長期生活不規(guī)律，飲食不健康，以及缺乏運(yùn)動(dòng)，使得許多人腰腹的贅肉堆積得越來越多，身材越來越肥胖，體形越來越臃腫，男的變成了將軍肚”，女的變成了蘋果身材”。這樣的體形既降低了顏值，又影響了身體健康。今天我們分享5個(gè)瑜伽體式，通過瑜伽練習(xí)，快速燃燒腰腹部的過剩脂肪，消除身體多余贅肉，瘦腰縮腹，徹底告別臃腫身材，盡顯女人韻味。

體式一、鴿王式

鴿王式是一個(gè)十分優(yōu)雅的瑜伽體式，這一體式對于靈活腿部關(guān)節(jié)，消除腰腹贅肉，緊實(shí)胸肌，塑造身體曲線效果特別明顯。

1、坐立于地，吸氣，左腿向內(nèi)屈膝，左腳緊貼右腿內(nèi)側(cè)，右腿向右后側(cè)伸展，雙手于身體兩側(cè)撐地。

2、呼氣，脊柱向后延展，身體逐漸向后傾斜，同時(shí)右小腿向上抬起，右臂向上抬起，然后向后彎曲，用右手拉住右腳。

3、保持脊柱充分延展，腹部收縮，胸部向上挺起，肩頸放松，頭部后仰。

4、保持5-8個(gè)呼吸后，隨吸氣，身體向上回正，然后做反側(cè)練習(xí)。

體式二、輪式

輪式雖然對于身體柔韌性有較高要求，但初學(xué)者可以通過扶墻練習(xí)或者墊瑜伽磚來降低動(dòng)作難度。這一體式能充分燃燒腰腹部的過剩脂肪，有效消除多余贅肉，讓腰身更纖細(xì)苗條。同時(shí)，也能增強(qiáng)四肢力量和背部肌肉力量。

1、平躺在地，雙腳分開與髖同寬，雙手于肩部兩側(cè)反轉(zhuǎn)撐地。

2、吸氣，雙腳雙手向上用力，雙臂雙腿逐漸伸展，同時(shí)脊柱向上延展，整個(gè)身體向上拱起。

3、保持雙手在雙肩下面，頭頸部放松并下垂，腹部收縮，臀部上提，胸腔打開。

4、保持5組呼吸以后，隨呼吸身體放松還原到仰臥姿勢。

體式三、半月式高級

半月式高級是一種常見的站姿體式，經(jīng)常練習(xí)這一體式，能有效消除四肢的贅肉，讓四肢勻稱而纖細(xì)。臀部肌肉在練習(xí)中會變得更緊實(shí)飽滿上翹，腰腹和背部的脂肪能得到有效的消耗。另外，這一體式對于調(diào)理脊柱形態(tài)、改善雙腳血液循環(huán)效果也特別明顯。

1、戰(zhàn)士二式進(jìn)入，身體前傾，重心向下向前，直至左腿屈膝呈弓步，左手手指點(diǎn)地。

2、隨吸氣，左腿站立伸直，右腿向后向上抬高并屈膝，將右小腿置于背部上方，同時(shí)將右臂抬高，右手反身拉住右腳。

3、注意身體的平衡與穩(wěn)定，脊柱保持延展，肩部放松，眼睛看向前方，不要低頭也不要向上抬起。

4、保持姿勢5組呼吸之后，身體向上回正，然后落下右腿右手，還原站立姿勢。

以上三個(gè)體式對于瘦腰縮腹、瘦身塑形效果非常好，只要能長期堅(jiān)持練習(xí)，肥胖臃腫的蘋果身材”慢慢會變成楊柳細(xì)腰，僵硬的身體會變得柔軟如水，那時(shí)，曾經(jīng)胖乎乎的你又將婀娜多姿、風(fēng)情萬種，盡顯女人獨(dú)特魅力。

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