“媽?zhuān)阍趺从植怀酝盹?，這天天不吃飯身體哪受得了啊！”

“你懂什么，人家說(shuō)了BMI達(dá)到17是最健康的，我這是在養(yǎng)生。”

原來(lái)，劉阿姨平常特別喜歡養(yǎng)生，經(jīng)常在網(wǎng)上看各種養(yǎng)生的文章。這不，前段時(shí)間又在網(wǎng)上看到人家說(shuō)BMI越低對(duì)身體越好，于是開(kāi)始了她的減肥之路，先做的就是不吃晚飯。

家人怎么也勸不動(dòng)她，到底劉阿姨堅(jiān)持的低BMI養(yǎng)生法有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)呢？

01

體重多少?zèng)Q定壽命長(zhǎng)度？

研究告訴你答案

現(xiàn)在的人重視健康，知道胖不好，很多老人就極端減肥，想要以此來(lái)獲得健康長(zhǎng)壽，然而這種做法真的有科學(xué)依據(jù)嗎？

近期一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年人保持微胖或?qū)】涤懈笠嫣帯Ｔ撗芯縼?lái)自于著名醫(yī)學(xué)期刊《流行病學(xué)年鑒》，研究人員對(duì)受試者進(jìn)行了為期73年的隨訪。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人的壽命與體重呈U型相關(guān)性，老年人體重過(guò)輕過(guò)重分別會(huì)增加10%、8%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，而“微胖”的老年人反而是最長(zhǎng)壽的。

圖源自網(wǎng)絡(luò)

對(duì)此，研究人員解釋道，體重偏重的老年人營(yíng)養(yǎng)狀況較好，在面臨疾病時(shí)有更好的體質(zhì)來(lái)抵抗，自然有更大的幾率獲得長(zhǎng)壽。

但并不是說(shuō)只要胖就沒(méi)有問(wèn)題，體重過(guò)重會(huì)增加高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還與癌癥的發(fā)生存在關(guān)系。

那么，怎么才算是微胖呢？體重應(yīng)該控制在什么區(qū)間范圍呢？

BMI的計(jì)算方法為體重（kg）/身高（m）的平方，建議年齡<60歲的BMI保持在18.5~23.9之間，年齡>60歲的，可以將范圍控制在20.9~24之間。

02

老年人太瘦，或會(huì)帶來(lái)4個(gè)危害！

很多老年人都會(huì)以“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”作為座右銘，認(rèn)為上了年紀(jì)之后越瘦越好。甚至為了降低體重，只吃素或每餐不吃飽，但這樣做真的對(duì)健康不好。老年人體重過(guò)輕，或?qū)⒚媾R幾個(gè)健康威脅。

老年人過(guò)瘦很可能會(huì)引起肌少癥發(fā)生，肌肉減少意味著老年人的身體沒(méi)勁，發(fā)展到后期可能連正常的站立行走都變得困難，在生活中很容易會(huì)摔跤、骨折，對(duì)健康極為不利。

除了會(huì)影響日常的活動(dòng)外，肌少癥還會(huì)影響正常的生理功能，如血糖調(diào)控、血脂代謝等，罹患肌少癥會(huì)顯著增加三高等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

此外，身材過(guò)瘦會(huì)可能會(huì)引起這幾個(gè)危害出現(xiàn)。

1、免疫力下降

老年人本身就容易有免疫力下降的問(wèn)題，如果身材過(guò)于消瘦的話，只會(huì)讓免疫力進(jìn)一步下降。甚至普通的感冒都可能會(huì)演變成肺炎，影響生命安全。

2、代謝易紊亂

《預(yù)防醫(yī)學(xué)》上的一篇研究指出，相較于身材胖的老年人，身材瘦削的老人罹患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。

3、骨質(zhì)疏松

在肌肉量不足、身體過(guò)于消瘦的情況下，老年人更容易罹患骨質(zhì)疏松，還會(huì)使脆性骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加，而骨折正是威脅老年人生命安全的主要病癥之一。

小九還要提醒大家，如果老年人在沒(méi)有刻意減重的情況下，短期內(nèi)體重卻驟降10kg以上，需要高度警惕可能是惡性腫瘤所致，要及時(shí)就醫(yī)檢查。

03

如何保持健康體重？2種方法分享給你

老年人體重過(guò)輕過(guò)重都對(duì)健康不利，《老年學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出，保持穩(wěn)定的體重更有助于讓老年人活到90歲以上。那么，該怎么保持健康穩(wěn)定的體重？

1、科學(xué)飲食

老年人的飲食要保持多樣化，可適當(dāng)多吃魚(yú)類(lèi)、蛋奶類(lèi)、豆制品，以及適量的肉類(lèi)，讓身體可補(bǔ)充多樣化的營(yíng)養(yǎng)，注意一日三餐要定時(shí)定量。

另外，老年人要注意限制糖分的攝入，高糖飲食容易導(dǎo)致身體肥胖，增加多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。且不能飲酒，酒精對(duì)身體健康是百害而無(wú)一利的。

對(duì)于年齡大于80歲、消化功能較差的老年人來(lái)說(shuō)，飲食要盡量以細(xì)軟的為主，避免攝入大量粗纖維食物，引起消化不良等發(fā)生。

2、適度鍛煉

適當(dāng)進(jìn)度鍛煉有助于消耗體內(nèi)多余的指法，幫助控制體重。老年人要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，量力而行，如慢跑、快走、游泳、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。

一些身體素質(zhì)不錯(cuò)的老年人，還可以適當(dāng)進(jìn)行啞鈴、杠鈴等抗阻運(yùn)動(dòng)。

“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”這句話并不適合老年人，對(duì)此一定要明確，不要盲目減重，等到身體出問(wèn)題再后悔可就來(lái)不及了。

參考資料：

[1] 《壽命竟與體重有關(guān)？研究發(fā)現(xiàn)：這樣體型的老人更長(zhǎng)壽》.CCTV生活圈 2022-04-01

[2] 《人老了，“胖點(diǎn)”好還是“瘦點(diǎn)”好？》. 生命時(shí)報(bào) 2023-12-11

[3] 《老年人想要長(zhǎng)壽又健康，不能太瘦！體質(zhì)指數(shù)適宜范圍→》.中老年時(shí)報(bào) 2023-12-13

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原標(biāo)題：《壽命與體重的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)：60歲后，這樣的體重剛剛好，你達(dá)標(biāo)沒(méi)？》

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