學(xué)會(huì)控制饑餓是減肥計(jì)劃中最大的障礙，這是我聽(tīng)到最多的抱怨。有些人抱怨計(jì)算卡路里或記飲食日記；另一些人抱怨抽出時(shí)間鍛煉。

但每天都有人告訴我，他們就是無(wú)法停止饑餓，而且“一直都在挨餓”。

我有很多小竅門(mén)可以幫助你自然地控制饑餓感，但第一步是先弄清楚你是否真的餓了。

如何判斷你是否真的餓了？

感覺(jué)饑餓與“想吃東西”不是一回事。有一些明顯的跡象可以幫助你區(qū)分與壓力有關(guān)的饑餓或情緒饑餓與真正的身體饑餓。

首先，問(wèn)自己這些問(wèn)題：

你的肚子咕咕叫嗎？

你的能量水平是否正在下降？

你是否感覺(jué)有點(diǎn)“腦霧”或“煩躁”？

如果你出現(xiàn)上述任何情況，可能確實(shí)需要補(bǔ)充能量，這些都是真正饑餓的常見(jiàn)癥狀。

如果你吃東西的原因不是饑餓，而是情緒或壓力的驅(qū)使，或者只是因?yàn)槟撤N東西看起來(lái)不錯(cuò)或聞起來(lái)很香而想吃它，那么你可能不是真的餓了。

在這種情況下，你會(huì)想找到其他方法來(lái)應(yīng)對(duì)進(jìn)食的沖動(dòng)。

控制饑餓感和抑制食欲的5種最佳方法

控制饑餓旨在抑制真正的饑餓：當(dāng)你的身體需要能量時(shí)，肚子咕咕叫、精力不足或煩躁不安。

由于真正的饑餓會(huì)自然地促使你進(jìn)食，如果你的目標(biāo)是通過(guò)限制卡路里來(lái)減肥，那么你需要學(xué)習(xí)一些健康的、消除饑餓的策略。

以下是我控制饑餓和抑制食欲的五大秘訣：

1、利用蛋白質(zhì)來(lái)消除饑餓

蛋白質(zhì)比碳水化合物或脂肪更能滿(mǎn)足饑餓感，因此盡量在每頓飯和零食中加入一些瘦肉蛋白質(zhì)。

事實(shí)上，蛋白質(zhì)不僅在你的消化道中發(fā)揮神奇作用，而且還會(huì)影響你的大腦化學(xué)反應(yīng)，讓你感到滿(mǎn)足和思維敏銳。

2、多吃水分充足、高纖維的食物

水和纖維不含卡路里，但含水量高、纖維含量高的食物體積“大”，會(huì)占據(jù)胃中更多空間，因此有助于讓你有飽腹感。

大多數(shù)蔬菜（土豆、玉米和豌豆等淀粉類(lèi)蔬菜除外）每份的卡路里含量都很低，因?yàn)樗鼈兒写罅康乃屠w維。

含水量高的水果（如瓜類(lèi)和菠蘿）和高纖維水果（如漿果）也能以相對(duì)較低的卡路里含量幫助你有飽腹感。

3、運(yùn)動(dòng)有助于控制饑餓

鍛煉可以抑制饑餓激素，從而抑制食欲，但為了維持活動(dòng)，身體需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量。

有時(shí)，為了減肥，人們會(huì)過(guò)度減少卡路里攝入，以至于沒(méi)有精力繼續(xù)鍛煉，整個(gè)過(guò)程適得其反。

人們經(jīng)常告訴我，他們覺(jué)得鍛煉讓他們感到饑餓，導(dǎo)致他們吃得更多，但通常，這是因?yàn)樗麄冊(cè)阱憻捛昂鬀](méi)有適當(dāng)補(bǔ)充能量。

4、喝水可以減少饑餓感

吃飯時(shí)喝點(diǎn)水可能會(huì)讓你感覺(jué)更飽。

有些人會(huì)把口渴和饑餓混淆，所以即使他們的身體渴望喝水，他們最終還是會(huì)吃東西。

如果你保持水分充足，這種情況就不太可能發(fā)生。

5、少食多餐可以幫助抑制食欲

每隔幾個(gè)小時(shí)吃少量食物有助于保持全天血糖水平穩(wěn)定。

這一點(diǎn)很重要，因?yàn)檠窍陆禃?huì)導(dǎo)致饑餓感激增。

即使你認(rèn)為少量食物不足以支撐你，但知道幾個(gè)小時(shí)后還會(huì)再次進(jìn)食，往往會(huì)讓你更容易控制饑餓感。

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