，路況要好，光線要好。建議在綠化環(huán)境好的地段走路鍛煉，更容易放松心情。

　　走路強度 走路鍛煉強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數(shù)也不是越多越好。每天走5000至10000步鍛煉效果最好。

　　走路姿勢 走路姿勢要求挺胸抬頭，雙臂前后自然擺動，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快，這樣才能盡可能調(diào)動正常的肌肉參與，防止產(chǎn)生代償動作而導(dǎo)致運動損傷。

　　注意保暖 走路鍛煉時可適當(dāng)少穿衣物，但必須注意保暖，衣物過少會引起感冒，而且肌肉關(guān)節(jié)相對僵硬，容易造成損傷。

　　異常天氣 雨雪天氣時要停止走路鍛煉。

　　走路裝備 走路鍛煉最好穿寬松的運動服，彈性好，也利于活動。鞋子最好穿專用走路鞋，以舒適為主。

　　（《中國中醫(yī)藥報》3.28 史達）

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