古語(yǔ)云：“飯后百步走，活到九十九”。關(guān)于走路與健康的關(guān)系，絕大多數(shù)人都不會(huì)否認(rèn)。而自從微信運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)后，我國(guó)的“走路熱潮”可以說(shuō)是達(dá)到了一個(gè)巔峰。不論是中老年群體，還是廣大年輕人，人們都開(kāi)始瘋狂走路散步，以求在微信運(yùn)動(dòng)的好友圈封面中上榜?；瑒?dòng)排行榜中的前十名可以看到，最少的也每天走了10000多步，最高的甚至走了三四萬(wàn)步。那么小九今天就要弱弱地問(wèn)一句了，每天走幾萬(wàn)步真的好嗎？

世界衛(wèi)生組織曾公認(rèn)，走路的確是世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一。通過(guò)正確的走路方式，不僅能夠輕松地消耗身體多余的熱量，還能鍛煉到腹部、腰部、手臂等多個(gè)位置的肌肉群。堅(jiān)持每日走路能夠增強(qiáng)人體免疫力，提高身體的健康狀況。

但值得注意的是，任何事物過(guò)猶不及，就像健身一樣，如果健身的時(shí)間太久或者強(qiáng)度太高，反而會(huì)容易導(dǎo)致身體受到傷害。走路也是一樣，雖然實(shí)行起來(lái)很簡(jiǎn)單，并且消耗的能量好像也較少，但若是沒(méi)有控制好這個(gè)量和度，最終反而對(duì)健康造成危害。

1.損傷關(guān)節(jié)肌肉

過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的走路會(huì)導(dǎo)致腳后跟、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的肌肉磨損，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間走路后出現(xiàn)腳外側(cè)無(wú)外傷性的傷痛。

2.損害骨關(guān)節(jié)

走路主要是通過(guò)下肢關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)時(shí)間走路或是走路過(guò)快、走路姿勢(shì)不正確，很容易傷到是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等，造成骨關(guān)節(jié)的磨損。而長(zhǎng)此以往，便會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)組織的病變觸發(fā)關(guān)節(jié)炎甚至疲勞性骨折等病癥。

3.損害內(nèi)臟

聽(tīng)起來(lái)或許會(huì)問(wèn)，走路怎么會(huì)和內(nèi)臟扯上關(guān)系？但事實(shí)上，已有案例顯示，若走路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或是走路速度太快，導(dǎo)致心跳頻率增加，遇到身體可能存在一些隱形疾病的人群很容易突發(fā)心血管疾病或呼吸道疾病。特別是對(duì)于身體本身較為虛弱或是年齡較大的人群而言。

當(dāng)然，以上的這些危害是建立在過(guò)度走路的前提下的，總的來(lái)說(shuō)，只要避免盲目追求步數(shù)和時(shí)長(zhǎng)而導(dǎo)致反作用，注重科學(xué)的鍛煉方式，走路其實(shí)還是一項(xiàng)對(duì)健康非常有益的運(yùn)動(dòng)的。

1.不要走得過(guò)久或過(guò)快

走得過(guò)多過(guò)快可能導(dǎo)致的危害上文已做了相關(guān)說(shuō)明，而根據(jù)2016年國(guó)家衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的相關(guān)文件建議，普通成年人的每日步數(shù)在6000步到10000步之間較為健康，而具體到底走多少步何時(shí)還應(yīng)根據(jù)個(gè)人的心律來(lái)定，年輕人或是較為健康的人群，走路后心律在120—180次/每分鐘之間較為合適；而年齡較大或是患有慢性病的人群，運(yùn)動(dòng)后的心律在110次/分鐘即可。

2.注意走路的時(shí)段

有的老年人喜歡清晨出去運(yùn)動(dòng)，但如果沒(méi)有吃早餐的情況下就長(zhǎng)時(shí)間暴走極易引發(fā)心血管疾?。欢€有些人平常工作日沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，到了周末兩天企圖一次性補(bǔ)回一周的運(yùn)動(dòng)量，反而最后導(dǎo)致肌肉拉傷或是撕裂。

3.注意走路的溫度

在炎熱的夏季，不要選擇中午最熱的時(shí)候外出走路，這樣會(huì)加大心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；而在寒冷的冬季出門(mén)走路也應(yīng)注意保暖，以免受寒。

4.科學(xué)運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)

走路作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也應(yīng)講究循序漸進(jìn)，有的人過(guò)于貪心于快速提高心律，走路時(shí)一上來(lái)就走的太快，而也有的人覺(jué)得走路反正也在運(yùn)動(dòng)了，就全程慢慢走，這些都是不科學(xué)的走路方式。其實(shí)在走路過(guò)程中可以選擇先慢走，再結(jié)合一定快走和慢跑的方式，最后以慢走結(jié)束，并在運(yùn)動(dòng)完后注意拉伸和舒展身體。

參考文獻(xiàn)：

[1]洪昭光，《健康第二大基石——走路》，2002年，《醫(yī)療保健器具》；

[2]劉志剛 劉琴 張朝會(huì)，《體育健身并非越多越好——論過(guò)度運(yùn)動(dòng)的危害》，2016年，《紅河學(xué)院學(xué)報(bào)》。

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