健走，

是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，

被譽(yù)為“健康之良藥”。

今日步數(shù)10000步

如今，運(yùn)動(dòng)已成為一種時(shí)尚，曬步數(shù)的軟件更是琳瑯滿目，許多人以每天走夠一萬(wàn)步為傲。但是，極少有人去關(guān)注，每天這樣運(yùn)動(dòng)，是否達(dá)到了鍛煉要求。

01

不是所有的邁步，都叫健走

有些人，不管三七二十一，用上全身的力氣，大甩手臂“呼哧呼哧”地往前趕；而有些人，則是以散步的速度前行，“左手右手一個(gè)慢動(dòng)作”，恐怕停頓時(shí)間比走路時(shí)間還要長(zhǎng)。

國(guó)外研究人員通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，健走時(shí)全身用力過(guò)猛，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，更容易引起疲勞感。時(shí)間長(zhǎng)了，輕則影響運(yùn)動(dòng)熱情，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，重則發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)健康反而不利。

研究人員發(fā)現(xiàn)，健走30分鐘，大約能夠完成4000步，而鍛煉效果，比花2個(gè)小時(shí)散步走一萬(wàn)步還要好得多。因此，健走不僅要求步數(shù)，步頻同樣很重要，兩者平衡，才能達(dá)到鍛煉的目的。

02

健走的最佳步頻

健走的最佳步頻，是能夠完成“中等強(qiáng)度”運(yùn)動(dòng)的步頻。中等強(qiáng)度，指的是微微出汗，微喘但能正常談話。健走步頻約為100～120步/分鐘。

03

健走步頻應(yīng)因人而異

運(yùn)動(dòng)專家推薦，成年人應(yīng)每天健走至少一小時(shí)，走夠一萬(wàn)步。一萬(wàn)步到底用什么樣的步頻來(lái)完成，不同的人應(yīng)該有不同的標(biāo)準(zhǔn)。

04  

普通成年人

每天中等強(qiáng)度健走一萬(wàn)步，其中不包括自然行走、做家務(wù)等日常輕松的體力活動(dòng)所完成的步數(shù)。

05  

高血壓、高血糖、高血脂等慢性病患者

每天累計(jì)中等強(qiáng)度健走時(shí)間30分鐘，大約4000步，其余步數(shù)可適當(dāng)放慢步頻，以輕松的強(qiáng)度完成。中等強(qiáng)度健走可分次進(jìn)行，比如每次健走10分鐘，早中晚各進(jìn)行1次。

06  

肥胖人群

每天中等強(qiáng)度健走30～60分鐘，大約4000～8000步，盡可能一次完成，中途盡量不減速。其余步數(shù)可適當(dāng)放慢步頻，以自身感到輕松的強(qiáng)度完成。

07  

老年人

老年人身體機(jī)能下降，健走強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身情況來(lái)制定。每天累計(jì)中等強(qiáng)度健走時(shí)間30分鐘，大約3000步，其余步數(shù)用散步的形式來(lái)完成。中等強(qiáng)度健走可分組多次進(jìn)行，比如每次健走10分鐘，早中晚各進(jìn)行1次。

“靡不有初，鮮克有終”，一兩天的健走容易完成，難就難在長(zhǎng)期堅(jiān)持。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)貴在適度和持之以恒，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該成為每個(gè)人奮斗一生的事業(yè)。別再猶豫，趕緊邁開步伐，向著健康出發(fā)吧！

 來(lái)源： 全民健康生活方式行動(dòng)

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