人們都說十藥九毒，但是健走這劑藥不但可以天天服用，而且還有益無害。根據(jù)科學(xué)家的統(tǒng)計，健走可鍛煉背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，還可以預(yù)防高血壓、心臟病、動脈硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性歡迎的原因就是可以改善體形。走路看似休閑，但是運動的過程中，在步伐加快、身體負重等情況下，同樣可以消耗不少熱量。

下面小編為大家介紹幾種走路燃脂的科學(xué)做法，讓你就算散散步也能減掉體重、緊實身材。

走路前，先準備好這6件事

1、制定好你的走路目標。走路的確是很簡單，誰都能辦到，但并不是隨便走走就有減肥功效哦，首先自己要先確定是走多久、走多長的路程，是大步走30分鐘，以較短的時間來達到瘦身目的，還是慢慢地一步一步踏實地走，大概圍著自己家附近走呢？出門前先定個目標。

2、走路不需要花很長的時間，但情緒和時機很重要，不同的時機，加上當時的情緒，你也要對走路的方式做相應(yīng)的調(diào)節(jié)，比如你心情十分焦慮就不太適宜快步走了，反過來減慢步伐能讓壓力盡消的同時，讓身心的調(diào)子一致，才能起到減肥的作用。

3、比起在室內(nèi)走路，不如就在家附近走走吧。經(jīng)常窩在家里，或者長時間面對著繁忙的工作，這樣對健康還是減肥都不好。不妨到室外，接觸一下外界的空氣，一邊看看外面的街景，一邊就在附近走走吧。

4、走路前先深呼吸，呼吸對走路的步調(diào)有一定的影響，先調(diào)整好呼吸，放輕松然后再開始走路，這樣能幫你消除日常的壓力，特別是飯前走一走，還能控制食欲，防止壓力進食哦。

5、找一雙舒適的運動鞋，如果你平常習(xí)慣穿高跟鞋上班，那么你可以在辦公室里備一雙跑鞋，中午休息時換上出去走走。下班后也先別急著，回家換雙鞋，舒舒服服地走路，效果更好。

6、走路前最好帶上心率表，因為最大心率也是決定走路頻率和速度的關(guān)鍵。用公式220－年齡＝最大心率計算出自己的最大心率，然后走路的時候，用心率表測量自己的最大心率，一般保持在60-80%之間為正常，如果心率過快就要降低走路的強度了。

走路時，要掌握這8個要領(lǐng)

1、認認真真地走路，盡量避免其他消遣?？措娨暤臅r候，經(jīng)常看到別人一邊健身一邊看電視，或者一邊聽著音樂一邊跑步，這樣的做法其實是不可取的！因為只有在集中精神，一心一意地做運動，才能消耗更多的熱量，所以走路的時候也盡量全心全意地去走吧。

2、走路的時候盡量讓感官都變得敏銳。如果你想消耗更多的卡路里，那么最好就是加快步速，加大步伐，比如快步走。

但切勿麻木地走路，走路前先拉伸一下身體，從內(nèi)到外刺激一下，然后邁步時要好好感受到鞋底充分踩在地面上，這樣地每一個動作都嚴謹?shù)轿?，同時感受到血液的流動，然后邊走邊欣賞周圍的街景，包括氣味、景色等等都要用感官去好好感受。

3、走路要有間隔，快步走的確能提高燃脂效率，所消耗的熱量是平常的2倍。但是也不要一直都快步走，要根據(jù)呼吸來決定速度，而走路的時間和距離也是不可以忽視的。最好是快慢結(jié)合，比如一開始慢走一段距離，讓身體活動開來后，快步走幾分鐘，然后再減慢速度，讓身心平復(fù)。

4、習(xí)慣了平地走路，你可以挑戰(zhàn)一下上坡和下坡，上坡的時候需要更多的體力，效果不錯，而下坡的時候就需要調(diào)整速度，這樣結(jié)合也不錯。

5、偶爾試試裸足走路吧，一開始可能覺得怪怪的，但慢慢就能習(xí)慣。在不是很硬的地面上裸足走路，能消耗比平時更多的熱量，并且鍛煉身體的平衡力，強化肌力。

6、時不時換一下走路的道路，走不同的地方，給自己帶來新鮮感，減肥動力能持久不衰，連續(xù)2天都走同一個地方后，就換一下場地吧。

7、跟親友一起走路減肥，自己走路總覺得怎么還沒走完，如果跟別人一起走，感覺時間過得很快，貌似可以走更多的路，最好找本身步速比較快的人一起，你也可以督促自己，一起走得更快，提高卡路里的消耗率。

8、散步后拉伸一下身體，回到家里做做犬式瑜伽，讓乳酸流動起來，第二天就不會覺得肌肉酸痛了。

走路燃脂是一種很簡單、很方便的健身方式，按照以上方式走路，燃脂效果會事半功倍哦！

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