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想靠走路鍛煉身體，每天步數(shù)控制在這個范圍，剛剛好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 13:57

古語云：“飯后百步走，活到九十九”。關(guān)于走路與健康的關(guān)系，絕大多數(shù)人都不會否認。而自從微信運動出現(xiàn)后，我國的“走路熱潮”可以說是達到了一個巔峰。不論是中老年群體，還是廣大年輕人，人們都開始瘋狂走路散步，以求在微信運動的好友圈封面中上榜?；瑒优判邪裰械那笆梢钥吹?，最少的也每天走了10000多步，最高的甚至走了三四萬步。那么小九今天就要弱弱地問一句了，每天走幾萬步真的好嗎？

世界衛(wèi)生組織曾公認，走路的確是世界上最好的運動之一。通過正確的走路方式，不僅能夠輕松地消耗身體多余的熱量，還能鍛煉到腹部、腰部、手臂等多個位置的肌肉群。堅持每日走路能夠增強人體免疫力，提高身體的健康狀況。

但值得注意的是，任何事物過猶不及，就像健身一樣，如果健身的時間太久或者強度太高，反而會容易導(dǎo)致身體受到傷害。走路也是一樣，雖然實行起來很簡單，并且消耗的能量好像也較少，但若是沒有控制好這個量和度，最終反而對健康造成危害。

1.損傷關(guān)節(jié)肌肉

過長時間的走路會導(dǎo)致腳后跟、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的肌肉磨損，嚴重的會發(fā)現(xiàn)長時間走路后出現(xiàn)腳外側(cè)無外傷性的傷痛。

2.損害骨關(guān)節(jié)

走路主要是通過下肢關(guān)節(jié)的運動，如果長時間走路或是走路過快、走路姿勢不正確，很容易傷到是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等，造成骨關(guān)節(jié)的磨損。而長此以往，便會導(dǎo)致關(guān)節(jié)組織的病變觸發(fā)關(guān)節(jié)炎甚至疲勞性骨折等病癥。

3.損害內(nèi)臟

聽起來或許會問，走路怎么會和內(nèi)臟扯上關(guān)系？但事實上，已有案例顯示，若走路時間過長或是走路速度太快，導(dǎo)致心跳頻率增加，遇到身體可能存在一些隱形疾病的人群很容易突發(fā)心血管疾病或呼吸道疾病。特別是對于身體本身較為虛弱或是年齡較大的人群而言。

當然，以上的這些危害是建立在過度走路的前提下的，總的來說，只要避免盲目追求步數(shù)和時長而導(dǎo)致反作用，注重科學(xué)的鍛煉方式，走路其實還是一項對健康非常有益的運動的。

1.不要走得過久或過快

走得過多過快可能導(dǎo)致的危害上文已做了相關(guān)說明，而根據(jù)2016年國家衛(wèi)計委發(fā)布的相關(guān)文件建議，普通成年人的每日步數(shù)在6000步到10000步之間較為健康，而具體到底走多少步何時還應(yīng)根據(jù)個人的心律來定，年輕人或是較為健康的人群，走路后心律在120—180次/每分鐘之間較為合適；而年齡較大或是患有慢性病的人群，運動后的心律在110次/分鐘即可。

2.注意走路的時段

有的老年人喜歡清晨出去運動，但如果沒有吃早餐的情況下就長時間暴走極易引發(fā)心血管疾??；而還有些人平常工作日沒有時間運動，到了周末兩天企圖一次性補回一周的運動量，反而最后導(dǎo)致肌肉拉傷或是撕裂。

3.注意走路的溫度

在炎熱的夏季，不要選擇中午最熱的時候外出走路，這樣會加大心血管疾病的風(fēng)險；而在寒冷的冬季出門走路也應(yīng)注意保暖，以免受寒。

4.科學(xué)運動，循序漸進

走路作為一項運動也應(yīng)講究循序漸進，有的人過于貪心于快速提高心律，走路時一上來就走的太快，而也有的人覺得走路反正也在運動了，就全程慢慢走，這些都是不科學(xué)的走路方式。其實在走路過程中可以選擇先慢走，再結(jié)合一定快走和慢跑的方式，最后以慢走結(jié)束，并在運動完后注意拉伸和舒展身體。

參考文獻：

[1]洪昭光，《健康第二大基石——走路》，2002年，《醫(yī)療保健器具》；

[2]劉志剛劉琴張朝會，《體育健身并非越多越好——論過度運動的危害》，2016年，《紅河學(xué)院學(xué)報》。

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