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我們貪婪的世界

如果我們看看危險肥胖者和危險營養(yǎng)不良者之間的相似之處而不是差異，我們會立即看到一種聯(lián)系。兩組分別是：

? 由于他們的身體被喂食（或不喂食）的方式，有過早死亡的危險。
? 饑餓者和極度肥胖者大部分時間都處于長期饑餓狀態(tài)。

真正的饑餓是地獄，我無意以任何方式詆毀它的經(jīng)歷。但有證據(jù)表明，危險的肥胖者和危險的營養(yǎng)不良者在某種意義上都營養(yǎng)不良。有可能吃得很多，但仍然挨餓，仍然吃不飽。怎么來的？

肥胖和饑餓

想象一下，在熾熱的沙漠中跌跌撞撞地迷路了。你真的很想喝一杯水。現(xiàn)在想象一下，你有很多水，但所有的水都裝滿了鹽。會發(fā)生什么？你可能會喝，喝，喝，但你喝得越多，你就越渴。你喝了幾瓶水的東西，但越來越渴了！你如此瘋狂地喝水不僅沒有幫助它讓你變得更糟。

我們可以說你貪婪或意志薄弱，因為你一直在喝酒嗎？

如果你吃的東西不能為你的身體提供它需要的東西，你的身體會讓你繼續(xù)尋找更多。是否有證據(jù)表明超重的人暴飲暴食不是因為他們貪婪，而是因為他們的身體，就像口渴的鹽水飲用者一樣，不斷地尋找真正能滿足他們的食物？會不會是非常肥胖的人（甚至只是肥胖超過一定健康水平的人）實際上營養(yǎng)不良？聽起來很瘋狂，胖人在某種程度上是在挨餓？

內(nèi)部饑餓

有些人天生就比其他人胖。有些人天生就有更多更大的脂肪細(xì)胞。但幾乎沒有人應(yīng)該成為“臨床肥胖”，患有“代謝綜合征”，并增加患 2 型糖尿病、心臟病和某些類型癌癥的風(fēng)險。

這是重要的一點：重要的不是你吃了多少，而是你吃了什么。這是你的食物中有多少用于喂養(yǎng)你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞，有多少用于喂養(yǎng)肌肉和器官。使用這個證據(jù)，如果你主要吃“脂肪喂養(yǎng)食物”，那么你的器官和肌肉就會缺乏營養(yǎng)。你會很胖，但一直很餓，因為你只是在喂你的脂肪儲備。

因此，這種想法會繼續(xù)，當(dāng)你吃到能適當(dāng)喂養(yǎng)你身體的食物時，你會變得不那么饑餓（或者在一個評判性世界的眼中不那么“貪婪”）人們不會在他們吃的食物時吃得太多正確喂養(yǎng)它們。當(dāng)適當(dāng)?shù)貫樗麄冄a充水分時，人們不會傾向于喝太多的水。所以考慮到這一點，你如何控制你的饑餓感，從而避免“破壞”你的新陳代謝，變得或保持比你需要的更胖？

1. 避免攝入脂肪細(xì)胞的食物

胰島素是你的脂肪儲存激素。如果我們經(jīng)常吃使胰島素水平升高的食物，我們就會產(chǎn)生胰島素抵抗（這就是為什么肥胖和 2 型糖尿病經(jīng)常同時發(fā)生）。我們中的許多人消耗大量未精制的碳水化合物和糖，這些都會使胰島素水平升高，導(dǎo)致能量失衡，并在以后增加對“真正食物”的渴望。限制谷物的攝入（因為這些是消化最快的淀粉），并檢查你吃的所有食物中的糖含量。

2。不要餓著肚子

你可以通過在短期內(nèi)讓自己挨餓來減肥，但這當(dāng)然是不可持續(xù)的。

控制饑餓不是要挨餓，而是不要太餓，這樣你就不必鍛煉意志力。并非所有的卡路里都是一樣的。有些人幾乎只喂脂肪，有些則不喂。重要的不是你吃了多少，而是你吃了什么。如果你吃錯了東西，你的身體會繼續(xù)為它真正需要的東西而哭泣。請記住，從長遠(yuǎn)來看，饑餓總是會獲勝——這是你身體生存的問題，沒有什么比這更強大了。當(dāng)然，您可能會暫時否認(rèn)自己，但因為飲食對于生存來說是如此內(nèi)在，所以這不是健康體重的方法。

3。通過吃健康的脂肪來控制饑餓

我們都比五十年前吃的脂肪少了很多，但我們都胖了很多。

膳食脂肪，甚至是健康脂肪，都被廣泛詆毀。但是有越來越多的證據(jù)表明，我們飲食中的某種脂肪對我們的健康和避免饑餓至關(guān)重要。糖中不含脂肪，但它令人難以置信的發(fā)胖。你還不會在面包中發(fā)現(xiàn)脂肪，因為它會刺激胰島素，太多會讓你又餓又胖。

當(dāng)你控制你的精制碳水化合物、糖和其他刺激胰島素的食物和飲料（包括果汁）并吃更多的健康脂肪時，你不僅會減少饑餓感并感到更滿足，而且你的高密度脂蛋白水平（好）膽固醇也會提高，你的低密度脂蛋白“壞”膽固醇”降低。

當(dāng)你在飲食中攝入足夠的脂肪時，你往往會比那些試圖減少脂肪消耗的人吃得更少。脂肪可以滿足饑餓感，您的身體需要健康的脂肪。脂肪會讓你感覺飽的時間更長，從而降低你的食欲。因為它不會通過釋放胰島素而使您的血糖水平升高，所以更容易在含糖零食和飲料之間停止。我建議你看看這個，看看你的想法。

當(dāng)你消費你真正需要的東西時，你就會控制饑餓。

請記住，無脂肪標(biāo)簽并不意味著內(nèi)容物不會讓你發(fā)胖?！盁o脂肪”通常意味著“增肥”。如果你想直接喂養(yǎng)你的脂肪細(xì)胞并讓你的身體渴望真正的食物，那么許多無脂肪食物都含有高糖和精制碳水化合物。還記得沙漠中經(jīng)常口渴的鹽水飲用者嗎？

4。不要過度運動

如果您想保持健康和健康，活動是至關(guān)重要的，但請考慮一下：如果您使用汽車的時間更多——也許每天駕駛它很多小時，您最終會添加更多還是更少的燃料？

多運動會增加運動后的食欲。如果你已經(jīng)減少了我們的胰島素刺激饑餓誘導(dǎo)食物，那么你無論如何都會減掉脂肪，但過多的運動會讓你變得貪婪，并且讓你想吃精制碳水化合物的誘惑可能會壓倒一切。與每天鍛煉幾個小時相比，短時間的劇烈運動和相對不頻繁的運動可以更健康和控制食欲。

5。解決饑餓的心理問題

糖和未精制的碳水化合物對大腦化學(xué)有強大的影響。在影響下，它們像毒品一樣工作，其方式如下：

如果吃很多（錯誤的東西）讓你感到饑餓，那么考慮溫和地斷奶，以使你的饑餓感正常化。還要注意您感到最饑餓的時間。如果您的食物一直讓您感到饑餓，那么您可能會發(fā)現(xiàn)有些時候您會感到饑餓（例如，當(dāng)您在幾個小時未吃東西后早上醒來時）您不想要食物。但是當(dāng)你已經(jīng)吃了很多東西時，你會覺得你想吃得更多。許多活動在不知不覺中與血糖水平升高有關(guān)，例如看電視和看電影。開始以血糖水平參與這些活動。

就我個人而言，盡可能多地飲食和生活，就像我們在現(xiàn)代飲食出現(xiàn)之前所做的那樣，對我的健康非常有益，并將脂肪攝入量降至最低。拜托，當(dāng)你有機會我關(guān)于原始生活方式和原始藍(lán)圖評論的文章糖不是食物時，谷物在進(jìn)化方面出現(xiàn)了——我們的祖先花了數(shù)百萬年吃健康的動物脂肪、蔬菜和一些水果。也許他們在喝純凈水，而我們一直在努力用咸味的東西來滿足我們的需求。

大量極度肥胖的人因為營養(yǎng)不良而感到饑餓。當(dāng)我使用催眠幫助人們控制饑餓時，我確保鼓勵健康的行為并幫助灌輸控制饑餓并不一定意味著挨餓的信心。事實上恰恰相反。

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